17 dňová diéta Ako s ňou môžete schudnúť

17denná strava: takto môžete schudnúť

Čo je 17-dňová diéta?

17denná strava je koncept stravovania vyvinutý kalifornským lekárom Dr. Michael Moreno, ktoré by mali dlhodobo pomôcť zdravo sa stravovať. Metóda funguje bez akýchkoľvek zložitých pravidiel a je zameraná predovšetkým na zníženie obsahu sacharidov, tukov a cukru. Na rozdiel od toho, čo naznačuje názov, strava nie je len 17 dní dlhá - namiesto toho pozostáva zo štyroch fáz, každá trvá 17 dní. Najmä v prvých dvoch fázach by mali kilá jednoducho vypadnúť.

Sedemnásťdňová diéta pozostáva z týchto štyroch fáz

Pretože každá zo štyroch fáz sedemnásťdňovej diéty trvá tiež 17 dní, mali by ste na uskutočnenie konceptu výživy naplánovať celkovo 68 dní. Všeobecne sa strava zameriava hlavne na čerstvé a nespracované potraviny, hotové výrobky sa nepoužívajú. Okrem toho Dr. Moreno, aby viac počúval svoj vlastný pocit hladu a sýtosti. Telo v zásade vie, čo potrebuje a kedy - ak dokážete správne interpretovať signály a zodpovedajúcim spôsobom sa stravovať, nemusíte počítať kalórie.

Samozrejme, ak sa budete stravovať po diéte rovnako ako predtým, riskujete, že opäť priberiete. Všeobecne nám však diéta Moreno predstavuje zdravú výživu a posledná fáza je výslovne zameraná na udržanie nových zdravých návykov. Tu vysvetľujeme jednotlivé fázy stravovania:

Fáza 1 - fáza zahrievania

V prvej fáze koncepcie podľa Dr. Moreno môže stratiť až 450 gramov denne (!). Prvá fáza je však zároveň najťažšia - problémy s jedálnym lístkom by mohli mať najmä milovníci chleba a cestovín. Povolené sú tieto jedlá:

Zelenina, najmä odrody s nízkym obsahom škrobu, ako je baklažán, zelený šalát, paradajky, brokolica, paprika, korene a špenát
Chudé mäso, napr. B. morčacie alebo kuracie mäso
Vajcia
ryby
Ovocie, najlepšie odrody s nízkym obsahom cukru, ako sú hrušky, jablká, bobule a pomaranče
Probiotické potraviny, napr. B. kefír, tvaroh a jogurt
Zdravé tuky, napr. B. olivový alebo orechový olej

V tejto fáze platí nasledujúce: ráno vždy vypijete pohár horúcej citrónovej vody nalačno, spravidla by sa mali vypiť najmenej dva litre vody denne. Do 14:00 je v ponuke iba ovocie s nízkym obsahom cukru., potom môžete jesť vajcia, ryby a mäso. Probiotické jedlá konzumujete tiež dvakrát denne. Podľa Morena by tí, ktorí sa držia plánu, mali zlepšovať trávenie a trvale znižovať hladinu cukru v krvi. Zároveň sa stimuluje spaľovanie tukov a zabraňuje sa hromadeniu nových tukových zásob.

Fáza 2 - fáza aktivácie

Vo fáze 2 sa metabolizmus programuje od nuly zmenou ponuky z fázy jedna a dve denne. Vzhľadom na neustále nové stimuly pre rôzne jedlá a rôzne množstvo kalórií neexistujú žiadne rutiny - toto má udržať metabolizmus v chode. V tejto časti stravy (okrem potravín z prvej fázy) sú povolené nasledujúce jedlá:

Zdravé, škrobové prílohy ako bulgur, kuskus, quinoa, ryža a strukoviny
Morské plody, napr. B. mušle, kraby a ustrice
Škrobová zelenina ako zemiaky, tekvica, kukurica alebo sladké zemiaky

Fáza 3 - fáza vyvažovania

V tejto fáze diéty sú povolené skôr zakázané jedlá, ako je chlieb, alkohol alebo dezerty, opäť s mierou. V opačnom prípade sa zachová denná výmena jedál z prvých dvoch fáz. Nasledujúce potraviny sa teraz môžu opäť konzumovať v malom množstve:

Najmä celozrnné odrody chleba a cestovín zabraňujú prílišnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré by inak mohli viesť k chute.

Fáza 4 - fáza príchodu

Štvrtá fáza je predovšetkým o udržiavaní novo naučených stravovacích návykov tak, aby jojo efekt na konci nezasiahol. Platí nasledujúce: Pondelok až piatok, prvé tri fázy zostávajú v diéte, od piatku obeda si môžete dopriať trochu viac toho, čo chcete. Ale aj tu platí nasledujúce: Neprežeňte to - mali by ste sa tiež uistiť, že nezjete príliš veľa sacharidov, tukov a príliš veľa cukru. Príchodová fáza trochu pripomína prerušované hladovanie a mala by pomôcť udržať novú vysnívanú váhu natrvalo.

Otázka pohybu

Rovnako ako všetky koncepty chudnutia, aj pri zmene stravovania sa pri 17-dňovej diéte odporúča pravidelné cvičenie. Zaujímavé v tomto prípade: Počas prvých dvoch fáz je telo už pri zmene stravovania dostatočne namáhané, preto sa tu spočiatku odporúčajú iba ľahké cviky ako napríklad joga. Od fázy 3 ďalej však musíte tvrdo pracovať: V najlepšom prípade by malo byť naplánované 45-minútové cvičenie každý deň. Ak to nemôžete urobiť, je najlepšie začleniť do každodenného života ďalšie cvičenie, napríklad jazdou do práce na bicykli.

Koľko schudnem pri 17-dňovej diéte?

Lekár vo všeobecnosti upozorňuje, že 17-dňová diéta je predovšetkým o hľadaní a udržiavaní hmotnosti vášho osobného pohodlia. Najmä v 1. fáze však predpokladá priemerný úbytok hmotnosti o štyri až päť kíl - a čím ste ďalej od normálnej hmotnosti, keď začnete držať diétu, tým viac môžete schudnúť. V prípade štíhlejších ľudí však môže byť pozoruhodný celkový úbytok hmotnosti o dve kilá a ľudia s výraznou nadváhou môžu v dôsledku diéty schudnúť až desať kíl.

17denná strava: náš záver

Diéta v zásade určite pomáha pri prechode na zdravú výživu v štyroch fázach. Koncept celkovo zaisťuje dobrú distribúciu medzi komplexnými sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi, aby ste boli počas diéty zásobovaní všetkými dôležitými živinami. Nezdravé jedlá, ako sú sladkosti, sa navyše z ponuky vylúčia iba v prvých dvoch fázach a potom sa môžu konzumovať opäť s mierou. Ak vo všeobecnosti chcete zmeniť svoje stravovacie návyky krok za krokom, môžete vyskúšať metódu bez váhania. Jediný háčik: súčasťou 17-dňovej diéty je aj určitá disciplína. Najmä tí, ktorí milujú chlieb, cestoviny a spol., Musia byť schopní spojiť sa postupne vo fázach jeden a dva dni za dňom, aby dodržali plán.

Chcete viac pomôcť pri chudnutí? Tu zverejňujeme naše najlepšie tipy na chudnutie, ako funguje chudnutie bez hladu a čo by ste mali brať do úvahy pri chudnutí bez cvičenia.

Chcete sa podeliť s ostatnými o problémy stravovania a výživy? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!