2 zázračné cvičenia pre lenivé pre zaneprázdnené ženy
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
- pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
- Novembra 2020
- Októbra 2020
- September 2020
- Augusta 2020
- Júla 2020
- Júna 2020
- Mája 2020
- Apríla 2020
- Marca 2020
- Februára 2020
- Januára 2020
- Decembra 2019
- Novembra 2019
- Októbra 2019
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Decembra 2018
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
- Decembra 2016
- Novembra 2016
- Októbra 2016
- September 2016
- Augusta 2016
- Júla 2016
- Júna 2016
- Máj 2016
- Apríla 2016
Snažím sa vás presvedčiť, aby ste s pohybom začali v tomto podnikaní, pretože som si istý, že akonáhle začnete, bude sa vám páčiť. Ak nie samotný pohyb, potom pohoda, ktorú budete mať potom alebo spôsob, akým budete vyzerať. Ale určite sa vám niečo bude páčiť! Sľubujem! 🙂
Ale pretože zo skúsenosti viem, že je ťažké zmeniť svoj životný štýl, najmä keď ste veľmi zaneprázdnení a nemáte dostatok času na nič iné, napadlo mi cvičenie, ktoré sa dá ľahko vykonať a ktoré ani nevyžaduje veľa čas.
Dnes sú 2 príklady, ktoré môže urobiť každý, nepotrebujete nijaké vybavenie ani fyzickú kondíciu a trvá to iba pár sekúnd. Ak urobíte aspoň jeden z nich každý deň, stále budete cítiť rozdiel. Potom vás možno presvedčím, aby ste vyskúšali tréning začiatočníka na mojom kanáli YouTube. 🙂
1. Postavte sa na špičkách
Je to veľmi jednoduché cvičenie, ale veľmi efektívne, ak sa vykonáva správne. Zahŕňa to iba ležanie na chrbte, vstávanie na prsty, narovnávanie chrbta, napínanie brucha, opieranie sa o kolená rukami a držanie polohy 1 minútu, pokiaľ môžete, ak nie, tak, ako môžete. Ako na obrázku nižšie. (obr. 1)
Pobyt na tipy
Správna poloha je s čo najvyššie položenými podpätkami, ako je to na obr. 2,
Poloha kolena
Dajte pozor, aby vám kolená neboli príliš ďaleko (obr. 4).
Nezadržiavaj zadok
Musíte udržiavať brušné svaly a zadok napäté, čo bude vyžadovať uvedenie dna dovnútra. (obr. 6) A ak si jednoducho sadnete na stoličku a napnete brucho, uvidíte, že prirodzeným pohybom je posunúť panvu dopredu.
2. Doska
Cvičenie známejšie pod anglickým názvom: plank. Opäť platí, že stačí len sedieť a precvičiť celé telo, ale hlavne to robí s bruškom zázraky.
Ľahnite si na zem s mierne rozkročenými nohami a postavte sa na špičkách, ako keď robíte kliky, ale opierajte sa o predlaktie (obr. 8)
Vydržte v pozícii 20 sekúnd až 1 minútu, podľa toho, koľko môžete. Snažte sa každý deň zostať čo najdlhšie. Každá druhá sekunda má veľký význam.
Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.
Zdieľaj toto:
2 myšlienky na „2 zázračné cviky pre lenivých“
Ok! Gratulujeme, pozoruhodné gesto, nielen pre vás a láme vám čas pre ostatných .