16-hodinová diéta je ľahko implementovateľná a efektívna - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (11)
Všetko (8)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

V súčasnosti existuje veľa foriem výživy - treba spomenúť Thononovu diétu na RTL, FODMAP diétu a Sirtfood diétu. Všetky sú založené na cielenom výbere potravín a vyhýbaní sa určitým zložkám.

Ak sa nechcete obmedzovať v strave, odporúča sa 16-hodinová strava. Je založený na koncepcii intervalového pôstu a je všeobecne ľahko implementovateľný - to platí najmä vtedy, ak ho kombinujete s produktmi na Shapeworld.com.

16 hodinova dieta v skratke

16-hodinová diéta je intervalová. Je tiež známa ako diéta 16: 8. Konkrétne to znamená, že si dáte potrebné množstvo jedla osem hodín denne a potom pôst 16 hodín.

Telo si odpočinie v čase, keď nie je jedlo, pričom polovica tohto obdobia sa venuje spánku. Keďže striedanie pôstu a stravovania je súčasťou vášho denného rytmu, 16-hodinová diéta zvyšuje váš metabolizmus. Veľa tukov sa spaľuje cez noc až do nasledujúceho jedla.

V praxi je diéta celkom ľahká. Musíte len raňajkovať neskoro a večeru relatívne skoro. Prípadne môžete zjesť posledné jedlo dňa popoludní, ak chcete alebo musíte jesť skôr nasledujúci deň. Vďaka tomu je 16-hodinová strava dosť flexibilná.

Stále by ste však mali venovať pozornosť svojej strave počas ôsmich hodín vášho času stravovania. Nekonzumujte príliš veľa cukru ani tučné jedlá. Ak je pre vás ťažké dodržiavať pomer 16: 8, dobré výsledky dosiahnete aj pri miernej forme stravovania 14:10 alebo 15: 9. Platí to najmä vtedy, ak dbáte na zdravé prísady vo vašom jedle. Nápady na recepty nájdete na Shapeworld.com.

Zahrňte cvičenie

Odborníci zastávajú názor, že na konci každej pôstnej fázy - najlepšie ráno - by ste si mali naplánovať malé cvičenie. Týmto spôsobom tiež podporíte metabolizmus. Aký šport si vyberiete, je len na vás.

Prvé jedlo dňa potom môže byť navrhnuté tak, aby pomáhalo pri budovaní svalov. Vhodné produkty k tomu nájdete na Shapeworld.com. Na webe si môžete napríklad vybrať z kaše bohatej na bielkoviny. Toto nielenže chutí, ale je aj zdravé.

Ukážkový deň

Aby ste 16-hodinovú diétu mohli ľahšie implementovať, je tu popísaný príkladný deň. Zistilo sa, že pre väčšinu používateľov je obzvlášť efektívne mať prvé jedlo okolo 11:00. O osem hodín neskôr - okolo 19:00 - jednoducho prestanete znova jesť.

Ak si zvolíte tieto časy, uistite sa, že na poludnie budete opäť hladní. Môžete si napríklad sadnúť k stolu aj s kolegami z práce alebo s rodinnými príslušníkmi. Ak si naopak chcete vystačiť s iba dvoma veľkými jedlami denne, jednoducho raňajkujete okolo 12:00 hod.

Počas pôstu môžete okrem vody konzumovať aj nesladený čaj a čiernu kávu. Musíte sa však zaobísť bez mlieka, pretože obsahuje kalórie, a preto sa počíta ako jedlo.

Komu sa tento typ stravovania odporúča?

Vďaka 16 hodinovej diéte sa zaobídete bez počítania kalórií. Táto forma výživy tiež nie je spojená s veľkou obeťou. Táto forma výživy sa vám odporúča najmä, ak

nechcú alebo nemôžu variť podľa prísnych pokynov,
nechcem robiť bez určitých potravín,
schudnúť alebo si chcete svoju váhu udržať a
chcem sa postiť iba krátko.

Ďalšou výhodou tejto diéty je, že sa dá používať so všetkými druhmi výživy. Nezáleží teda na tom, či ste vegetariáni alebo vegáni, alebo či jete mäso - v tomto ohľade nemáte žiadne hranice. Športovcom prospieva aj 16-hodinová strava.

Z dlhodobého hľadiska to môže dokonca viesť k zvýšeniu výkonu a k podpore budovania vašich svalov. Predpokladom je, aby ste jedli jedlo bohaté na bielkoviny. Okrem toho by ste mali jesť iba potraviny, ktoré pokryjú vašu každodennú potrebu vitamínov a minerálov.

Tipy a produkty, pomocou ktorých môžete potlačiť príznaky nedostatku, sú vám predstavené na Shapeworld.com - kolekcia telocviční je obzvlášť odporúčaná pre vás ako športovcov. Webové stránky tiež poskytujú pokyny, ako pripraviť diétne koktaily.

Kto by sa mal zdržať 16-hodinovej diéty?

Bohužiaľ, tento typ stravovania nie je vhodný pre každú ženu. Ak máte pochybnosti o ich použití, kontaktujte lekára. To platí aj vtedy, ak chcete vyskúšať nápady, ako je diéta FODMAP. Odborníci neodporúčajú 16-hodinovú diétu:

Ľudia, ktorí majú problémy s pankreasom.
Ľudia zápasiaci s funkciou štítnej žľazy.
Veľmi obézni ľudia. S nimi sú nadobličky nadmerne zaťažené. Tu odborníci odporúčajú začať s chudnutím postupne a šetrne.
Ak máte cukrovku, nechajte lekára pravidelne kontrolovať vaše hodnoty.

Bez ohľadu na to, aký typ stravy si zvolíte a na aké predchádzajúce stavy trpíte - vždy pred začatím diéty vyhľadajte lekára. Iba tak môžete zabrániť nežiaducemu poškodeniu tela.

Aké sú nevýhody 16-hodinovej diéty?

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) sa nedávno vyslovila proti diétam založeným na prerušovanom pôste. Pretože podľa odborníkov nie je možné váhu používateľa dlhodobo regulovať. Dôvodom je to, že v strave chýbajú odporúčania pre výber jedla.

Niektorí používatelia napriek 16 hodinovej diéte jedia nezdravé jedlo. Túto nevýhodu však môžete využiť. Stavte na zdravú výživu a vyhýbajte sa rýchlemu jedlu.

Najlepšie je pripraviť si jedlo sami, pokiaľ je to možné. Nízkokalorické recepty na zeleninu, cestovinové jedlá, ale aj na nízkokalorické dezerty nájdete na portáli Shapeworld.

Záver - 16 hodinová diéta je príliš tolerovateľná

16-hodinová diéta je ľahko implementovateľná diéta. Všeobecne sa považuje za dobre tolerovanú a na rozdiel od diéty FODMAP sa má odporúčať všetkým skupinám ľudí.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Napriek tomu by ste mali vopred nechať lekára vyšetriť. Týmto spôsobom zabezpečíte, aby ste stravou nepoškodili svoje telo. Skúste tiež 16-hodinovú diétu skombinovať so zdravou stravou.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.