16 spôsobov, ako zmeniť svoje telo bez diéty - Business Insider

16 spôsobov, ako zmeniť svoje telo bez diéty

Strečing je rovnako dôležitý ako cvičenie baranq/shutterstock

Diéta nie je jediným spôsobom, ako zlepšiť vzhľad a výkonnosť svojho tela.

Starostlivosť o seba a svoje blaho zahŕňa oveľa viac, ako len správne stravovanie. Ide o správne ošetrenie tela na všetkých úrovniach - či už mentálnej, fyzickej alebo duchovnej.

Tu sú najlepšie tipy, ako žiť skvelý a zdravý život bez diéty.

16 spôsobov, ako zmeniť svoje telo bez diéty

Viac zo siete

1. Veďte si potravinový denník

Keď si zapíšete, čo požijete, uvedomíte si, čo a koľko toho do vášho tela chodí každý deň. Funguje s perom a papierom alebo prostredníctvom aplikácie!

U ľudí, ktorí majú akné alebo tráviace ťažkosti, môže táto stratégia pomôcť zistiť príčinu. Ak si všetko zapíšete, získate dobrý obraz o svojej strave.

„Potravinové denníky môžu byť veľmi užitočné na sledovanie vašej hmotnosti - pre ľudí, ktorí sú ochotní si všetko dôsledne zapisovať,“ uviedla Jeanne Goldberg, profesorka výživy na Tufts University v Bostone, v rozhovore pre The Wall Street Journal „.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

2. Choďte sa najesť s inými ľuďmi (nie s vaším mobilným telefónom)

To, že budete vyrušovaní pri jedle, sledovaní televízie, písaní na telefóne a dokonca aj keď budete jesť, môžu viesť k tomu, že zjete viac, ako je potrebné.

Vedci z Birminghamskej univerzity zistili, že ak sa pri jedle budete sústrediť na niečo iné, nakoniec zjete viac občerstvenia.

Externý obsah nie je k dispozícii

3. Dajte si rolku fascie

Fasciový valec nie je riešením na všetky vaše problémy, ale stále môže dosiahnuť veľa: Môže rozšíriť váš rozsah pohybu, zvýšiť flexibilitu a zmierniť svalové napätie.

Externý obsah nie je k dispozícii

4. Jedzte pomalšie

To vám pomôže cítiť sa rýchlejšie rýchlejšie. Pomalé žuvanie tiež pomáha telu tráviť a vstrebávať všetky živiny.

Externý obsah nie je k dispozícii

5. Veľa spať

Nedostatok spánku môže „znížiť a zvrátiť výhody zdravej výživy“, informoval športový časopis „Shape“. Spánok môže zlepšiť vašu schopnosť učiť sa nové veci a mať pozitívny vplyv na vašu emočnú pohodu.

Nechoďte teda spať so svojím mobilným telefónom a trávte hodiny kontrolou najrôznejších kanálov sociálnych médií - možno budete mať pohodlnejšiu noc.

Externý obsah nie je k dispozícii

6. Pite viac vody

Mužom sa odporúča vypiť 13 pohárov vody denne. Ženy by naopak mali vypiť deväť pohárov - vaše svaly a pokožka sa vám za to poďakujú.

Externý obsah nie je k dispozícii

7. Jedzte viac zeleniny

Konzumácia veľkého množstva zeleniny môže znížiť riziko srdcových chorôb a chrániť pred určitými druhmi rakoviny. A nezabudnite, že zelenina má vitamíny a živiny, ktoré sa v iných potravinách ľahko nenachádzajú.

Pokiaľ ide o zdravé stravovanie, nemyslite na to, že sa vzdáte niečoho konkrétneho, ale skôr na to, aby ste sa stravovali zdravšie.

Externý obsah nie je k dispozícii

8. Vyskúšajte terapiu

„Keď ľudia nedajú najavo svoje pocity, ale skôr ich zjedia vo vnútri a ignorujú ich, telo na ne často reaguje,“ uviedol v rozhovore pre Forbes psychológ z New Yorku Marian Margulies. Potlačenie pocitov môže spôsobiť príznaky ako vredy alebo bolesti hlavy, pretože telo reaguje na stres a psychické bolesti.

V takom prípade by ste mali zvážiť návštevu terapeuta, aby telu zachránil zbytočné utrpenie.

Externý obsah nie je k dispozícii

9. Pohybujte sa a ponaťahujte sa

Nemusíte cvičiť v posilňovni - existuje veľa ďalších možností, ako rozprúdiť srdce a svalový tonus. Choďte na prechádzku, pozrite si cvičebné video na YouTube alebo si zacvičte jogu v záhrade. Malý pohyb je lepší ako žiadny pohyb.

Cvičenie má príliš veľa výhod na to, aby sme ho tu uvádzali. Tu je malý výber, ktorý vás má motivovať: Cvičenie posilňuje vaše kosti, zvyšuje energiu a môže dokonca zvýšiť váš sexuálny život, píše psychologička Susan Krauss Whitborne v článku pre hostí s názvom „Psychology Today“.

Externý obsah nie je k dispozícii

10. Používajte krém na opaľovanie

Snažte sa dať si na seba čo najviac tela - existuje dokonca aj oblečenie so zabudovanou UV ochranou.

Rakovina kože je nepríjemný problém - každý rok sa v Nemecku vyvinie viac ako 36 000 ľudí.

Externý obsah nie je k dispozícii

11. Varte si vlastné jedlo

Okrem toho sa potom môžete sami rozhodnúť, čo do vášho jedla ide, aké veľké sú porcie, či chcete stáť v rade a či naozaj chcete predražené jedlo z bufetu zjesť.

Externý obsah nie je k dispozícii

12. Prestaňte jesť, keď ste plní - a to nielen vtedy, keď ste plní

Podľa Washington Post sa musíme znovu učiť, keď budeme v dospelosti plní. Pretože náš vzťah k jedlu sa časom mení. Ako píše denník, „sme veľmi zvyknutí ignorovať naše vnútorné náznaky hladu a nadúvania“.

Externý obsah nie je k dispozícii

13. Jedzte svoje ovocie namiesto toho, aby ste ich pili

Šťavy môžu tiež viesť k plytvaniu potravinami. Podľa denníka The Daily Beast obsahuje košík plný džúsu o polovicu viac dôležitých živín ako košík s ovocím. Okrem vlákniny sa stráca dôležitý tuk, ktorý telo potrebuje na vstrebávanie vitamínov.

Ovocná šťava sa nazýva „zdravá“, ale môže to byť aj nepríjemná pasca na cukor. „Washington Post“ označuje šťavu zo 100 percent ovocia za „niečo viac ako cukrovú vodu“.

Externý obsah nie je k dispozícii

14. Medituj

Meditácia má dokonca pozitívny vplyv na náš mozog. V rámci štúdie v odbornom časopise „NeuroImage“ vedci zistili, že mozog ľudí, ktorí pravidelne meditujú, sa javí v priemere o 7,5 roka mladší ako v skutočnosti sú.

Externý obsah nie je k dispozícii

15. Ide do sauny

Pravidelné návštevy sauny môžu navyše viesť k lepšej pokožke, vyplýva z malej štúdie Univerzity Friedricha Schillera. Pokožka si zachováva viac vlhkosti, čo redukuje vrásky.

Externý obsah nie je k dispozícii

16. Venujte pozornosť porcii

Marion Nestle, odborníčka na výživu na New York University, pre denník The Atlantic uviedla, prečo je také dôležité venovať pozornosť porciam.

„Veľké porcie ťa nútia jesť viac,“ povedala. „Ak by som mohol naučiť každého iba jednu vec o výžive, bolo by to toto: Väčšie porcie majú viac kalórií.“ Znie to zjavne, ale zabúda sa na ne rýchlejšie, ako si myslíte.