16 tipov, ako zostať fit po diéte
Keďže problém chudnutia je častým problémom mnohých matiek, všimla som si, že je tu aj ďalší problém udržiavanie kondície po diéte. Aj keď ženy chudnú, sú nešťastné z toho, že čoskoro opäť priberú.
Tu je niekoľko rád, ak chcete po diéte zostať fit.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Pri pokuse o zníženie množstva kalórií z jedálneho lístka robí veľa mamičiek chyby a vynecháva jedlo, najmä počas raňajok. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Nie je asimilovaný z toho, čo sa prijíma v tejto časti dňa. Získaná energia sa používa ako „palivo“ po zvyšok dňa. Podávanie raňajok teda neznamená priberanie. Naopak, podávanie jedál podľa rozvrhu znamená kontrolu pocitu hladu, čím sa zabráni výkyvom hmotnosti.
Inými slovami, aby ste sa udržali fit, musíte rešpektovať 3 hlavné jedlá. Raňajky by mali byť výdatné jedlo s čerstvým ovocím, celozrnnými výrobkami, odstredeným mliekom a semenami alebo orechmi. Ďalšou možnosťou by bolo jesť sendviče so zeleninou a zdravými bielkovinami (grilované kuracie prsia, tuniak alebo syr). Raňajky sa môžu podávať so zeleninovou omeletou.
Dôležité: nepite kávu pred jedlom a snažte sa nepresiahnuť jednu hodinu po prebudení. Metabolizmus je teda stimulovaný k ľahšiemu spaľovaniu kalórií.
Stanovte si skutočné ciele v oblasti chudnutia
Nestresujte sa snahou zhodiť všetky kilá naraz alebo nepriberať čo i len jeden gram. Neuspejete. Budete tiež v strese a demotivácii a akonáhle sa hladina stresu zvýši, vaše telo bude mať tendenciu priberať. Takže sa vyhnite viere, že budete chudnúť neustále každý deň. Sú dni, keď môžete pribrať, iné, keď chudnete. Je dôležité vidieť dobrý vývoj v priebehu niekoľkých týždňov.
Vážte sa raz týždenne
Váženie každý deň nie je riešením, môže byť dokonca demotivujúce robiť to stále. Je to zlá vec, pretože nie vždy uvidíte výsledky, ktoré očakávate. A to môže spôsobiť, že sa vzdáte vyváženého spôsobu stravovania a vrátite sa k starým nezdravým návykom. Diéta vám pomáha pri chudnutí, ale je len na vás, či zostanete štíhli.
Nepodvádzaj!
Akákoľvek strava môže byť ťažká. Musíte sa vzdať potravín, ktoré sú chutné, ale neprinášajú výživný príjem. Už žiadne polotovary, sladkosti, občerstvenie, hranolky a sýtené džúsy. Vyčistite police a chladničku, nepoužívajte tepelné čerpadlo. Ale ak ste skončili s diétou, neznamená to, že tieto potraviny môžete opäť prijať. Zakaždým, keď pokľaknete pred kulinárskymi pokušeniami, nakopnete všetko úsilie, ktoré sa do tej doby vyvinulo.
Snažte sa byť k sebe úprimní a prekonajte svoju nemohúcnosť. Môžete ochutnať, čo vám chutí, ak máte deň, keď budete jesť vyvážene.
Dôležitosť občerstvenia
Aby ste hlad potlačili čo najjednoduchšie, musíte si medzi jedlami dať aspoň 2 občerstvenie. Občerstvenie je malá porcia jedla, ktorá vám pomôže regulovať pocit hladu a zabráni tak zneužívaniu.
Medzi raňajkami a obedom si teda musíte dať občerstvenie, potom medzi obedom a večerou druhé občerstvenie. Občerstvenie môže znamenať jablko, pár plátkov ovocia, niekoľko ovsených vločiek, pár mandlí, pohár mlieka, ovocný koktail, orechy alebo malý jogurt.
Doprajte si dostatok odpočinku
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu v tele a telo začne priberať. V zásade zvyšuje hladinu stresu v tele. Dobre odpočívajte, v noci spite najmenej 7 hodín. Potrebujete odpočinok, pretože počas spánku telo spaľuje kalórie. Spravte si teda spánkový plán, ktorý budete dodržiavať.
Prestaňte jesť po 18:00
Posledné jedlo dňa sa musí podávať do 18.00 hod. Po uplynutí tejto doby si telo začne ukladať tukové zásoby. Večera by mala byť výdatným, ale ľahkým jedlom. Môžete podávať zeleninový šalát alebo rybu so zeleninou.
Počas dňa konzumujte dostatok tekutín
Nedostatok vody v tele vedie k dehydratácii. Telo sa cíti unavené, keď nie je hydratované. Telo navyše potrebuje tekutiny na udržanie normálneho funkčného metabolizmu. Aby sa telo zbavilo toxínov a zvyškov potravy, potrebuje dostatok tekutín. Okrem vody môžete podávať ovocné a zeleninové šťavy, ovocné koktaily, čaje, odstredené mlieko alebo rastlinné mlieko.
Nájdite dôvody na udržanie vyváženého štýlu stravovania!
Ak máte v skrini šaty, ktoré sa vám páčia a chcete, aby na vás vyzerali dobre, stanovte si cieľ zostať v kondícii, aby ste si tieto šaty obliekli. Vaším cieľom bude naďalej nosiť rovnakú mieru na oblečení.
Jedzte polievky a šaláty
Denne podávajte polievky a šaláty. Šaláty aj polievky majú vysokú hladinu vody, majú nízky obsah tuku a poskytujú vám vitamíny.
Vyvarujte sa pridávaniu veľkého množstva tuku do polievok (kyslá smotana). Taktiež sa vzdajte šalátových dresingov, ktoré kupujete komerčne. Tento druh obväzu je plný soli, konzervačných látok a tukov. Pripravte si vlastný dresing z trochy olivového oleja, soli, octu alebo citrónovej šťavy a korenia.
Vzdajte sa rafinovaných sacharidov
Vzdajte sa všetkého, čo znamená rafinované sacharidy. Mali by sa vylúčiť sýtené džúsy, pekárske výrobky z bielej múky, biely cukor, pečivo, sladkosti a iné rafinované obilniny (biela ryža atď.). Jedzte menej alebo žiadny chlieb.
Namiesto chleba zvoľte ovos
Ovos reguluje trávenie a vďaka vláknine zabraňuje pocitu hladu. Jedzte ovsené vločky, ovsené sušienky, ovsené vločky praclíky alebo ovsené vločky. Ráno začnite miskou ovsených vločiek a odstredeného mlieka. Odstredené mlieko môžete nahradiť sójovým alebo mandľovým mliekom.
Jedzte bielkoviny vyvážene
Bielkoviny vám pomôžu rýchlo schudnúť. Okrem toho sú „palivom“ pre svaly.
Mäso, vajcia, mliečne výrobky, ryby, šošovica, sója, cícer, fazuľa, huby a olejniny sú príkladmi potravín bohatých na bielkoviny. Vajcia majú veľa bielkovín. Na raňajky môžete jesť vajcia. Na obed môžete podávať filé z lososa na grile so šalátom. Môžete tiež podať hubovú alebo šošovicovú krémovú polievku. Mäso je lepšie konzumovať menej často (2-3 krát týždenne) a radšej si vyberajte rastlinné bielkoviny (sójové mlieko, tofu, mandľové mlieko, semená, orechy, lieskové orechy atď.).
Choďte do posilňovne alebo si nájdite obľúbený šport
Na udržanie kondície nestačí iba vyvážené stravovanie. Musíte športovať, a to nielen behať na bežeckom páse 15 minút, ale aj cvičenia, ktoré prekračujú váš limit pohodlia. Zostaňte aktívni tak často, ako je to možné. Športovanie zvyšuje váš metabolizmus a tým pádom ľahšie spaľuje kalórie. Môžete zaškrtnúť zoznam a pohybové aktivity, ktoré môžete vo voľnom čase robiť: ísť hore a dole po schodoch, chodiť, behať, skákať cez švihadlo, jazdiť na bicykli, dvíhať činky atď.
Dojčenie spaľuje kalórie
Ak ste čerstvá mamička a chceli by ste vedieť, ako môžete obnoviť svoju postavu, dojčte svoje dieťa. Dojčenie sa počas dojčenia neodporúča. Dojčenie spaľuje kalórie, a tak sa ľahko budete môcť vrátiť do pôvodnej formy, ale aj zostať.
Varte čo najzdravšie
Varte jedlo zdravo, vzdajte sa vyprážaných jedál. Vyprážanie na oleji je zdraviu nebezpečné. Jedlo si môžete uvariť na grile, v rúre alebo v pare. Ak sa tak nestane, stravujete sa nielen zdravo, ale aj znižujete počet tukov v jedálnom lístku, čo zvyšuje riziko priberania. Najzdravším spôsobom je však vzdať sa čo najväčšieho množstva jedla, ak si chcete vychutnať všetky ich výživové vlastnosti.
Chcete zistiť viac nápadov na kulinárske recepty, ktoré vám pomôžu udržať váhu v rámci akceptovaných limitov? Správne recepty nájdete tu.