2 400 kcal denne, pre mňa príliš veľa sektoru výživy

2 400 kcal denne, pre mňa príliš veľa?

z Ivan16 »1. mája 2015 17:18

Rád by som začal s fitness, ako každý vie, dôležitá je aj výživa. Z tohto dôvodu som sa pokúsil vypočítať svoju dennú potrebu kalórií pomocou niekoľkých kalórií kalórií. U väčšiny z nich to vedie k hodnote okolo 2400 kcal za deň. Zdá sa mi, že je to príliš veľa, koniec koncov, mám iba 167 cm a vážim IBA 54 kg (16. hod.).
Keďže sa v tom až tak dobre nevyznám, chcel som hľadať radu na tomto fóre.
Potešte sa akejkoľvek odpovedi,

Ivan

Re: 2 400 kalórií denne, pre mňa príliš veľa?

z KingSky »1. mája 2015 17:33

Keď som začal trénovať, vážil som tiež necelých 55 kg na 1,65 m. Myslím, že som začal s 2600 kcal 2 - 2,5 g proteínu na KG (s našou veľkosťou a hmotnosťou v tom čase bolo dosť ľahké dostať sa na 2 g na KG) 50 -60 gramov tuku a takmer 400 gramov sacharidov. Teraz mám ešte 1,65 m, ale vážim 66 kg a spotrebujem 3000 kcal, ale musím povedať, že som bol v tom čase študentom a teraz som na cestách ako mechanik.

Čo môžem odporučiť, je vážiť sa raz ráno nalačno (po šialenom chodníku) a skonzumovať 2 500 kcal, o týždeň neskôr sa opäť zvážite, ak vaša váha zostáva približne rovnaká, použijete 2 500 kcal týždenne, keď stratíte, potom sa zvýšite o 100 a ak priberiete, znížite na 2 400 kcal, ak vaša váha zostane stabilná, môžete meniť svoje kalórie podľa toho, čo máte v úmysle robiť (nižšie kfa, zvýšiť), pri chudnutí sa znižovať, keď zvyšujete (chcel by som ale nepreháňajte so zvyšovaním)

---