16 rýchlych receptov s nízkym obsahom sacharidov po práci
Keto s vysokým obsahom bielkovín, s nízkym obsahom sacharidov: toto ľahké kuracie jedlo doplní vaše zásoby bielkovín. Pražené mandle, olivový olej a pesto vám dodajú zdravé tuky. Cuketové špagety sú obzvlášť nízkokalorické a dodávajú tejto kombinácii veľa sviežosti.
Pasák do paradajkového šalátu: Ovocné sladké paradajky sa trochu vylepšia zelenými olivami, solenými pistáciami, sezamom, šalátom a krémovými vločkami tvarohového krému. Všetko je málo karbohydrátové, keto a menej ako 300 kalórií.
Brokolica na kastról je ideálna pre ketogénnu stravu, pretože sa skladá hlavne z brokolice, vajec, smotany, tvarohového syra a šunky nakrájanej na kocky - a má iba 11 gramov sacharidov na osobu. Absolútne krémové potešenie s nízkym obsahom sacharidov.
Paprika bohatá na vitamín C, olivový olej a varené vajce - v stredomorskej paprikovej miske je všetko možné dobré. Boduje s menej ako 300 kalóriami, 7 gramami bielkovín a zdravých tukov. Vhodné aj ako večere s nízkym obsahom sacharidov na deň pôstu (napr. Pri diéte 5: 2):
Tak cool, taký čerstvý, tak nízky obsah sacharidov: Uhorkový a reďkovkový šalát boduje svojou príjemnou sviežosťou, ľahkosťou a rýchlou celoplošnou prípravou. Perfektné jedlo po práci v teplých jarných a letných dňoch.
Ľahké, bohaté na bielkoviny, rýchle na prípravu: šalátové zábaly s pikantnou kuracinou a mrkvovou plnkou sa podávajú za pouhých 30 minút a poskytujú 34 gramov bielkovín na porciu a tiež zdravé tuky.
Zdravé tuky, vysoký obsah bielkovín: Kombinácia šťavnatého pečeného lososa a čerstvej uhorky a avokádového šalátu so sladkým a slaným dresingom z teriyaki vám poskytne veľa bielkovín. Ideálne aj na večeru s nízkym obsahom sacharidov.
Na spontánny večer pri grilovaní alebo jednoducho ako večera po namáhavom dni: Šalát z papriky a fety bohatý na vitamín C je pripravený na sekanie v bleskurýchlych 20 minútach - nádherne aromatický a s nízkym obsahom sacharidov.
Namiesto nezdravého rýchleho občerstvenia: kuracie a karfiolové gyroskopy s cícerom, paradajkami a tzatziki dipom berú za srdce všetky srdcia s nízkym obsahom sacharidov a fanúšikov bielkovín. Vďaka 46 gramom bielkovín na porciu a dobrým sacharidom je to vynikajúce jedlo po cvičení.
Pre všetkých milovníkov s nízkym obsahom sacharidov: baklažán pečený v rúre sa podáva s čerstvým šalátom z cíceru, baby špenátu, chilli a čerstvej mäty plus citrónového jogurtu. A to za rýchlych 35 minút ... ako nič.
Sladké a korenené kuracie filety so sušenými slivkami, sójovou omáčkou a praženými arašidmi sú pripravené len za 25 minút a poskytujú 48 gramov bielkovín na porciu. Dobré jedlo pre svaly.
Nízkosacharidový šalát na chladné obdobie: jahňací šalát s pomarančmi a malými guľkami mozzarelly zaujme dostatkom vitamínu C, 16 gramami bielkovín na porciu a omega-3 mastnými kyselinami vďaka ľanovému oleju v zálievke.
Proteínová sila až 1000: vlažný kurací a cícerový šalát poskytuje rastlinné a živočíšne bielkoviny. Paprika, paradajky a špenát poskytujú extra porciu vitamínu C, vitamínu A, draslíka, horčíka a železa. Môže prísť ďalší tréning!
Táto pikantná panvica na paradajky a korenie bohatá na vitamíny stojí na vašom stole ako nič. Červená zelenina je obzvlášť aromatická v letných mesiacoch. Všetko s nízkym obsahom sacharidov, všetko vegánske, všetko super vynikajúce.
Zapnite energiu s nízkym obsahom sacharidov! Táto bylinková omeleta obsahuje 18 gramov bielkovín a zdravých tukov. Omeleta je zakončená zeleným olivovým pestom (tapenádou) a krémovou ricottou. Ketujte svoj život!
Ľahké a sakra chutné: zmes paprikových steakov má tromfy s dostatkom vitamínu C a bielkovín. Perfektné jedlo po cvičení.