19 jednoduchých pochutín bez sacharidov ♥ Low Carb Diet ◀
Občerstvenie medzi nimi je typickým problémom pre každého, kto chce jesť málo sacharidov alebo aspoň zdravšie. Nakoniec, je strašne ľahké zdvihnúť, keď kolega ponúka čokoládu, alebo si dať malé občerstvenie po ceste domov, pretože zrazu Chute a večera sa zdá byť tak ďaleko. Najjednoduchší spôsob by samozrejme bolo precvičiť si železnú sebakontrolu. Len ťažko to však niekto vždy dokáže. Preto je lepšie si občerstvenie vopred naplánovať a mať ho po ruke, keď dôjde na chute. Je to dôležité v kontexte Nízkosacharidová diéta na zdravé Občerstvenie bez sacharidov venovať pozornosť. Tu sú niektoré z najlepších občerstvenia podľa obsahu sacharidov:
19 jednoduchých pochutín bez sacharidov
1. Zeleninové tyčinky a avokádo (10,3 g)
Zeleninové tyčinky vyrobené z mrkvy, uhoriek a papriky sú skvelým a predovšetkým zdravým občerstvením bez sacharidov. Zeleninové tyčinky sú narezané v krátkom čase a sú vynikajúce na konzumáciu medzi jedlami. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je rozpoliť avokádo na polovicu a dostať zeleninu z mäkkej dužiny z pokožky. Nie je ľahší spôsob, ako sa občerstviť zdravo a s nízkym obsahom sacharidov!
2. Zeler a arašidové maslo (8,2 g)
Zeler sa skladá väčšinou z vody, a preto je dokonalým občerstvením medzi jedlami. So zdravým arašidovým maslom bez prísad ako soľ alebo cukor sa z neho stane lahodné občerstvenie bez sacharidov.
3. Zelenina a hummus (7,4 g)
Kvôli vysokému obsahu uhľohydrátov by sa hummus mal používať iba mierne. V kombinácii so zeleninovými tyčinkami je však orientálna cícerová pasta vynikajúcim občerstvením.
4. Tvaroh a bobule (6,3 g)
Toto občerstvenie je takmer samozrejmé. Jednoducho zmiešajte tvaroh spolu s niekoľkými bobuľami v miske a pochutnajte si! Pri kúpe tvarohu by ste mali venovať pozornosť obsahu sacharidov. Od výrobcu k výrobcovi existujú rozdiely v obsahu sacharidov. Nízkotučné varianty zvyčajne obsahujú viac sacharidov.
5. Mandle (4,8 g)
Mandle obsahujú menej tuku ako iné druhy orechov a je úžasné ich medzi sebou papať. 100 gramov mandlí obsahuje iba 4,8 g sacharidov. Ale pozor: Vzhľadom na obsah tuku to netreba preháňať.
Mimochodom, existuje tu vynikajúci lahodný recept na solené mandle. Ak máte radšej niečo sladké, tu je recept na pražené mandle, lahodné - akoby čerstvé z vianočného trhu!
6. Jahody (3,9 g)
Jahody sú ovocie s nízkym obsahom sacharidov. Na začiatku letnej sezóny sú dokonalým občerstvením s nízkym obsahom sacharidov medzi jedlami. Maliny alebo černice sú tiež dobrým občerstvením bez sacharidov. Tu nájdete viac informácií o ovocí s nízkym obsahom sacharidov.
7. Uhorka a syr (1,0 g)
Uhorky sú najlepšou alternatívou s nízkym obsahom sacharidov k klasickým krekrom so kockami syra. Plátky uhorky sú úžasne osviežujúce a dokonale sa hodia k syru.
8. Olivy (0,4 g)
Olivy sú tiež skvelým občerstvením s nízkym obsahom sacharidov medzi jedlami. Okrem toho sa olivy vyznačujú nízkym obsahom sacharidov. Spravidla sú však namočené v oleji, takže by sa nemali preháňať.
9. Morské riasy (0,1 g)
V ázijských obchodoch a dobre zásobených supermarketoch s ázijskými policami si môžete kúpiť zabalené sušené morské riasy. Morská tráva má najnižší obsah sacharidov zo všetkých druhov zeleniny a je tiež plná vitamínov a minerálov. Presne takto si predstavujeme chutné občerstvenie bez sacharidov.
10. Avokádo a paradajky na bielkovinovom chlebe (2,0 g)
Bohaté občerstvenie napríklad na obednú prestávku. Dobré tuky, ktoré obsahuje avokádo a chlieb bohatý na bielkoviny, vás zasýtia na celé hodiny. Existuje veľa receptov na lahodný chlieb s nízkym obsahom sacharidov.
11. Bielkovinový chlieb so syrom (2,0 g)
Dobrý bielkovinový chlieb obsahuje iba 1,5 gramu sacharidov na dvoch krajcoch, čo z neho robí dobrú voľbu s nízkym obsahom sacharidov. Syr je ideálny ako poleva na zmiernenie pocitu sýtosti a na dodanie telu vápnik. Povieme vám tu, ktoré syry majú obzvlášť nízky obsah uhľohydrátov, a preto sú vynikajúce pre nízky obsah sacharidov.
12. Pomazánka z tuniaka a sladkého čili (1,5 g)
Na bieleho chleba natrieme trochu tuniaka, na vrch posypeme sladkou chilli omáčkou a trochou syra a všetko krátko upečieme na grile. O niečo bohatšie občerstvenie, napríklad na obednú prestávku.
13. Vajcia natvrdo (1,1 g)
Vajcia natvrdo - klasika medzi nemeckými občerstvením a variant s nízkym obsahom sacharidov s množstvom bielkovín.
14. Smoothies (v závislosti od ingrediencií)
Smoothie je v teplých dňoch úžasne osviežujúcim občerstvením. Ingrediencie je možné ľubovoľne obmieňať. Odporúča sa ovocie iba s niekoľkými sacharidmi, zeleninou a bobuľami.
Mimochodom, tu nájdete vynikajúce recepty na smoothie.
15. Čierna káva (0,2 g)
Čierna káva bez mlieka je ideálna pre nízkosacharidovú diétu a úžasný nízkokalorický pick-up ráno. Nepriestrelná káva môže byť tiež skvelým občerstvením bez sacharidov. Jednoducho pridajte do kávy 1 alebo 2 lyžice kokosového oleja alebo masla (alebo obidve spolu) a použite kuchynský mixér alebo tyčinku na emulgovanie. Káva potom zhnedne, akoby ste pridali kúsok mlieka. Nielen, že vynikajúco chutí, je stále bez sacharidov a je veľmi sýty.
16. Bylinkový čaj (0 g)
Bylinkové čaje sú vždy dobrou voľbou, keď telo túži po občerstvení, ale nie je vhodný čas. Čaj obmedzuje chuť do jedla a má ďalšie pozitívne účinky na zdravie. Telo sa navyše často nevie rozhodnúť medzi pocitom hladu a smädu. Preto sa oplatí najskôr si pripiť, aby ste zistili, či ste nakoniec neboli iba smädní.
17. Jablkový koláč (6,2 g)
Lahodný kúsok koláča je vždy skvelým občerstvením. Lahodné koláče s nízkym obsahom sacharidov je možné upiecť pomocou špeciálnej proteínovej zmesi. Nájdete tu recept na lahodný jablkový koláč s nízkym obsahom sacharidov.
18. Proteínová tyčinka (2,8 - 9,9 g)
Chutné raňajkové tyčinky si tiež môžete ľahko pripraviť sami. Prísady sú napríklad jablká, vlašské orechy alebo tmavé čokoládové lupienky bez cukru. Proteínové tyčinky - perfektné občerstvenie bez sacharidov!
19. Cookies (1,5 - 13,7 g)
Väčšina hotových cookies má vysoký obsah cukru a nepočíta s nízkosacharidovou stravou. Mimochodom, tu nájdete vynikajúce recepty na sušienky a sušienky s nízkym obsahom sacharidov.
