2 jednoduché cviky, ktoré dokážu spáliť až 300 kalórií
Pri týchto cvikoch je veľmi dôležité upraviť si váhu kettlebell a nepreháňať to v prvých dňoch. Postupne môžete váhu zvyšovať.
Cvičenie je najjednoduchšie a najefektívnejšie riešenie, keď ho máte niekoľko spáliť kalórie Existuje mnoho spôsobov, ako to môžete urobiť aj doma alebo vonku. Nemusíte kvôli tomu chodiť ani do fitnescentra.
Môžete to urobiť za krátky čas a bez toho, aby ste zabrali veľa miesta vykonávať rôzne cviky, na odbúranie prebytočného tuku.
Dnes vám odporúčame dve krátke cviky, ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko spáliť 300 kalórií. Čítajte ďalej a dozviete sa o tom viac.
Čo potrebujete na cvičenie
Skôr ako začnete s týmito cvičeniami, potrebujete kettlebell. Poznáte túto ruskú činku?
Táto kovaná guľová činka má pevnú rukoväť, ktorá uľahčuje jej používanie. Hmotnosť tejto tréningovej činky sa pohybuje medzi 4 a 47 kg.
Väčšina, ktorá s tým trénuje, začína s 4 kg a váhu zvyšujte postupne.
Spaľujte kalórie s kettlebell
Pretože tréning s týmto kettlebell je veľmi vyčerpávajúci, pravdepodobne spálite medzi 300 a 350 kalóriami za pár minút.
Pohyby musia byť správne a je možné ich vykonávať bez prerušenia.
Cvičenie 1
- Postavte sa rovno, nohy od seba na šírku ramien, prsty prsty zvierajú uhol 45 °.
- Potom položte kettlebell na podlahu medzi nohy.
- Kľaknite si na kolená a oboma rukami chyťte rukoväť činky.
- Potom veľkou silou zatlačíte päty dolu a zdvihnete trup a činku bez toho, aby ste ich pustili.
- Toto cvičenie opakujte 10-krát a urobte celkovo 3 série.
cvičenie 2
- Postavte sa rovno na podlahu s nohami od seba.
- Potom začnete kývať kettlebell medzi nohami dopredu a dozadu.
- Urobte 3 série po 5 až 10 minútach. Medzi tým si môžete urobiť 3-minútovú prestávku.
Tipy pre optimálne výsledky
Pri obidvoch cvikoch sa odporúča zvoliť si na začiatku váhu 4 - 4,5 kg. Po zvládnutí cvikov môžete postupne zvyšovať váhu kým nedosiahnete 10-11 kg.
Najlepšie je cvičiť s nejakou hudbou, sú týmto spôsobom oveľa zábavnejšie.
Cvičenie
Je vhodné absolvovať 2 až 3 tréningové jednotky naraz, Medzi tým by malo uplynúť 48 až 72 hodín.
Počet opakovaní
Počet opakovaní závisí od toho, koľko času máte a samozrejme od vašej kondície.
Ak chcete spáliť kalórie, nemali by ste robiť viac ako 10 opakovaní. Najlepšie je začať s trochou a potom postupne zvyšovať cviky.
Trvanie školenia
Séria prvého cviku môže trvať až minútu, v závislosti od toho, ako dobre dokážete zdvihnúť kettlebell.
Druhé cvičenie by malo trvať minimálne 5 minút, pritom robte jemné pohyby bez zastavenia.
Prestávka
Prestávky medzi jednotlivými sériami sú veľmi dôležité a musia byť vykonané správne.
Nemali by ste si len tak sadnúť a držať pokojne. Najlepšie je trochu ísť hore a dole, aby ste zmiernili intenzitu cvičenia a pripravili sa na ďalšie sedenie.
intenzita
Ak chcete spáliť kalórie, je dôležitá najmä intenzita cvičení. To môže byť spočiatku trochu zdĺhavé, ale akonáhle si na cviky zvyknete, môžete zvýšiť intenzitu tak, aby ste dosiahli požadovaný cieľ.
Výhodou týchto cvičení je, že sa dajú robiť kdekoľvek, pretože nezaberajú veľa miesta.
Mali by ste sa však ubezpečiť, že povrch je stabilný a miesto je tiché, aby ste sa mohli plne sústrediť na cvičenia.