2 fitness recepty na zdravé raňajky s ovosom a bielkovinami - GymBeam Blog

Hľadajte inšpiráciu pre zdravé a chutné občerstvenie? Máme ho pre vás 2 fitness recepty na výživovo vyvážené raňajky od vločky, bielkoviny a arašidové maslo. Budete prekvapení ich jedinečná chuťa tým jednoduchá príprava, ktorý je na dosah každého.

1. Fitness recept: Nočný ovos rýchlo

prísady:

1. prvá vrstva

• 80 g ražných vločiek
• 40 g strúhaného kokosu
• 1 zrelý banán - asi 150 g
• 5 lyžíc plnotučného mlieka
• 3 lyžičky arašidov
• 3 čajové lyžičky agávového sirupu

2. druhá vrstva

• 200 g gréckeho jogurtu s 0% tuku
• 15 g True Whey s jahodovou príchuťou

Na ozdobu

Spôsob prípravy:

Najprv si pripravíme zmes pre prvú vrstvu. V miske rozdrviť banán vidličkou, potom pridaj vločky, kokos, arašidové maslo, sirup z agáve a 5 lyžíc plnotučného mlieka. Všetko premiešaj kým nezískame homogénny obsaha nechali sme ho sedieť najmenej 10 minút. Medzitým sa chystáme zmes pre druhú vrstvu a v inej miske zmiešajte jogurt s bielkovinami. Túto zmes nechajte chvíľu odstáť.

Potom vezmeme dve vysoké sklenené poháre a začneme jednotlivé zmesi ukladať po vrstvách. Na dno pohára dáme približne 1 cm od zmesi vločieka potom 1 cm jogurtovej zmesi s bielkovinami.Postup opakujte, kým nie je pohár plný, končiace jogurtovou zmesou.Ozdobíme malinami alebo nasekanými vlašskými orechmi. Poháre odložíme na noc do chladničky a môžeme ich konzumovať ďalší deň o raňajky alebo ako bielkovinové občerstvenie. Dobrú chuť!

Nutričné ​​hodnoty pre 1 porciu (celkom 2 porcie)

2. Fitness recept: Ovsené vločky a bielkoviny na raňajky

prísady:

• 250 ml plnotučného mlieka
• 50 g špaldových pšeničných vločiek (ovos)
• 10 g proteínu Just Whey s príchuťou bielej čokolády a kokosu
• 2 čajové lyžičky arašidov
• 2 lyžičky strúhaného kokosu
• 1 čajová lyžička mletej škorice

Spôsob prípravy:

Prvýkrát mlieko uvarímespolu s ovsenými vločkami a varíme asi 2 minúty za stáleho miešania. Potom znížte teplotu varu a pridajte arašidové maslo, kokos, škoricu a bielkoviny. Všetko spolu povarte mierne teplo asi 10 minút alebo kým kaša nedosiahne požadovanú konzistenciu. Ak je zmes príliš tenké, pridať ešte pár vločky. Namiesto toho, ak je príliš hrubý, zriedime ho mliekom. Varená kaša je podávame s čerstvým alebo sušeným ovocíma nasekané vlašské orechy. Dobrú chuť!

Nutričné ​​hodnoty pre 1 porciu

Vyskúšate jednu zNaše fitness recepty na raňajky a bielkovinové občerstvenie? Napíšte nám do komentárov a ak sa vám náš článok páčil a môžete ho podporiťlajk a podiel.

Informácie

Nasleduj nás

Certifikát kvality

Kontaktuj nás

Gartenfelder Str. 1, 13599 Berlin-Gartenfeld, Nemecko

---