2. Choďte svojou cestou.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

cestou

Prijmite všetky súbory cookie

AUTOGÉNNY VÝCVIK je jednou z najefektívnejších seb relaxačných techník. Z hypnózy v 20. rokoch ju ďalej vyvinul berlínsky psychiater Johannes Heinrich Schultz. Technika: Myšlienka (súvisiaca s pocitom ťažkosti a tepla v tele alebo dýchaním) sa v mysli opakuje, kým ju neprijme. Cvičenie trvá tri až päť minút. Potom sa cítite sviežo a uvoľnene.

BACHOVÉ KVETY-Terapia je pomenovaná po svojom objaviteľovi Dr. Edward Bach (1886-1936) menovaný. Zistil, že naše nálady zodpovedajú rôznym rastlinám. A že môžeme mať na ne pozitívny vplyv tým, že budeme brať tieto rastlinné produkty. Väčšinou sa jedná o úplné opisy osobnosti. Napríklad čakanka charakterizuje stav mysle, keď sa príliš zaujímate o veci iných ľudí.

ZMENY znamená spievanie mantier. Mantry sú vety zo sanskrtu. Opakovanie často zvukovým spôsobom by malo mať psychologické a energetické liečivé účinky. Dôvod: Myšlienky sú koncentrované, dýchanie je hlboké, uvoľňujú sa endorfíny, čo znižuje stres a zvyšuje pohodu.

VOŇAVKY Čuch je jediný z našich piatich zmyslov, ktorý má priamy prístup do podvedomia. Preto sa tiež hovorí, že nos je ako oko nášho podvedomia. Pachové podnety spúšťajú nefiltrované nálady rýchlosťou blesku, ktorú je ťažko ovládať. Dôvod: Čuch je priamo spojený s časťou v našom mozgu, ktorá je zodpovedná za tvorbu našich pocitov.

Drahokamy Liečenie kameňov nie je novinka, Hildegard von Bingen už skúmala liečivé účinky kameňov. A uznávané: Drahé kamene pracujú v jemnej ríši, teda prostredníctvom svojich mimoriadne jemných vibrácií. Na tejto úrovni, teda podľa tejto myšlienky, môžu kamene ovplyvňovať telo a myseľ harmonizáciou našich prirodzených frekvencií vibrácií. Napríklad ako smaragd, ktorý nás má citlivo vnímať pre potreby našich blížnych.

RÝCHLO Čo sú oči pre vonkajší svet, pôst pre vnútorný svet - tak to cítil Mahátma Gándhí, pre ktorého bolo pôstne obdobie súčasťou jeho života. Tento typ pôstu nie je o chudnutí. Ale o zušľachťovaní zmyslov a vnímania. Pôst sa chápe ako čas rozjímania, ticha a ticha, ako dialóg s podvedomím (doba pôstu: zvyčajne sedem až 14 dní).

MODLITBA "Modlitba neznamená počuť, ako hovoríte. Modlitba znamená: stíšiť sa, zostať v pokoji a počúvať, kým modliaca osoba nebude počuť Boha," uviedol filozof Søren Kierkegaard. Takže kto sa modlí, obráti sa na vyššiu moc. Chce to čas, premýšľa, potichu formuluje svoje želania a nádeje. A žiada o pomoc, aby bolo možné ich splniť. Takže modlitba môže odhaliť nové vedomosti.

HYPNOTERAPIA (pozri tranzu). Naša autorka Christa von Bernuth to vyskúšala: "Inge Reisch, hypnoterapeutka, tvrdí, že bude pracovať s Rossiho metódou. Ernest L. Rossi učí, že náš život určuje protiklady, ktoré musíme harmonizovať. Ten môj sa volá chaos a kontrola „Tí dvaja by mali lepšie spolupracovať - ​​to je moje prianie. Inge Reischová hovorí, že by som si mal pohodlne sadnúť, položiť si ruky na stehná a sústrediť sa na ne. Jednoduchý pokyn, z ktorého sa mi točí hlava.“ Meno chaos a kontrola ", intuitívne začujem a odpovedám -„ matka a otec ". Moja pravá ruka (otec) sa stáva veľkou, tmavou a ťažkou, moja ľavá ruka (matka) dlhá, biela a úzka. V mojom systéme pojmov chaos znamená fantáziu a intuíciu, kontrolu má hrubé, nepriateľské aspekty. V priebehu relácie zrazu vidím príležitosti na spoluprácu: moju intuitívnu stránku by mohol dobre podporiť môj pragmatický dôvod - v tejto chvíli sa moja nájde e ruky a objatie. “

PREDSTAVENIE (z latinčiny „imaginácia“) popisuje schopnosť vedieť si niečo veľmi intenzívne predstaviť. Táto forma vlastného vplyvu je zmesou predstavivosti a viery. Prostredníctvom predstavivosti by malo byť možné dosiahnuť zmenené stavy vedomia a dokonca aktivovať samoliečebné sily.

JACOBSON-Relaxačný tréning alebo progresívna svalová relaxácia (PMR). Myšlienka: Postupne sú jednotlivé svalové skupiny (napríklad ruky, plecia, prsty na nohách) na niekoľko sekúnd napnuté, potom - oveľa dlhšie - uvoľnené. Naučíte sa presnejšie rozlišovať medzi napätím a relaxáciou v tele. Cieľ: holistický pocit relaxácie.

KUNDALINI V tantre, písmach hinduizmu, sa Kundaliní označuje ako životná sila. Energia kundaliní sa ukladá na dolnom konci chrbtice. Môže sa to prebudiť meditáciou alebo duchovnými cvičeniami, potom vystúpi hore do chrbtice a aktivuje postupne sedem čakier. Prišiel ku korune alebo čakre Ajny a vedie k osvieteniu.

SVETLO a farby sú vnímané našimi očami a majú vplyv na našu pohodu. Terapia farebným svetlom to využíva. Váš cieľ: pozitívne vplývať na podvedomie. Jednou z najbežnejších metód je expozícia vybraným farbám. S ich pomocou by sa malo posilniť a harmonizovať telo a myseľ.

MEDITÁCIA môže transformovať myseľ, povedzme budhisti, posilniť ju proti strachu a nespokojnosti. Zatiaľ čo relaxačné techniky, ako je autogénny tréning, majú obvykle symptomatický účinok, meditácia napríklad zaostrí pozornosť a rovnováhu. Pomocou rôznych techník, ako je zameranie na dýchanie alebo mantru (napr. Om), by mal človek nechať ísť svoje myšlienky, aby bol tu a teraz čo najkompletnejší. Novšie štúdie ukázali, že vplyv meditácie na náš mozog je možné dokonca merať: U mníchov, ktorí pravidelne meditovali, sa zistilo, že majú nezvyčajne vysokú úroveň aktivity ľavého mozgu. Táto oblasť mozgu má zásadný vplyv na emočnú rovnováhu. Aktivita alfa vĺn sa zvyšuje počas meditácie, ako aj počas spánku alebo počas hlbokej relaxácie. Upokojuje to tep a dýchanie, normalizuje krvný tlak a posilňuje imunitný systém.

NAMASTA (zo sanskrtu: „nam“ = „pokloniť sa“) je gesto, pri ktorom sú dlane rúk spojené a umiestnené na hrudi blízko srdca. Za týmto účelom je hlava mierne ohnutá. Pozdrav, ktorý je obzvlášť rozšírený v Indii a má povedať druhému človeku: „Ctím si v tebe božského ducha, ktorého si ctím aj v sebe - a viem, že sme tak jedno.“

OM kombinuje tri zvuky O, A a M. A je sanskrtská slabika. Koncentrované zvukové opakovanie Om reguluje dýchanie na jednej strane. Na druhej strane spúšťa mierne vibrácie, ktoré sa môžu šíriť dovnútra tela. Obidve dohromady by mali viesť k príjemnému a hlbokému relaxu.

FOTOGRAFICKÉ CESTOVANIE sú cesty dovnútra. Vo svojich myšlienkach sa vydáte na miesto, kde chcete byť. Predstavte si, že ste pri mori: piesok, vlny, slabý vietor - celá panoráma je vizualizovaná. Výsledok: príjemný pocit, ktorý v najlepšom prípade znižuje stres. Môžete sa však vydať na cestu fantasy aj na CD. Klasická „Správa o tigroch“ napríklad hovorí o podstate zenového budhizmu.

TIP: Meditácia pre začiatočníkov: Na dve minúty zafixujte plameň sviečky v tmavej miestnosti. Potom sfúknite a sústreďte sa na vnútorný obraz QIGONG je čínska forma meditácie, koncentrácie a pohybu pre „kultiváciu“ tela a mysle. Cvičenie zahŕňa dychové cvičenia, harmonické pohybové cvičenia a meditácie o vnútornom tichu. Všetko spolu slúži na obohatenie a harmonizáciu Qi. Qi znamená dych, energiu a znamená životnú energiu v nás.

OŽIVENIE je psychoterapeutická metóda vyvinutá Leonardom Orrom. A to v istom zmysle znamená: znovuzrodiť sa. Orr pripísal mnoho našich vzorcov správania, obáv, blokád a chorôb z pôrodnej traumy. A vyvinul terapiu založenú predovšetkým na dýchaní, ktorá má ponúknuť šancu na emočné znovuzrodenie.

SPÁNOK Snívame v spánku. A v našich snoch sa podľa teórie podvedomie stáva aktívnym. Je vyjadrená symbolmi. Napríklad pre Sigmunda Freuda tieto symboly predstavovali myšlienky, ktoré sme v každodennom živote potlačili z vedomia.

TRANCE (Starofrancúzsky „transe“ = „prechádzajúci“) je poloprebudený stav, v ktorom sú obidve polovice mozgu rovnako aktívne. Čo to znamená? Vysvetľuje Dr. Günter Bayer, psychológ a známy hypnoterapeut.

ELLE: Ako sa cíti tranz?
Günter Bayer: Príjemné. Ako občerstvenie. Pretože na dovolenku posiela kontrolu a porozumenie.

ELLE: Ako to funguje?
G. B.: Pomocou „príbehu“, fantasy cesty, ktorá je napísaná špeciálne pre pacienta.

ELLE: Sú naše podvedomé a vedomé mysle podobné?
G. B.: Nie nevyhnutne. Podvedomie miluje gýč. A reaguje na opakovania.

ELLE: A čo je cieľom tranzu?
G. B.: Ide o uvoľnenie blokád a revíziu rušivých obrázkov. Ak správne oslovíte podvedomie, môžete mu ponúknuť pomoc, aby si mohol pomôcť sám.

ZJEDNODUŠENÉ POLE (v nemčine až „zjednotený odbor“) je pojem z transcendentálnej meditácie. Opisuje jav, že aj percento ľudí v skupine môže dosiahnuť zdieľanie myšlienok a meditácie preukázateľnou zmenou v celom kolektíve.

VIZUALIZOVAŤ Naše podvedomie zvyčajne oslovujeme intenzívnejšie obrázkami ako slovami. Preto je metóda kreatívnej vizualizácie možným spôsobom, ako sa dostať do nášho podvedomia. Dlho a tvrdo sa sústreďujeme na obraz alebo scénu, ktorá predstavuje jedno z našich želaní, s cieľom dosiahnuť ich realitu. Ide o to, že hlboko zakotvené bariéry je možné vyriešiť pomocou vizualizácie. Pretože svojim vnútorným okom sleduješ, ako môže fungovať niečo, čo sa nám zdá byť ťažké.

XENOGLOSSY (Grécky: „xeno“ = „cudzí“ a „glossa“ = „jazyk, jazyk“) popisuje schopnosť hovoriť cudzím jazykom bez toho, aby sa ho vôbec naučili. Výskyt tohto javu je známy napríklad z hypnózy. Najjednoduchším vysvetlením je nevedomá pamäť (kryptomnézia) cudzojazyčných idiómov, ktorú ste v určitom okamihu počuli. Vedecké štúdium xenoglosie sa v skutočnosti sotva začalo.

JOGA popisuje indické filozofické učenie, ktoré pozostáva z duševných a fyzických cvičení (ásany). Mnoho rôznych ásan bolo skutočne „vynájdených“ s cieľom posilniť a zmobilizovať telo tak, aby bez námahy zostávalo pri meditácii bez námahy dlhšie v lotosovej polohe. Postupom času však boli objavené čoraz viac pozitívnych účinkov cvičení na celkovú pohodu ľudí.

ZEN v našom chápaní dnes znamená relaxácia, pokoj a jasnosť. A pre vhľad nad rozum. Už v 12. storočí objavili samuraji Zen ako spôsob zdokonaľovania svojich schopností. Zen má niečo spoločné s ponorením. Každý pozná malé „zenové okamihy“, ako napríklad ponorenie sa do zaujímavej činnosti alebo intenzívne vnímanie (napríklad počúvanie hudby), vďaka ktorému človek zabudne na všetko ostatné.