16. týždeň tehotenstva Regina Maria

Vaše dieťa: dieťa môže robiť sacie pohyby

V 16. týždni tehotenstva alebo 14 týždňov po počatí udržuje dieťa hlavu omnoho vyrovnanejšiu ako predtým a jeho oči sú zatvorené, zatiaľ čo jeho uši sú takmer v konečnej polohe. Dieťa je schopné robiť sacie pohyby.

Pohyby sa stali oveľa koordinovanejšími a je možné ich zistiť na ultrazvuku. Dieťa je veľmi hravé a práve objavilo svoju prvú hračku, pupočnú šnúru, ktorú rád ťahá alebo chytí. Aj keď to niekedy dokáže poriadne silno stlačiť, čo zníži prietok krvi a množstvo kyslíka, ktoré sa k nej dostane, uvoľní ho skôr, ako sa stane niečo vážne.

Obehový a močový systém pracuje na maximálnu kapacitu a dieťa sa nadýchne a odoberie plodovú vodu z pľúc.

Dieťa doteraz narástlo na približne 12 cm, merané od hlavy po päty a váži takmer 100 gramov, čo je veľkosť ako avokádo. V nasledujúcich týždňoch bude dieťa intenzívne rásť, zdvojnásobuje svoju váhu a pridáva centimetre z jedného týždňa na druhý.

Tvoje telo

Dno maternice je v polovici cesty medzi pupkom a lonovou symfýzou a okrúhle väzy, ktoré podporujú maternicu v panve, sa tiahnu a zhrubnú, aby sa prispôsobili rastúcej maternici.

Bolesť guľatého väzu sa všeobecne prejavuje buď ako krátka, intenzívna bolesť, ako bodnutie, alebo ako nepretržité neznesiteľné nepríjemné pocity, ktoré môžete cítiť na jednej alebo oboch stranách dolnej časti brucha alebo slabín. Bolesť často začína v druhom trimestri tehotenstva, keď môžete pri zmene polohy tela pocítiť krátke štípanie, napríklad keď vstanete z postele alebo vstanete zo stoličky, zakašlete, vrátite sa do postele alebo vstanete z vane. Alebo sa môžete cítiť trápne, najmä ak ste mali aktívny deň, veľa chodili alebo robili fyzickú aktivitu. Zavolajte lekárovi, ak ťažkosti pretrvávajú aj po odpočinku. Prečítajte si viac o bolestiach brucha v tehotenstve .

Čo by ste mali robiť tento týždeň

Počas tehotenstva musí väčšina žien jesť o 300 kalórií viac ako zvyčajne (celkové množstvo kalórií však bude závisieť od vašej hmotnosti a úrovne aktivity).

Ak však príliš priberáte, nie je vhodné dodržiavať nízkokalorickú diétu alebo vynechávať určité jedlá. Namiesto toho vám môžu pomôcť nasledujúce tipy:

Začnite deň zdravými raňajkami, ktoré obsahujú bielkoviny, komplexné sacharidy, vlákninu a malé množstvo zdravých tukov.
Jedzte zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso a odtučnené mliečne výrobky a vyhýbajte sa spracovaným potravinám, baleným vareným jedlám alebo sladkostiam s vysokým obsahom cukru
Majte po ruke zdravé občerstvenie, ako je syr alebo nízkotučný jogurt, mrkva, čerstvé ovocie, ako sú jablká alebo banány. Budete teda oveľa menej v pokušení jesť nezdravé jedlo
Vyberte si chutnú zdravú alternatívu k tučným jedlám. Napríklad mrazený nízkotučný jogurt namiesto zmrzliny, žemľa namiesto šišky alebo popcorn namiesto čipsov
Namiesto džúsu pite vodu
So súhlasom pôrodníka začnite športovať. Aby ste zostali motivovaní, požiadajte priateľa, aby s vami športoval, napríklad chodil do parku alebo plával. Už 20 minút chôdze počas obedňajšej prestávky vám prinesie výhody.

Ak sa vaša váha naopak nezvyšuje ako obvykle, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy:

Každý deň vypite mliečny koktail (pridajte čerstvé ovocie na vitamíny), ktoré vás nabije energiou a dodá časť dávky vápniku.
Jedzte potraviny bohaté na živiny, ktoré obsahujú zdravé tuky, napríklad avokádo alebo orechy
Skúste jesť sušené ovocie. Budete mať tendenciu jesť viac, ako by ste jedli, keby bolo ovocie čerstvé, takže budete jesť viac zdravých kalórií.
Pridajte hlavné občerstvenie k hlavným jedlám
Vždy pamätajte na to, že bez ohľadu na to, či sa vám to páči alebo nie, priberanie na váhe v tehotenstve je nevyhnutné. Závisí od toho vaše dieťa a spôsob jeho vývoja.

O hmotnosti sa vždy poraďte s lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť venovať pozornosť prírastku hmotnosti. Môžete sa zdravo stravovať a pravidelne chodiť na prenatálne konzultácie. Aby sa vaša hmotnosť udržala v odporúčaných medziach, váš lekár vám poradí, ako zvýšiť alebo naopak znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete. Môžete sa poradiť s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže udržať si správnu váhu pri zdravej výžive.

Tipy na ľahšiu úlohu

Počas tehotenstva je dôležité správne hydratovať, čo znamená vypiť asi 8 šálok tekutín denne, do ktorých sa pridá ďalších 250 ml za každú hodinu ľahkej fyzickej aktivity.

Z celkového množstva vody, ktoré konzumujeme, sa 70 - 80% získava z tekutín a zvyšných 20 - 30% pochádza z toho, čo jeme: napríklad polievka alebo jedlá, ktoré majú vysoký obsah (85 - 90%) vo vode, ako je zeler, paradajky, pomaranče a melóny. Mlieko a džúsy sa väčšinou skladajú z vody. Aj kofeínové nápoje - káva, čaj a kola by mohli prispieť, ale nemali by predstavovať významnú časť z celkového množstva denných tekutín a mali by ste obmedziť množstvo kofeínu na menej ako 200 miligramov denne.

Voda je najlepšou voľbou, pretože nemá kalórie, je lacná a ľahko prístupná. Neváhajte piť vodu alebo iné tekutiny, pretože sa bojíte zadržiavania tekutín. Aj keď sa to môže zdať paradoxné, čím viac tekutín v tehotenstve vypijete, tým menej tekutín v tele zadržia. Pokiaľ sú teda vaše nohy alebo členky opuchnuté, mohlo by skutočne pomôcť piť viac vody.

Tiež dostatok tekutín zabráni dehydratácii, najmä v poslednom trimestri tehotenstva, keď by to mohlo spôsobiť kontrakcie, ktoré by mohli spustiť predčasný pôrod. .

Voda navyše pomôže predchádzať bežným problémom, ktoré sa vyskytujú v tehotenstve, ako sú zápcha, hemoroidy a infekcie močových ciest. .

Ak si myslíte, že nepijete dostatok vody každý deň, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy:

Fľašu vody majte vždy pri sebe, aby ste k nej mali ľahší prístup
Namiesto sladených nápojov, ktoré majú vysoký obsah kalórií, zvoľte vodu
Pridajte trochu citrónu. Citrón zlepší jeho chuť a môžete piť viac vody ako obvykle
Zvyknite si piť vodu, najmä ak je ťažké si na ňu spomenúť. Napríklad piť vodu po vstávaní, na raňajky, obed a večeru alebo piť každú hodinu trochu.

Počas tehotenstva je bezpečné dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov?

Ak ste tehotná, nemali by ste dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo diétu s obmedzeným chudnutím.

Nízkosacharidová strava môže mať vplyv na váhu vášho dieťaťa a na to, ako sa vyvíja. Taktiež vám zabráni získať výživné látky, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, aby ste zostali zdraví. Drastické zníženie alebo naopak výrazné zvýšenie hmotnosti v tehotenstve zvýši pravdepodobnosť, že s rastom vášho dieťaťa bude mať problémy s hmotnosťou.

Nízkosacharidové diéty, ako napríklad Atkinsova alebo Dukanova diéta, môžu zvýšiť hladinu ketónov v krvi. Tieto kyseliny sa hromadia, keď telo spaľuje vlastné tuky. To isté sa deje s každou diétou, ktorá vylučuje určitú skupinu potravín.

Tieto diéty obsahujú veľa tukov a obmedzujú množstvo ovocia, zeleniny a vlákniny, ktoré konzumujete. Vy aj vaše dieťa tak stratíte dôležité vitamíny a minerály, ako je kyselina listová a vápnik. Je tiež nepravdepodobné, že budete schopní túto diétu dlhodobo udržať.

Prívrženci diéty s nízkym obsahom sacharidov tvrdia, že zo sladkostí tučnievate. Ale v rovnakom množstve obsahujú sacharidy menej ako polovicu kalórií v tukoch. Strava bez sacharidov navyše obsahuje veľa bielkovín, ktoré majú vplyv na únavu a zápach z úst, ako aj na zvýšené riziko obličkových kameňov.

Odborníci na výživu sa zhodujú, že hlavné jedlá by mali obsahovať škrobové jedlá, pričom tretinu taniera tvoria sacharidy. Pokiaľ môžete, vyberte si celozrnné sacharidy, ako sú cestoviny a celozrnná ryža a celozrnné pečivo. Celozrnné výrobky sú dobrým zdrojom energie, vlákniny, vápniku, železa a vitamínu B, ktoré sú v tehotenstve veľmi dôležité. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu navyše pomôcť predchádzať alebo liečiť zápchu, ktorá je bežným prejavom tehotenstva. Môžu vám tiež pomôcť cítiť sa dlhšie nasýtení, pretože sú trávené pomalšie ako biela verzia, takže po celý deň budete mať oveľa stálu hladinu energie.

Aj keď je cukor ďalšou formou sacharidov, nie je dobrým zdrojom živín. Potraviny, ktoré obsahujú cukor, napríklad koláče, obsahujú aj nasýtené tuky. Snažte sa počas tehotenstva nejesť také jedlá alebo nápoje s vysokým obsahom tukov a cukrov. Môžete príliš pribrať .

Tipy pre otca

Matka čoskoro v najbližších týždňoch začne pociťovať prvé pohyby dieťaťa. V určitom okamihu budete schopní tieto pohyby vnímať, ale dovtedy, aby ste sa ako dieťa pripútali, ste s ním mohli začať hovoriť každý deň. Ak neviete presne, čo máte povedať, môžete im čítať alebo spievať.