2. časť Čo odlišuje prípravu prírodných a neprirodzených športovcov
Tu je prvá časť!
V prvej časti týkajúcej sa témy, ktorá odlišuje tréning prírodného športovca od športovca iného ako prírodného pôvodu, sú už diskutované prvé štyri faktory. Okrem iného išlo o tréningovú frekvenciu, kardio a objem zvolený pre jednotlivé tréningy. Podrobnejšie sa hovorilo aj o intenzite, ktorá by mala byť uvedená v rôznych cvičeniach a jednotlivých zostavách. V druhej a zároveň poslednej časti sa teraz chceme venovať ešte šiestim bodom!
5 - Kto potrebuje konzumovať viac bielkovín?
Odpoveď: Užívatelia steroidov
Všimnite si, že AAS enormne zvyšuje a predlžuje rýchlosť syntézy bielkovín tak, aby bežala plnou rýchlosťou nepretržite. Okrem tlmenia kortizolového účinku steroidy tiež zvyšujú rýchlosť absorpcie bielkovín, čo znamená, že telo môže na tvorbu svalov použiť viac bielkovín.
Telo podporované drogami je efektívnejšie pri spracovaní aminokyselín a pretože syntéza bielkovín prebieha 24 hodín a sedem dní v týždni, športovci na roidoch majú úžitok z vyššieho a častejšieho príjmu bielkovín. V skutočnosti môže užívateľ steroidov získať výrazný úžitok z 24-hodinového nepretržitého prísunu bielkovín.
Prirodzený športovec to nedokáže. Aj keď je nesporné, že zvýšená spotreba bielkovín pomáha hromadiť sa do určitého bodu, prirodzené telo má prirodzené limity, pokiaľ ide o schopnosť vstrebávať a syntetizovať bielkoviny. Štúdie preukázali, že je prospešné skonzumovať asi dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti s prebytkom kalórií, zatiaľ čo by to malo byť 2,5 až tri gramy s deficitom kalórií. Prekročenie tejto sumy neprináša žiadne ďalšie výhody.
Prírodní pestovatelia navyše profitujú skôr z prístupu „proteínového pulzu“ než z neustáleho toku bielkovín. Náhle zvýšenie hladín aminokyselín (najmä leucín, glycín, izoleucín a valín) môže pôsobiť ako anabolický spúšťač.
Kľúčové slovo je „náhle“. Potrebujete vrchol, ale nemôžete sa skutočne dostať na vrchol aminokyselín, ak je spotreba bielkovín konštantná po celý deň. Takže buď potrebujete obdobia vysokej spotreby bielkovín prerušené obdobiami nízkeho príjmu bielkovín, aby ste vyprovokovali zodpovedajúci vrchol, alebo použijete rýchlo vstrebateľný proteín ako srvátka. Čím rýchlejšie sa proteín absorbuje, tým väčší je vrchol.
Nadmerná konzumácia bielkovín môže naprogramovať prirodzeného športovca na metabolizáciu bielkovín namiesto svalovej hmoty na energiu (glukoneogenéza). Spočiatku to znie ako žiaduci proces, ale v skutočnosti má ešte väčšiu nevýhodu. Čím efektívnejšie bude vaše telo v tomto metabolizme, tým ťažšie bude nabrať svalovú hmotu alebo dokonca stratiť tuk, pretože externe dodávaný proteín sa používa ako primárny zdroj energie. Prírodný človek s relatívne nízkym percentom telesného tuku, ktorý v objemovej fáze skonzumuje viac ako dva gramy na kilogram telesnej hmotnosti a vo fáze rezania viac ako 2,5 gramu, si nič nepraje.
Na druhej strane, športovci so steroidnou podporou môžu a mali by konzumovať viac bielkovín, aby užívali lieky čo najlepšie. Môže to byť až 3,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti a niekedy aj viac, v závislosti od toho, aký AAS sa užíva.
Napríklad trenbolon významne nezvyšuje syntézu bielkovín, ale dramaticky znižuje odbúravanie bielkovín, takže spodnou líniou je výrazný rast svalov. Nie je však potrebné významne zvyšovať príjem bielkovín trenbolonom, pretože syntéza bielkovín nie je urýchlená a/alebo predĺžená.
Zatiaľ čo užívatelia steroidov môžu ťažiť z výrazne vyššej spotreby bielkovín, prírodní športovci už po určitom množstve nemajú žiadne výhody.
6 - Kto potrebuje viac kalórií?
Odpoveď: Užívatelia steroidov
Táto požiadavka koreluje so zvýšeným príjmom bielkovín. Organizmus športovca na AAS jednoducho využíva svoje živiny oveľa efektívnejšie na budovanie svalov. Okrem toho veľa anabolických steroidov zvyšuje rovnováhu glykogénu. Keď ste na „látke“, vaše svaly môžu ukladať viac glykogénu, čo by mohol byť jeden z dôvodov, prečo športovci na AAS vyzerajú nafúknutejšie, aj keď sú v pokoji.
Aj keď môžete prirodzene tlstnúť, ak užívate steroidy (najmä aromatizujúce steroidy), nebudete hromadiť toľko tuku ako prírodný športovec, ktorý konzumuje rovnaké množstvo kalórií.
Ak konzumujete steroidy, optimalizuje sa to vaša schopnosť využívať výživné látky špecifické pre budovanie svalov, takže má zmysel zvyšovať množstvo výživných látok, aby ste mohli ťažiť z tohto stavu vášho organizmu optimalizovaného na absorpciu.
Okrem toho je pre vás na AAS oveľa jednoduchšie ako prirodzené udržiavať svoju existujúcu svalovú hmotu s deficitom kalórií. Aj keď sa vám nazbiera trochu tuku, je pravdepodobnejšie, že budete môcť urobiť drastické zmeny vo svojej strave bez obáv zo straty sušiny.
Správna zmesová fáza nemá pre naturálov zmysel, pretože kapacita tela na využitie živín je obmedzená jeho prirodzenou biochemickou konštitúciou. Akonáhle dosiahnete maximálnu rýchlosť rastu, ktorá zodpovedá vašim individuálne špecifickým fyzickým dispozíciám, jednoducho už nebudete môcť vybudovať ďalšiu svalovú hmotu zvýšením kalórií.
Potom jednoducho zadržiate viac vody, možno tiež uložíte trochu intramuskulárneho glykogénu a triglycerínu, aby ste sa cítili väčší bez toho, aby ste skutočne prijímali sušinu. Ale tiež priberiete, vďaka čomu budete s oblečením vyzerať tučnejšie. Tieto účinky nadmerného množstva kalórií vám pomôžu zvýšiť silový výkon pri niektorých cvikoch (lepšia páka, väčšia stabilita kĺbov a optimalizovaný uhol svalových vlákien), aby ste uverili, že ste si vytvorili svaly. Popravde, nie je to tak.
7 - Kto potrebuje znížiť hladinu kortizolu?
Odpoveď: Prírodní športovci
Prirodzene cvičiaci športovci musia udržiavať nízku hladinu kortizolu, aby mohli rásť. Rýchlo vstrebateľné uhľohydráty so stredným reťazcom (napríklad maltodextrín) pred a počas tréningu vás ako prírodný prípravok posunú o krok vpred pri udržiavaní nízkej hladiny stresového hormónu kortizolu.
Ak máte počas tréningu k dispozícii ako palivo sacharidy, existuje len malá motivácia pre telo, aby mobilizovalo dostupné zdroje na výrobu energie (t. J. Aj na odbúravanie bielkovinových štruktúr, a tým aj svalov). Kortizol je hormón, ktorý sa používa na mobilizáciu dostupných zdrojov. Takže ak je k dispozícii dostatok paliva, uvoľňuje sa menej kortizolu.
Môžete tiež precvičiť ďalšie stratégie na zníženie kortizolu, napríklad prísun vitamínu C pred a po tréningu (asi 2 000 mg), ktorý sa často hodnotí kriticky, ako aj glycín po sedení. Doplnky alebo prírodné živiny, ktoré večer zvyšujú hladinu GABA a horčík, pomáhajú udržiavať hladinu kortizolu dole cez noc. To následne zlepšuje kvalitu vášho spánku, vašu regeneráciu a nakoniec aj rýchlosť rastu.
Bylinkový prípravok Rhodiola Rosea (tiež nazývaný ružový koreň) je vynikajúci adaptogén, ktorý môže zlepšiť vašu celkovú schopnosť vyrovnať sa so stresom a znížiť množstvo kortizolu, ktoré uvoľňujete každý deň. To prospieva vášmu imunitnému systému a rastu svalov.
8 - Kto potrebuje viac doplnkov?
Odpoveď: Užívatelia steroidov
V ideálnom prípade by mal každý užívať doplnky zdraviu prospešné, pretože bežnou stravou neprijímame dostatok určitých živín, minerálov a vitamínov. Ale oveľa dôležitejšie je svieže doplnenie pre športovcov na „látke“.
Mnoho používateľov steroidov rád hovorí, že steroidy a rastové hormóny sú bezpečné, ak sa používajú opatrne. Faktom však je, že požitie cudzej látky, ktorá je schopná zmeniť vašu fyziológiu, nemôže zostať BEZ potenciálne nebezpečných vedľajších účinkov na váš organizmus. Iróniou dobre premysleného a inteligentného používania steroidov je, že niektoré problémy, ktoré by pri naivnom a bezmyšlienkovitom užívaní vznikli od začiatku, a preto by ich bolo možné včas identifikovať a liečiť, by mohli mať škodlivé následky až neskôr a nenápadne.
Pokiaľ si nenechávate pravidelne kontrolovať hodnoty v krvi, nemáte tušenie, ako sú na tom vaše lipidy v krvi, aká je vaša hladina cholesterolu alebo namáhanie pečene a obličiek. Drvivá väčšina textilných športovcov si nemeria ani len krvný tlak. Tieto problémy často nespôsobujú zjavné príznaky. Preto je vysoký krvný tlak známy aj ako „tichý zabijak“.
Ako užívateľ steroidov by ste mali pravidelne podstúpiť krvné testy.
Takmer všetky orálne AAS spôsobia zmätok v hladinách vašich lipidov a cholesterolu v krvi, a hoci problémy s pečeňou nie sú také pravdepodobné, ako si väčšina ľudí myslí, orálne steroidy spôsobujú obrovskú záťaž pre obličky. Dokonca aj zdanlivo neškodné orálne AAS, ako je oxandrolon, stúpajú namáhanie obličiek, ktoré má oveľa horšie účinky ako zvýšené namáhanie pečene.
Všetky steroidy, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody - ako Dianabol, Anadrol, Testosterón, Nandrolon atď. - zvyšujú krvný tlak. To platí aj pre SARM, peptidy a HGH. Nekontrolovaný krvný tlak je potenciálne najnebezpečnejším zo všetkých vedľajších účinkov AAS.
Väčšina roidov tiež zahusťuje krv. To platí najmä pre Boldenone a Anadrol, ale to isté platí aj pre „kulturistiku typické“ dávky testosterónu. Hustšia krv tiež zvyšuje krvný tlak, ale tiež spôsobuje, že srdce je ťažšie pumpovať krv cez systém. To môže viesť k hypertrofii komôr (zväčšenie srdcových chlopní), ktorá môže tiež spôsobiť srdcové problémy.
Tento zoznam rizík spojených s užívaním AAS nemá byť propagandou strachu, ale ak sa už rozhodujete pre túto cestu zdravotných rizík, mali by ste investovať aspoň peniaze do doplnkov prospešných pre vaše zdravie. Čo by ste mali ako podporovaný športovec konzumovať?
Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji znižujú krvný tlak, rednú krv a znižujú riziko zápalu. Kurkumín tiež znižuje riziko zápalu a môže zabrániť alebo dokonca zvrátiť hypertrofiu ľavej komory. Ďalšou možnosťou je ubichinón (CoQ10), ktorý dramaticky zlepšuje zdravie a funkciu srdca. Existujú aj ďalšie polievky, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. o zelerovom extrakte.
Najhoršie, čo môžete na látke urobiť, je ďalšie používanie stimulantov. Ak je váš krvný tlak už vysoký a vaša krv je hustejšia, zosilňovač, ktorý krvný tlak posúva ešte ďalej a zvyšuje srdcovú frekvenciu, bude pôsobiť ako olej nalievaný do ohňa a zaručí dlhodobé katastrofické následky.
9 - Kto môže viesť k väčšiemu deficitu kalórií v strave?
Odpoveď: Užívatelia steroidov
Hlavným dôvodom straty svalovej hmoty pri diéte je chronicky zvýšená hladina kortizolu. Cortiwol má veľa funkcií, ale dve najdôležitejšie z nich sú mobilizácia uloženej energie a zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Vaše telo chce udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, kedykoľvek je to možné. O 4,0 až 5,0 mmol/l a až 7,0 mmol/l po jedle. Ak poklesne pod tieto hladiny (hypoglykémia), zvyčajne sa u vás prejaví chute, ktoré vás prinútia jesť. V opačnom prípade sa uložená glukóza dostane do krvi. Hormóny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, sú kortizol, glukagón a do istej miery rastové hormóny. Hladiny týchto troch hormónov sú všeobecne zvýšené počas fázy s obmedzeným príjmom kalórií.
Môže sa to ešte zhoršiť, ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, pretože podporuje odbúravanie bielkovín (a tým aj odbúravanie svalového tkaniva), pretože tieto proteínové štruktúry sa v prípade potreby rozkladajú na aminokyseliny, t. J. Pri nedostatku tela, aby sa podporila glukoneogenéza aby sa udržala hladina cukru v krvi.
To znamená, že chronicky zvýšená hladina kortizolu je pravdepodobnejšia, čím dlhšia a prísnejšia je vaša diéta, pretože musíte neustále získavať novú glukózu z uložených zdrojov, aby ste udržali hladinu cukru v krvi na svojej úrovni. To platí najmä vtedy, keď je výrazne znížený príjem sacharidov a nespotrebuje sa dostatok tuku na vyrovnanie nedostatku sacharidov.
Pretože chronicky zvýšené hladiny kortizolu môžu byť pre organizmus mimoriadne zničujúce, tento stav takmer znemožňuje udržanie svalovej hmoty a ešte ťažšie je jej získať.
Ak užívate steroidy, znižujete negatívne účinky, ktoré môže mať kortizol na vaše svaly, znížením aktivity kortizolu na bunkovej úrovni a súčasne zvýšením rýchlosti syntézy bielkovín, aby ste kompenzovali zvýšenú rýchlosť rozkladu bielkovín.
Používanie HGH znižuje potrebu kortizolu, pretože tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi a mobilizuje uloženú energiu, takže na vykonávanie tejto funkcie sa musí uvoľňovať menej kortizolu.
Kvôli týmto fyziologickým vzájomným vzťahom môže športovec na AAS diétu oveľa reštriktívnejšie ako prirodzenú stravu a dokonca si počas toho vytvárať svalovú hmotu.
10 - Kto sa musí zaobísť bez nadmerných izolačných cvičení?
Odpoveď: Prírodní športovci
Toto usmernenie ide ruka v ruke s požiadavkou nižšieho objemu na jednotku. Najlepšie informovaní športovci sa vyhýbajú nadmerným izolačným cvičeniam a sústredia svoj tréning na najefektívnejšie základné cviky.
Zakaždým, keď vkročíte do bežnej telocvične, pripomenie sa vám, že informovaní športovci sú výnimkou. Namiesto toho vidíte kopu ľudí, ktorí robia veľa malých čiastkových cvičení pre každú malú svalovú skupinu. Nie je neobvyklé, že neskúsení hobby športovci cvičia šesť až osem cvikov na hrudník, chrbát, biceps, triceps, delty a najviac jeden alebo dva cviky na nohy. Ak sa pozriete na ich výber cvikov, málokedy by mali byť uprednostnené cviky.
Existuje iba niekoľko skutočne „bezcenných“ cvičení, ale z toho nevyplýva, že nemá zmysel rozvíjať určitú hierarchiu priorít. Ak trénujete bez AAS a nedokážete zabaliť toľko objemu do jedného sedenia, musíte svoje cviky vyberať opatrne, aby ste dosiahli maximálnu návratnosť investícií v čase a sile. Robenie šiestich rôznych typov kučier nie je v tomto kontexte rozhodne prínosná investícia! To neznamená, že sa kučerám treba úplne vyhýbať, ale dôraz by sa mal klásť na tie cviky, ktoré sú pre vás najvýhodnejšie.
Nielenže musíte cvičiť základné cviky, ale určite by ste sa mali vyhnúť zbytočným možnostiam cvikov, ktoré ukazujú nespočetné množstvo variácií rovnakého pohybového vzorca. Ako prírodovedec si to jednoducho nemôžete dovoliť.