19 tipov na zdravú výživu s malým rozpočtom - Fitnessmagnet ©
Kvalita výživy hrá rozhodujúcu úlohu najmä v oblasti silového športu, pretože bez dostatočného prísunu živín ju ľudské telo nie je schopné efektívne spracovať, čo je zrejmé zo zlých výsledkov. V neposlednom rade kvôli tejto skutočnosti si fitness komunita príliš často myslí, že kvalita jedla sa zvyšuje lineárne s odhadovanou cenou. Tento prístup môže byť pravdivý, pokiaľ ide o niekoľko potravín, ale to neznamená, že sa musíte vzdať vysoko kvalitnej stravy iba preto, že vaše finančné zdroje neumožňujú nakupovať na týždennom trhu každý deň. V súlade s tým sme v tomto článku zostavili balíček 19 tipov, ktoré vám pomôžu optimalizovať stravu s rozpočtom.
Tip 1 - Zabudnite na značkový tovar
Rozšírenou mylnou predstavou je údajný rozdiel v kvalite medzi značkovými výrobkami a výrobkami, ktoré sa predávajú pod hlavičkou domácej značky alebo dokonca bez špeciálneho označenia. V praxi je táto záležitosť prezentovaná tak, že niekoľko výrobných spoločností je zodpovedných za výrobu „značkového tovaru“ a takzvaného „tovaru bez názvu“, čo v jednoduchom jazyku znamená, že sa výrobky líšia svojou kvalitou. sa nijako nelíšia. Aby bolo možné nájsť zodpovedajúco lacnejšie varianty výrobkov, treba sa pozrieť na spodné rady regálov supermarketov, pretože zo strategických marketingových dôvodov kladú maloobchodníci svojim zákazníkom drahší značkový tovar vždy na úroveň očí.
Tip 2 - dajte si pozor na špeciálne ponuky
Ak chcete skutočne ušetriť peniaze, mali by ste venovať pozornosť výrazne zlacnenému tovaru v supermarkete, ako je to napríklad v prípade rýb, mäsa alebo mliečnych výrobkov, ak ich platnosť vyprší za niekoľko dní. Čerstvé mäso je obzvlášť lacné, napríklad krátko pred zatvorením obchodu, pretože by sa už nemalo predávať nasledujúci deň a obchodník by podľa toho odišiel s prázdnymi rukami.
Tip 3 - Nakupujte svoje obľúbené výrobky hromadne
Určite existujú produkty, ktoré radi začleňujete do svojej stravy znova a znova, a preto si ich často kupujete. Najmä v tomto prípade odporúčame nakupovať tieto výrobky vo väčších nádobách alebo v množstvách, pretože je to jednoducho lacnejšie ako kupovať dva menšie nádoby každý týždeň.
Tip 4 - Kúpte si mrazenú zeleninu
Po rozmrazení je mrazená zelenina nielen čerstvá ako tá, ktorá je na trhu, ale má aj neoceniteľnú výhodu, že sa dá na celú večnosť uložiť do mrazničky, takže v skutočnosti vyhodíte menej, ako by ste použili pri To by bola čerstvá zelenina. Môžete tiež zásobiť najrôznejšími druhmi a rozmrazovať ich po častiach, čo vám dáva voľnú ruku pri navrhovaní vašich jedál.
Tip 5 - Jedzte veľa zeleniny
Ak sa spoliehate najmä na lacnú mrazenú zeleninu, bude vám prospešné, že zelenina je obzvlášť vhodná v strave ako nízkokalorická a tiež mimoriadne bohatá príloha. Snažte sa teda svoje jedlá pripravovať tak, aby obsahovali dostatok zeleniny.
Tip 6 - Využívajte lacné zdroje bielkovín
Skutočnosť, že my siloví športovci potrebujeme bielkoviny, je nepochybná. Otázkou však je, či skutočne potrebujeme drahé bielkoviny, aby sme ich telu umožnili optimálne metabolizovať? Odpoveď je jednoznačne „Nie!“, Pretože vajcia aj tvaroh s nízkym obsahom tuku sú výrazne lacnejšie ako hovädzie alebo lososové mäso, ale nie sú z hľadiska kvality živín nijako nižšie ako tieto výrobky. Preto by veľká časť vášho prísunu bielkovín mala byť založená na lacných zdrojoch.
Tip 7 - nakupujte skutočné jedlo, žiadna tlačová agentúra!
Jediným spôsobom, ako zabezpečiť vysoko kvalitný prísun živín, je nákup čerstvých potravín namiesto toho, aby ste utrácali už aj tak napätý rozpočet za hotové jedlá, ktoré sú nielen výrazne nákladnejšie, ale obsahujú aj veľa prídavných látok.
Tip 8 - ignorujte organický trend
Tento dopyt sa môže javiť vzhľadom na všeobecnú ekologickú vlnu čudný, ale ak ste závislí od čo najlacnejšieho nákupu, nemali by ste sa zapojiť do ekologického trendu, aj keď v mnohých prípadoch chutia bioprodukty trochu lepšie ako konvenčné produkty. . Sústreďte sa na základné veci a vyhýbajte sa hotovým jedlám, to stačí.
Tip 9 - nakupujte sezónne výrobky
Najmä ak sa nachádzate v oddelení čerstvých potravín, mali by ste sa uistiť, že kupujete iba výrobky, ktoré sú práve v sezóne, pretože sú zvyčajne oveľa lacnejšie ako dovážané ovocie a zelenina.
Tip 10 - Využite miestne nákupné možnosti
Je samozrejmé, že ponuky veľkých supermarketov sú o niečo lacnejšie ako ponuky ponúkané na predaj miestnymi maloobchodníkmi. V tejto súvislosti by ste si však mali uvedomiť, že najmä malé obchody s potravinami majú vo svojom programe z času na čas veľmi dobré ponuky, s ktorými môžete ušetriť peniaze. Okrem toho nemožno opovrhovať ani nákladmi na mobilitu, ktoré vznikajú pri ceste do vzdialenejšej obchodnej lokality.
Tip 11 - zabezpečte si jednoduché jedlo
Samozrejme, mali by ste si pripravovať čo najrozmanitejšie jedlá, to však neznamená, že by ste mali podávať tie najneobvyklejšie jedlá, ktorých prísady sú v tejto krajine ťažké kúpiť, a preto sú drahé. Snažte sa, aby vaše jedlá boli jednoduché a používali základné prísady, ktoré sú lacné, a každú chvíľu ozdobte svoje jedlo niečím špeciálnym. Ušetrí to veľa peňazí.
Tip 12 - Vyvarujte sa impulzívnych nákupov
Najväčším nepriateľom vašej peňaženky je pohľad na vypuklé police, ktoré vás lákajú na nákup vecí, ktoré nepotrebujete. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si v každom prípade vopred pripraviť nákupný zoznam a dôsledne ho dodržiavať, aj keď to nie je vždy jednoduché.
Tip 13 - predvarenie
Bez ohľadu na to, či máte málo času alebo chcete len ušetriť peniaze a zároveň sa dobre najesť, predvarenie je najlepší spôsob, ako spojiť obidva aspekty pod jednu strechu. Vďaka tomu sa nestratíte, že si musíte v krátkej dobe niečo kúpiť v snack bare a jednorazovým varením tiež ušetríte náklady na energiu.
Tip 14 - Naučte sa správne skladovať jedlo
Príliš často sa stáva, že nestihneme skonzumovať určité jedlo skôr, ako sa pokazí, čo vedie k tomu, že ťažké peniaze skončia v odpadkovom koši. Aby ste tomu zabránili, mali by ste vopred premyslieť, čo s otvorenými a pomerne rýchlo sa kaziacimi potravinami a ako ich skladujete. Často je najlepším spôsobom, ako zabrániť vyhadzovaniu jedla, zmrazenie. Mali by ste však zistiť, ktoré potraviny sú na to vhodné, pomocou internetu.
Tip 15 - funkčné jedlo
Vaše jedlo by malo samozrejme chutiť dobre. Na čo vám to však slúži, ak je to pre vás trikrát drahšie v porovnaní s lacnejším variantom, ktorý pokrýva aj vaše výživové potreby? Preto si nedávajte jedlo príliš na chuť, ale sústreďte sa na centrálne ingrediencie, ktoré vám poskytnú všetko, čo vaše telo potrebuje.
Tip 16 - Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Nadpis tohto krátkeho, ale výstižného tipu hovorí sám za seba, pretože akýkoľvek druh nezdravého jedla nie je v žiadnom prípade účinný pre dostatočný prísun živín, preto by ste mali tieto produkty úplne vymazať, aby ste za ne dostali viac peňazí Majte k dispozícii kvalitné jedlo.
Tip 17 - Nekupujte vodu
Nekupujte drahé minerálne vody, najmä v tejto krajine nie je voda z vodovodu vyhlásená za jedlo pre nič za nič, a preto je prísne kontrolovaná. Vďaka tomu budete mať úžitok nielen z finančného hľadiska, ale aj zo skutočnosti, že nedochádza k nepríjemnému fičaniu na prázdnotách.
Tip 18 - Množstvo nie je vždy lepšie ako kvalita
So všetkou potrebou šetriť by ste nemali stratiť zo zreteľa kvalitu potravín, pretože menšie množstvá kvalitnejších potravín sú často lacnejšie, čo sa týka ich obsahu živín, ako veľké množstvá lacného produktu. Polovica celozrnného chleba je v konečnom dôsledku výživnejšia ako celé biele pečivo.
Tip 19 - kombinujte drahé s lacnými výrobkami
S cieľom získať čo najširšiu škálu výživných látok napriek tomu, že je potrebné šetriť, môžete v rámci jedla kombinovať drahšie výrobky s lacnejšími. Toto funguje skvele napríklad pri lacnej bielej a drahšej hnedej ryži.