15 výhod studenej sprchy, ktorá vás ani len nenapadla - Inborş
Je dokázané, že studená sprcha má úžasný vplyv na pohodu a zdravie.
Jednoduchá zmena teplotnej rukoväte na studenú môže skutočne zmeniť váš život.
Osobne si každé ráno, už viac ako 10 rokov, dávam studenú sprchu, vďaka čomu každý deň začínam v dobrej nálade.
Takže teraz som sa rozhodol zistiť viac o praxi studenej sprchy a ak z nej okrem dobrej nálady budú plynúť aj ďalšie výhody.
V tomto článku teda nebudete poznať iba 15 výhod studenej sprchy, ale aj kroky, ktoré by ste mali dodržiavať.
Najskôr sa však pozrime na 15 výhod, ktoré úplne zmenia váš pohľad na sprchu so studenou vodou.
1. Studená sprcha zvyšuje vašu vôľu
Z mnohých zoznamových článkov napísaných na túto tému to nikto neuvádza ako pozitívny výsledok studenej sprchy, ale osobne si myslím, že je jednou z najdôležitejších výhod.
Sprchy tvoria obrovskú silu vôle.
Pre začiatočníka sa môže množstvo vôle prevzatej zo studenej sprchy podobať šaolinskému mníchovi, pretože pre bežného človeka je to dosť veľký skok.
Robiť každý deň niečo také odolné, aj keď sa zobudíte, si vyžaduje veľkú duševnú silu.
Spočiatku máte po každej studenej sprche pocit, že ste dobyli Everest.
A táto duševná sila a disciplína sa časom stanú automatickým zvykom, ktorý ovplyvní každú oblasť vášho života.
2. Zlepšuje emočnú odolnosť
Ste rozrušený, mrzutý alebo ľahko rozladený?
Pomôcť môže studená sprcha. Vážne, studené sprchy trénujú váš nervový systém tak, aby bol odolnejší voči stresu.
Ako ukazuje táto štúdia, studená sprcha pôsobí ako malá forma oxidačného stresu na nervový systém.
A telo sa mu časom prispôsobí.
V podstate sa stanete pokojnejším a budete začnite deň s lepšou náladou.
Keď urobíte prvé kroky v studenej sprche, nebudete môcť správne myslieť a slobodne dýchať.
Ale po mesiaci budete myslieť na každý deň podobne ako na koncentráciu zenu, pretože ľadová voda už nebude mať na vašu odvahu vplyv.
Premení sa to na každodenný zvyk, ktorý zmietne všetky stresujúce „odpadky“, ktoré zvyčajne ničia vašu náladu.
Toto sa dá považovať za adaptáciu na opakovaný oxidačný stres a predpokladá sa ako mechanizmus vytvrdzovania tela.
Temperovanie spočíva v vystavení prírodným stimulom, napríklad tepelným stimulom, ktoré zvyšujú toleranciu voči stresu, napríklad voči chorobe. - Zdroj.
3. Studená sprcha znižuje stres
Ako sa stres prispôsobuje, studené sprchy znížia hladinu kyseliny močovej a zvýšia hladinu glutatiónu v krvi, vďaka čomu budete všeobecne menej stresovaní.
4. Studené sprchy zvyšujú bdelosť
Ak patríte medzi odvážnych, ktorí si už dali studenú sprchu, potom budete vedieť, že spočiatku sa ťažko dýcha.
Toto extrémne hlboké dýchanie každé ráno výrazne zvýši váš príjem kyslíka a srdcovú frekvenciu, čo povedie k prirodzená dávka energie po celý deň.
Keď získate kontrolu pod studenou vodou, vďaka tomuto hlbokému dychu sa budete cítiť bdelí.
5. Vylepšia vašu pokožku a vlasy.
Ak ešte nemáte motiváciu cítiť sa lepšie, môžete mať motiváciu vyzerať lepšie.
Jedným z najlepších spôsobov, ako vylepšiť svoju pokožku a vlasy, je sprchovanie za studena.
Najdôležitejšie je, že je to zadarmo !
Podľa certifikovanej dermatologičky Jessicy Krantovej môže našej pokožke pomôcť ľadovo studená voda predchádzanie strate príliš veľkého množstva prírodných olejov.
A vlasy dostanú rovnakú výhodu.
Okrem vyššie uvedeného je jednou z výhod studenej sprchy to, že pomôže vlasom vyzerať jasnejšie, pevnejšie a zdravšie a zvýši ich priľnavosť k pokožke hlavy.
To je dobrá správa pre každú z vás, ktorá sa bojí vypadávania vlasov!
6. Stimuluje chudnutie
Ďalším dôvodom, prečo vás studená sprcha nechá vyzerať lepšie, je to, že prispieva k chudnutiu.
Väčšina ľudí to nevie, ale vo vašom tele sú dva druhy tukov.
Hnedý tuk a biely tuk.
Biely tuk je zlý. Je to telesný tuk, ktorý tak nenávidíme.
Hnedý tuk je dobrý. Jeho funkciou je generovať teplo a udržiavať telo v teple.
Pri studenej sprche sa aktivuje hnedý tuk, čo má za následok zvýšenie energie a spálených kalórií, aby sa vaše telo udržalo v teple.
Až tak, že podľa tejto štúdie, nízke teploty môžu zvýšiť hnedý tuk až 15-krát z bežného množstva, čo môže viesť k úbytku hmotnosti o 5 kilogramov ročne.
Tim Ferriss vo svojej knihe The Four Hour Body (Štvrťhodinové telo) tiež poznamenal, že ľadové kúpele sú úžasným spôsobom, ako chudnutie urýchliť.
Ľadový kúpeľ, pre veteránov so studenou sprchou už ďalšia úroveň.
7. Studené sprchy zvyšujú množstvo testosterónu
Jednou z najväčších výhod studenej sprchy je to, že zvyšuje hladinu testosterónu u mužov.
Do akej miery je ťažké povedať, ale podľa tejto štúdie má teplo (aj v malom množstve) vplyv na našu DNA a RNA a syntézu bielkovín v mužských semenníkoch.
Zábavný fakt: To je presne dôvod, prečo semenníky u mužov visia z tela, musia zostať chladné.
Táto štúdia to podporuje, čo ukazuje, že iba 15-minútový nárast teploty v semenníkoch potkana spôsobil veľký pokles testosterónu.
To všetko, ako aj skutočnosť, že ruskí vzpierači majú tendenciu zostať v chlade pred súťažami, ma podľa tejto teórie vedú k domnienke, že existuje určitá súvislosť medzi studenou sprchou a zvýšením hladiny testosterónu.
8. Stimuluje plodnosť
Ďalšou zaujímavou výhodou studených sprch je, že zvyšujú počet spermií v spermiách a zvyšujú plodnosť.
Horúce kúpele sa osvedčili ako dobrá antikoncepcia.
Muži, ktorí sa 3 týždne horúce polhodinu sprchovali, sa stali nasledujúcich 6 mesiacov neplodnými!
Štúdia na USCF to navyše ukázala u mužov, ktorí prestali pravidelne piť horúce kúpele, sa zvýšil počet spermií až o 491%.
Aj keď len horúca sprcha nebude pre spermie taká zničujúca, bude mať akýkoľvek vplyv.
Pamätajte, že normálne fungovanie semenníkov vyžaduje chlad, takže ak sa snažíte otehotnieť, rozhodnite sa pre studenú sprchu.
9. Studené sprchy zlepšujú krvný obeh
Ak ešte nie ste presvedčení, že sa cítite alebo vyzeráte lepšie, potom vás možno bude zdravšie motivovať.
Studené sprchy zlepšujú krvný obeh tým, že sa krv zahrieva do vnútorných orgánov.
Táto stimulácia obehového systému je dôležitá pre celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.
Akonáhle studená voda zasiahne telo, jej schopnosť riadiť tok krvi do tepien, aby účinnejšie pumpovali a viac krvi, zvyšuje tak celkové zdravie srdca, tvrdí Dr. Joseph Mercola, prírodný odborník na zdravie.
Tiež studená sprcha môže znížiť krvný tlak, čistí blokované tepny a tým zlepšuje váš imunitný systém.
10. Studená sprcha zlepšuje imunitu
Jednou z najdôležitejších výhod studenej sprchy je to, že zvyšuje imunitu.
Štúdia v Anglicku ukázala, že pravidelné studené sprchy zvyšujú schopnosť bielych krviniek bojovať proti chorobám, na rozdiel od leukocytov tých, ktorí sa pravidelne sprchujú.
Vyšetrovatelia z Výskumného ústavu pre trombózu vo Veľkej Británii naznačili, že sa telo snaží zahriať počas a po studenej sprche, takže metabolizmus sa zrýchľuje a aktivuje imunitný systém, čo vedie k uvoľňovaniu väčšieho počtu bielych krviniek.
11. Studená sprcha čistí lymfatický systém
Ďalšou, ale zásadnou výhodou pre telo ošetrené studenými sprchami, je lymfatický systém.
Úlohou lymfatického systému v našom tele je to, že čistí odpad z našich buniek.
To je nevyhnutné pri ochrane tela pred nežiaducimi infekciami.
A keď je lymfatický systém zablokovaný, prejaví sa to takými príznakmi, ako sú časté prechladnutie a bolesti kĺbov.
Kontrastné sprchy, po ktorých nasleduje studená a horúca voda, pomôžu lymfatickému systému stiahnutím lymfatických ciev, keď sú vystavené chladu, a uvoľnením ich pri pôsobení tepla.
Tento proces v podstate pumpuje tekutinu, ktorá môže stagnovať v lymfatických cievach, čo vedie k silnejšiemu a zdravšiemu imunitnému systému.
Viac informácií o tomto procese nájdete nižšie.
12. Studené sprchy urýchľujú zotavenie svalov
Ak ste športovec, pravdepodobne viete, že to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste sa zotavili z intenzívneho tréningu, je ľadový kúpeľ. (Štúdia z roku 2009 to potvrdzuje.)
Ale na to nepotrebujete špičkové technologické školiace stredisko s ponormi so studenou vodou, aby ste mohli získať tieto výhody. Stačí si dať studenú sprchu.
Aj keď to nebude také účinné ako úplný ponorný ľadový kúpeľ, zlepší sa vám cirkulácia a pomôže vylúčiť určité množstvo kyseliny mliečnej.
Pokúste sa vystúpiť z veľmi horúcej a veľmi studenej vody, ktorá spôsobí, že krv bude prichádzať a odchádzať z povrchu tela.
Vaše svaly sa vám poďakujú.
13. Studená sprcha upokojuje depresie
Jednou z najpozoruhodnejších výhod studenej sprchy je, že je zmierňuje príznaky depresie.
Studené sprchy stimulujú oblasť známu ako Locus coeruleus, ktorá je hlavným zdrojom norepinefrínu v mozgu, čo je chemická látka, ktorá hrá úlohu pri zmierňovaní depresie.
Mierny „elektrošok“, ktorý poskytuje mozgu studená sprcha, prenáša obrovské množstvo elektrických impulzov z periférnych nervových zakončení do mozgu, čo môže mať za následok antidepresívny účinok.
V pokožke je vysoká hustota studených receptorov, oveľa viac ako v prípade zaznamenávania tepla.
A podľa tejto štúdie nejde iba o prázdne slová.
14. Budia ťa
Je zrejmé, že studená sprcha, ako je ranný ľad, vás rýchlo prinúti spamätať sa.
Hovorili sme o tom, ako to vedecky zvyšuje vašu bdelosť, ale vedu nechajme bokom, ak máte problémy s ranným prebudením a začatím dňa, studená sprcha to zmení.
15. Potom ťa uspajú
Je iróniou, že zatiaľ čo vás studené sprchy ráno zobudia, terapia chladom je jednou z nich najlepšie spôsoby, ako sa dobre vyspať.
Tim Ferris hovorí o terapii chladom v The Four Hour Body (10-minútový ľadový kúpeľ).
Výsledok: je to ako byť zasiahnutý tranquilizérom slonov, aj keď je melatonín vynechaný. Nečakajte, že to bude spočiatku príjemné.
Nie je potrebné začínať s chladom
Pre mnohých je to úľava.
Môžete začať sprchu horúcou vodou a vychutnať si ju.
Ale za posledné tri minúty musí byť zima!
Čo najchladnejšie, ako je to momentálne možné.
Osobne som začal leto, keď voda nie je taká studená, teplota studenej vody sa postupne mení s ročným obdobím.
O Vladimírovi Moşogluovi
Mám skúsenosti: optimalizácia vyhľadávacích nástrojov, digitálny marketing, informačná štruktúra webových stránok.
Neustále hľadanie zaujímavých a užitočných vecí z celého sveta.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.