20 minútové cvičenie Ab Cvičenie pre brušné svaly abs - Trendová dámska móda so štýlom
Kto nemá rád valcha abs? Tie ploché brušká, ktorými sa chvália modely Vitoria’s Secret - všetky ich milujeme! Ale vieš, aké ťažké je dostať sa do bruška ako ona? Verte nám, získajte abs, ktoré sú ťažké a bude veľa ton jedál, ktorých sa musíte vzdať, aby ste získali krásne a definované abs. Verte tomu alebo nie, každý máme brušné svaly - iba naše brušné svaly sa skrývajú pod vrstvami hamburgerov a tuku na pizzu. Prísna a veľmi prísna strava a cvičebný plán sú dve veci, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ploché brucho ako ona.
V tomto článku si povieme o 20-minútovom ab cvičení, ktoré vám uľahčí dosiahnutie vášho cieľa v oblasti plochých brušných svalov. Pamätajte, že to nie je pre vás ľahké a musíte byť veľmi usilovní.
Ako začať cestu ABS:
Jedlo hrá veľmi dôležitú úlohu, pokiaľ ide o získanie dobrého brušného tuku. Musíte obmedziť nenasýtené tuky a sacharidy, ktoré vaše telo zbytočne usadzuje. Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, ak si chcete nechať brušné svaly:
Vlákninová zelenina ako špenát: Listová zelená zelenina je najlepšia na budovanie štíhlych svalov a na to, aby ste boli dlhšie plní.
Mliečne výrobky ako syr a nízkotučný jogurt: Sú to bláznivé kroky na zahájenie procesu chudnutia a sú tiež bojovníkmi proti rakovine.
Vajcia a chudý Mäso: Toto sú super potraviny, ktoré vám pomôžu vybudovať vaše chudé svaly a zároveň vám pomôžu posilniť sa.
V rámci svojej cesty k chudnutiu a zviditeľneniu brušných svalov musíte tieto potraviny usilovne začleniť do svojej stravy. Akonáhle začnete správne jesť, vaše telo bude pripravené na 20-minútovú rutinu AB alebo cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše jadro.
20 minút od tréningu:
Internet je plný rôznych tréningových rutín, ktoré všetky sľubujú, že budú pracovať na vašich brušných svalov. Záverom ale je, že skôr ako sa začnete sústrediť na ktorúkoľvek konkrétnu oblasť tela, musíte nejako schudnúť. Vždy začnite kardiom. Nielenže vám naštartuje srdcový rytmus, ale bude to fungovať aj pri naštartovaní procesu chudnutia. Akonáhle je to hotové, môžete sa sústrediť na to, aby ste doma absolvovali 20 minút abs a začali svoju cestu.
Cvičenie 1: Panvová kríza so stabilitou a medicinbalmi
Pre toto cvičenie budete potrebovať stabilizačnú loptu a medicinbal. Chyťte druhú loptu a ľahnite si na loptu so stabilitou. Podložte si plecia a uvoľnite brušné svaly, až kým nebudú plecia mimo lopty. Toto opakujte najmenej 3-krát.
Cvičenie 2: hobľovanie a otáčanie
Dosky sú najlepším cvičením, pokiaľ ide o stabilitu a pevnosť jadra. Dosky a sústruženie to posúva na inú úroveň. Toto cvičenie precvičí nielen vaše jadro, ale aj plecia a glutety.
Cvičenie 3: Kohútiky na prstoch
Ľahnite si rovno na podlahu (najlepšie podložku na jogu) a pokúste sa dotknúť prstov na nohách, keď ležíte na podlahe. Pokúste sa upraviť svoje jadro čo najlepšie. Toto je variácia na drvenie ab.
Cvičenie 4: Ruský zvrat
Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť rukovätí lásky. Sadnite si na zem a zoberte ľahké činky na obidve strany. Teraz otočte a vymeňte činky na každej strane. Vykonajte najmenej 20 až 30 opakovaní tohto cviku, aby ste dosiahli maximálny výsledok.
Tieto cviky uvedené vyššie sú 20-minútovým cvičením pre začiatočníkov a ak ste nováčikom vo fitnes režime, sú tieto cviky dobrým začiatkom. Začnite s nejakým účelom a uistite sa, že ste dôslední. Až potom by ste videli dobré výsledky.