20 látok potlačujúcich chuť do jedla
Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť, hladovka nikdy nie je riešením! Takže si vyberte potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla aby ste neohrozili svoje zdravie ani svoju postavu.
Či už držíte diétu alebo chcete jednoducho jesť menej, do svojej stravy môžete zahrnúť tieto látky potlačujúce chuť k jedlu:
Vlašské orechy majú významný obsah zdravých tukov a podporujú udržiavanie optimálnej hladiny cholesterolu. Pretože obsahujú vlákno ktoré trávia pomaly, poskytnú vám dlhotrvajúci pocit sýtosti a znížia vašu chuť k jedlu.
Sú tiež skvelým zdrojom vitamíny a minerály:
2. Ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú veľmi veľa vlákniny (pol šálky ovsených vločiek obsahuje 5 gramov vlákniny) a obsahuje peptidový hormón cholecystokinín, ktorý pôsobí ako potlačovač hladu.
Jablko denne vás udrží hladom na diaľku!
V zdravej výžive by nemalo chýbať jablko. Je to ideálne občerstvenie ráno aj popoludní. Jablká sú tiež bohatým zdrojom vlákno a majú významný obsah Voda. Tieto faktory prispejú k zníženiu chuti do jedla.
4. Korenie
Podľa štúdií má korenie potenciál stimulovať metabolizmus a dlhodobo udržiavať sýtosť. Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedli pikantné, konzumovali o 60 kalórií menej a spálili o 10 kalórií viac, v porovnaní s osobami, ktoré do svojej stravy nezahrnuli korenie.
Vôňa mäty má upokojujúci účinok: Upokojuje to aj vašu chuť k jedlu. Takže v dňoch, keď nevládzete hladom, zapáľte sviečku s vôňou mäty alebo jednoducho vypite čaj. Oba triky sú rovnako účinné.
Avokádo obsahuje zdravé tuky mononenasýtené, ktoré pomáha udržiavať sýtosť. Aby ste si túto výhodu mohli vychutnať, je najlepšie, ak si na raňajky dáte avokádo. Takto budete mať hlad až do obeda.
7. Zelené cestoviny
8. Zelení
Zelená zelenina, napríklad šaláty, obsahuje značné množstvo Voda a vlákno, čo zníži vašu chuť k jedlu.
9. Ľanové semená
Ľanové semená sú bohatým zdrojom Omega 3. Iba jedna polievková lyžica ľanového semena obsahuje 2,3 gramu omega 3 a 3 gramy vlákniny.
Obsahujú tiež tuk omega 6 ktoré zvyšujú hladinu cholecystokinín, hormón, ktorý pôsobí ako látka potlačujúca hlad.
10. Chia semienka
Chia semiačok je neúrekom Omega 3, bielkoviny a vlákno, zlúčeniny, ktoré tiež pôsobia ako látky potlačujúce hlad.
A pretože stále hovoríme o semenách, tu je krátky sprievodca s výživovými informáciami:
Štúdie preukázali, že vajcia môžu pomôcť udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou po dobu 36 hodín, a to je spôsobené značným obsahom bielkoviny.
Vysoký zdroj bielkoviny je jogurt, ktorý ho odporúča ako jedlo, ktoré znižuje chuť do jedla. Okrem toho má potenciál stimulovať spaľovanie tukov. Je vhodné zvoliť si grécky jogurt s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku.
Ak chcete zahnať pocit hladu do ďalšieho jedla, vypite kávu! Niektoré štúdie preukázali, že má potenciál znížiť chuť do jedla, ale len krátkodobo.
Kyslé jedlá znižujú chuť na sladké a dlho udržiavajú pocit sýtosti. Citrónová šťava obsahuje pektín, rozpustná vláknina, ktorá potláča hlad a podporuje spaľovanie tukov.
Napríklad horúca voda s citrónom ráno na lačný žalúdok je trik, ktorý môžete vyskúšať. Tu je dôvod, prečo:
Jablčný ocot spomaľuje žalúdok a znižuje chuť do jedla. Tiež, glykemický index klesá potravín bohatých na uhľohydráty, ako sú cestoviny, ktoré pomáhajú udržiavať sýtosť spomalením uvoľňovania glukózy do krvi. Okrem toho je vďaka vysokému obsahu veľmi prospešný pre trávenie vitamíny.
Môžete ho ľahko začleniť do svojej stravy a pridať do šalátov.
Zdravá porcia v miske, nízkokalorická a bohatá na vitamíny. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia polievku ako predjedlo, jedia počas jedla menej.
Chute a nadmerný hlad môžete často uhasiť pohárom vody. Vzhľadom na to, že pocit hladu je často zmätený smädom v dôsledku dehydratácie, je vhodné vypiť pred jedlom pohár vody, aby ste sa vyhli prejedaniu.
Fazuľa je nízkokalorické a kalorické jedlo bielkoviny. Ak sa teda chcete trochu unaviť, zaraďte to do svojho jedálnička.
19. Zelený čaj
Zelený čaj pomáha zvyšovať hladinu cholecystokinín, hormón znižujúci chuť do jedla.
Losos je bohatý na mastné kyseliny Omega 3 ktoré štúdie preukázali, majú potenciál dlhodobo udržiavať sýtosť.