16 zdravých sladkostí na chudnutie - zakúpené nápady a recepty
Autor: výživový poradca Lukas Lengauer, BSc
Posledná aktualizácia: 20. mája 2019
Ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať všetkých sladkostí?
V tomto príspevku vám ukážem 15 zdravých cukríkov na chudnutie.
Sú perfektné ako občerstvenie do vašej stravy a dajú sa vziať kamkoľvek.
Náš zoznam zdravých cukroviniek na chudnutie pozostáva z 5 zdravých sladkostí, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete, a 10 receptov na domáce sladkosti. Pre každého je tu niečo.
5 zdravých sladkostí, ktoré si môžete kúpiť v obchode s potravinami
Nie vždy máte čas na to, aby ste si sami pripravili zdravé sladkosti.
Ale to nie je absolútne žiadny problém.
Nasledujúcich 5 sladkostí je možné kúpiť v ktoromkoľvek supermarkete a nemusí sa pripravovať vôbec alebo len veľmi krátko.
1. Tmavá čokoláda ako zdravý cukrík na chudnutie
Tmavá čokoláda obsahuje podstatne viac kakaa ako klasická mliečna čokoláda.
Vďaka tomu obsahuje hodnotnejšie zložky, pretože kakao je bohaté na antioxidanty, horčík a vlákninu. Kakao je v skutočnosti jednou z potravín s najvyššou úrovňou polyfenolov (určité druhy antioxidantov). (1)
Tmavá čokoláda zároveň takmer neobsahuje žiadny cukor a je vhodná aj pre nízkosacharidovú stravu.
Štúdie vedia, že to môže spôsobiť, že budeme menej hladní. (2) Celkovo je tmavá čokoláda zdravým cukríkom, ktorý je vhodný aj na chudnutie.
Najlepšie je kúpiť si tmavú čokoládu s obsahom kakaa viac ako 80 percent. Tieto odrody neobsahujú takmer žiadny cukor a ešte cennejšie zložky.
2. Medzitým kešu brusnicovú zmes
Prísne vzaté, kešu oriešky vôbec nie sú oriešky, ale strukoviny.
Aj napriek tomu sú plné zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
Spolu s brusnicami alebo iným sušeným ovocím sú perfektné ako zdravé občerstvenie.
Zmes kešu a brusnice môžete vziať medzi alebo pred tréningom. Ak máte radšej iné orechy, môžete samozrejme jesť aj trail mix.
3. Jablko s mandľovým maslom ako zdravé občerstvenie
Jablká rozhodne nepatria medzi ovocie bohaté na vitamíny. Pre nízky obsah kalórií sú stále veľmi odporúčané.
Okrem toho sú k dispozícii celoročne z regionálneho pestovania.
Ak chcete z jablka vykúzliť zdravý cukrík, môžete ho jednoducho nakrájať na kolieska a potom ponoriť do mandľového masla.
Táto kombinácia chutí skutočne vynikajúco a poskytuje zdravé tuky, rôzne vitamíny, minerály a poriadnu porciu vlákniny.
4. Bielkoviny sa trasú ako zdravý cukrík
Proteínový kokteil vyrobený z proteínového prášku je zdravý cukrík, ktorý je hotový za pár sekúnd.
Vďaka vysokému obsahu bielkovín je ideálny na chudnutie, pretože bielkoviny potláčajú pocit hladu a chránia svalovú hmotu pred odbúravaním. (3, 4)
Môžu z toho profitovať aj ľudia, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.
Pri kúpe proteínového prášku vždy dávajte pozor na zoznam zložiek. Proteínové koktaily často obsahujú veľa nepotrebných prísad.
Dobrý vegetariánsky proteínový koktail napríklad musí pozostávať iba zo štyroch ingrediencií: srvátkový proteínový koncentrát, prírodná aróma, sladidlo a slnečnicový alebo sójový lecitín.
5. Banány ako zdravé občerstvenie medzi tým
Banány sú zdravé a môžu byť tým najsladším ovocím, aké si môžete kúpiť.
Vďaka tomu sú perfektné ako zdravé občerstvenie, ktoré neobsahuje žiaden pridaný cukor ani iné nežiaduce prísady.
Štúdie tiež vedia, že vám môžu pomôcť pri chudnutí, pretože obsahujú vlákninu, ktorá má plniaci účinok. (5)
Môžete ich jesť len rovno alebo ich skombinovať s niekoľkými orechmi, aby ste získali aj zdravé tuky.
Ostatné sladkosti, ktoré sa dajú kúpiť
Tí, ktorí uprednostňujú tyčinky, pralinky a podobne, si už môžu kúpiť proteínové tyčinky * vo väčšine supermarketov. Okrem toho sú Werther's Original * teraz k dispozícii aj vo verzii bez cukru.
Či sú tieto sladkosti skutočne zdravé, je otvorená otázka. Poradil by som vám, aby ste si vybrali skôr uvedené alebo domáce sladkosti uvedené nižšie.
5 domácich a zdravých sladkostí so sacharidmi
Medzitým sme už v Lecker Slimming vytvorili početné recepty na zdravé sladkosti.
V ďalšom by som vám rád predstavil 5 z nich, ktoré by ste určite mali vyskúšať.
Obsahujú zdravé sacharidy, a preto sú vhodné pre každého, kto sa nestravuje s nízkym obsahom sacharidov.
Pre tých, ktorí uprednostňujú túto diétu, je nižšie 5 zdravých sladkostí bez sacharidov.
1. Tyčinka Quinoa s tmavou čokoládou
Tieto domáce energetické tyčinky sú dokonalým občerstvením pred tréningom. Sú vhodné aj na zdravé raňajky, ktoré konzumujete na cestách.
2. Náš obľúbený zdravý cukrík: jablkové škoricové energetické guľky
Tento recept nebol dlho online, ale energetické guľôčky z jablka a škorice sa už stali jedným z našich najobľúbenejších receptov.
Pri správnom skladovaní vydržia celý týždeň. Okrem toho pozostávajú iba z niekoľkých zdravých prísad, medzi ktoré patria jablká, ovsené vločky a škorica.
3. Čokoládové kokosové energetické guľky bez pečenia
Ste skôr fanúšikom čokolády?
Potom je o vás dobre postarané s našimi energetickými guľkami z kokosového oleja zo surovej čokolády.
4. Zdravé ovsené sušienky na chudnutie
Naše zdravé ovsené sušienky sú ideálne na chudnutie, pretože sú vyrobené bez cukru a majú vyšší obsah bielkovín.
5. Vegánske sušienky bez cukru
Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, už sladkosti zháňajú ťažko. Pretože veľmi často sa v sladkostiach nachádzajú mliečne zložky, ktoré sú v rastlinnej strave zakázané.
Ale naše vegánske sušienky sú dokonalou domácou alternatívou. Nielenže sú vegánske, ale aj bez cukru.
6 zdravých sladkostí bez sacharidov
Predchádzajúcich 6 sladkostí nie je vhodných pre nízkosacharidovú diétu. Na to obsahujú príliš veľa sacharidov.
Ale s nasledujúcimi 6 receptami zaručene nájdete to, čo hľadáte, ak sa budete stravovať s nízkym obsahom sacharidov.
1. Naše obľúbené cukrovinky s nízkym obsahom sacharidov: lieskové oriešky
Naše lieskové oriešky sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky.
Okrem toho sú bez cukru a skladajú sa iba zo štyroch ingrediencií.
2. Low Carb Giotto ako zdravé občerstvenie
Takmer každý pozná vynikajúce talianske lieskové guľky s názvom Giotto.
Upravili sme ho a vykúzlili sme z neho zdravú nízkosacharidovú sladkosť.
3. Tyčinky s nízkym obsahom sacharidov ako zdravý cukrík
Na sklade máme aj ďalšiu klasiku: zdravé tyčinky s nízkym obsahom sacharidov.
Obsahujú veľa bielkovín, málo sacharidov a žiadny priemyselný cukor.
4. Zdravé jablkové škoricové šišky
Šišky sa dajú pripraviť aj bez sacharidov alebo cukru.
Naše vynikajúce jablkové škoricové šišky sú toho dokonalým dôkazom.
5. Čokoládové brownies vyrobené z fazule
Brownies z fazule?
Áno, čítali ste to správne!
Možno to znie zvláštne, ale tieto brownies chutia naozaj dobre.
Fazuľa poskytuje veľa vlákniny a rastlinných bielkovín. Navyše, fazuľa udržuje brownies lahodne šťavnaté.
6. Nízka karbónová štedrosť
Čokoláda sa stretáva s kokosom - super lahodná a zdravá sladkosť bez cukru.
Musíte vyskúšať našu Low Carb Bounty.
Záver
Každý, kto hľadá zdravé sladkosti, ich tu zaručene nájde.
Ktoré z vyššie uvedených nápadov zahrniete do svojho stravovacieho plánu ako prvé? A aké zdravé občerstvenie si dáte pravidelne, keď chcete schudnúť?
Zanechajte komentár teraz, aj keď máte k nám nejaké otázky alebo spätnú väzbu.
Zdravím a čoskoro sa uvidíme, Lukáš a tím redukcie hmotnosti Lecker.