2 kg za 1 mesiac - schudnite bez námahy! Diéta - 20 rokov si váži ženy ako vy
Spaľujte kalórie!
Nemôžete vystáť cookie (244 kalórií)? Riešenie a aritmetika:
- Vezmite psa na hodinovú prechádzku alebo ...
- Umývajte okná pol hodiny resp
- Vyzlečte sa (rýchlo), osprchujte sa a umyte kefou, utrite uterákom, vyžehlite oblečenie, oblečte sa (rýchlo, znova!) A nakoniec si vlasy vyčešte širokými pohybmi ...
Voda proti džúsu. Nahraďte klasický pohár pomarančového džúsu na raňajky pohárom teplej čistej vody, v ktorej ste vytlačili pár kvapiek citrónu - zbavte sa nadúvania a 1 980 kalórií mesačne!
Bez tuku. Nahraďte sendvič z bieleho chleba a dva plátky slaniny jedným z čierneho chleba a dvoma plátkami morčacích pŕs (bez kože) a ušetrite 1 200 kalórií.
Banán alebo jablko? Namiesto banánu si dajte dve jablká raz za dva dni - znížite tak svoju spotrebu o 1 365 kalórií! Nahraďte občerstvenie z 5 datlí 5 sušenými marhuľami a ušetríte ďalších 535 kalórií ...
Nastriekajte olej. Pripojte difúzor k fľaši oleja (olivový) a posypte šalát, namiesto toho, aby ste olej nalievali priamo z pohára - v takom prípade vám môže chýbať viac, ako ste chceli. Takto znížite 1 200 kalórií mesačne.
Čierna čokoláda. Nahraďte čokoládu lieskovými orieškami, z ktorých si počas dňa odoberiete malý kúsok dvoma štvorcami tmavej čokolády s viac ako 70% kakaa a ušetríte 1 020 kalórií mesačne.
Chudé mäso. Na steak, sarmale alebo fašírky si vyberte morčacie mäso, pretože je bohaté na bielkoviny a bez tuku - a znížte tak 620 kalórií mesačne, konzumujte ich raz týždenne.
Reštaurácia. Ak držíte diétu, neznamená to, že sa musíte vzdať stravovania v meste. Prehodnoťte svoj jedálniček! Objednajte si namiesto carbonary (s kyslou smotanou omáčkou) tagliatelle s paradajkovou omáčkou a pri jedle ste nakrájali ďalších 670 kalórií!
Opatrenie dodržte. Nahraďte pohár vína (vareného, 250 ml) malým pohárom vína (125 ml) a za každých 8 pohárov získate ďalších 730 kalórií.
Medový roh. Nahraďte hrozienkový muffin, ktorý konzumujete aspoň raz týždenne, bochníkom celozrnného chleba, potretým trochou medu, a stratíte mesačne 1 340 kalórií.
Správna voľba. Namiesto vysokotučného syra si dajte polotučný syr. Pri 400 gramoch syra týždenne zjete menej s 2 470 kalóriami!
Voda vs. olej. Nahraďte tuniaka v konzerve v oleji jedlom z tuniaka vo vlastnej šťave (raz týždenne) a zbavte sa o 520 viac kalórií mesačne.
Ak máte radi mlieko, vždy si vyberte verziu s polovičným obsahom tuku (1,5%) namiesto plnej (3,5%) a budete môcť znížiť okolo 250 kalórií za mesiac!
Mihaela doina radulescu; foto: Shutterstock