2 split tréningový plán v kulturistike

Dvojdielny rozdelený tréningový plán na budovanie svalov pre začiatočníkov vo fitnes a kulturistike

Obsah

1. Pre koho je tento tréningový plán vhodný?
2. Čo znamená 2 rozdelený tréning?
3. všeobecné poznámky
4. Základy tréningu pre začiatočníkov
5. Tréningový plán 2 sa rozdelí na budovanie svalov
6. Správna výživa
7. Náš záver

Pre koho je tento tréningový plán vhodný?

S našim dvojdielnym rozdeleným tréningovým plánom pre začiatočníkov na budovanie svalov by ste mali mať koniec minimálne 3 mesiace odbornej praxe vlastnosť. Po počiatočnom tréningovom pláne celého tela sú svaly vrátane šliach, väzov a kĺbov optimálne pripravené na ďalšiu vyššiu úroveň intenzity, dvojdielny splitový tréningový plán. Prvýkrát v telocvični sa absolvovali iba cviky na náradie a stroje, teraz je potrebné predstaviť telu bezplatné cvičenie s vlastnou váhou. Cviky s voľnými váhami (činky a činky) sú zvyčajne mnohokrát účinnejšie ako cviky na strojoch.

Ak chcete v ďalšom kroku rozdeliť tréningový plán na dve časti, ktorý bude presne šitý na mieru vašim potrebám, odporúčame vám individuálny tréningový plán od nášho koučovacieho tímu.

Čo znamená 2 rozdelený tréning?

S tréningovým plánom rozdeleným na 2 časti trénujete celé telo v dva rôzne dni, t. H. Každá svalová skupina sa dnes dá využiť efektívnejšie v porovnaní s tréningom celého tela. To má za následok nové rastové stimuly s iintenzívna sila a budovanie svalov. Po každom tréningovom dni je vhodné urobiť si prestávku alebo trénovať podľa nasledujúcej schémy, v závislosti od fázy tréningu a možností regenerácie.

2 dni školenia | Prestávka na 1 deň | 2 dni tréningu

Všeobecná poznámka k dvojdielnemu rozdelenému tréningovému plánu:

Silový tréning s dvojdielnym rozdeleným tréningovým plánom trvá maximálne 50-60 minút. V žiadnom prípade už nie, pretože inak klesne hladina testosterónu, hladina kortizolu stúpne a vy začnete spaľovať svaly. Asi po 10 minútach tréningu začne hladina testosterónu stúpať, asi po 45 minútach dosiahol svoj vrchol, potom sa hladina testosterónu s pribúdajúcou dĺžkou tréningu znižuje a zvyšuje sa katabolický stresový hormón kortizol, ktorý má silný účinok na odbúravanie svalov.

Jedzte stravu bohatú na bielkoviny v tréningové aj netréningové dni. Dodávateľmi bielkovín sú napríklad chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, strukoviny a v prípade potreby bielkovinový prášok ako doplnok výživy. Odporúča sa vyvážená a rozmanitá strava a zdravý životný štýl.

Tip na anjel športovej výživy:
Bielkoviny prispievajú k budovaniu a udržiavaniu svalov. Svoju fyzickú výkonnosť môžete zvýšiť tým, že budete užívať 3 g kreatínu denne.

Naše tipy: Základné školenia pre začiatočníkov

Ste stále začiatočník a nemáte dostatočné vedomosti? Potom odporúčame začiatočníkom pre náš dvojdielny splitový tréningový plán základy výživy pre športovú výživu Engel. V tomto článku nájdete dôležité tipy a triky z oblasti základov tréningu pre budovanie svalovej hmoty pre začiatočníkov:

Čím viac vedomostí budete mať, tým úspešnejšie budete trénovať a tým viac svalov budete môcť budovať. Z tohto dôvodu vám odporúčame pozorne si prečítať naše bezplatné odborné články o tréningu a výžive. Požadované budovanie svalov na seba teda nenechá dlho čakať.

Tréningový plán: 2 rozdelené na budovanie svalov

Dosiahnite svoj cieľ ešte rýchlejšie pomocou správnej stravy!

Samotný dobre prepracovaný a dobrý tréning vás neprivedie k cieľu budovania svalov. Obzvlášť strava má mimoriadny význam, takže by ste mali svojim svalom vždy dodávať potrebné živiny každý deň, najmä po tréningu. Odporúčame náš individuálny výživový plán vytvorený profesionálmi alebo jeden z našich bezplatných výživových plánov na budovanie svalovej hmoty, aby ste rozumne podporili svoje 2 tréningy split.

Záver 2 rozdelený tréningový plán

Perfektný tréningový plán pre všetkých začiatočníkov vo fitnes, ktorí chcú dosiahnuť veľa úspechov s čo najmenšou námahou. Maximálne výsledky možno dosiahnuť dvojdielnym tréningovým plánom rozdeleným na štyri tréningové dni. Týždeň. Každá svalová skupina je zaťažená dvakrát týždenne dostatočným objemom na základe počtu cvikov a sérií.

Prehľad 2 rozdelených školení:

• Perfektné pre začiatočníkov a mierne pokročilých
• Populárne rozdelenie pre budovanie svalov
• Iba 3-4 tréningové dni za týždeň
• Krátke trvanie tréningu 50-60 minút
• Optimálna regenerácia prostredníctvom rozdelenia push/pull

Už ste trénovali s našim dvojdielnym split tréningovým plánom a chcete dosiahnuť ďalšiu tréningovú úroveň? Potom trénujte teraz s našim trojdielnym rozdeleným tréningovým plánom

• Vstup 1
• Vstup 2
• Vstup 3

---