Push-up push na vysnívanú postavu zázračná žena
Je to mimoriadne namáhavé, ale žiadne iné cvičenie nie je také úspešné ako pri tlakoch. Nový program tlačí vašu postavu v rekordnom čase.
Foto: Bodo Rickassel
Push-up sa často podceňuje, ale je to jediné cvičenie celého tela, ktoré trénuje dvanásť svalových skupín súčasne, “vysvetľuje britský odborník na fitnes Steve Speirs (45), ktorý dnes žije v USA a práve push-upu venoval celú knihu.
Rýchle výsledky
„Push-upy sú samozrejme extrémny odpor, ale dosiahnete aj najrýchlejšie výsledky - celé telo je vyladené, zlepšuje sa vytrvalosť a zvyšuje sa svalová hmota, čo zase zvyšuje metabolizmus. Sám som triatlonista a za svoj úspech vďačím tomuto jednoduchému cvičeniu. Len veľmi málo ľudí vie, že okrem klasických push-upov existujú aj varianty, ktoré jednotlivé časti tela vyzývajú ešte intenzívnejšie. ““
Steve Speirs vyvinul tréning výhradne pre SHAPE, ktorý sa osobitne venuje ženským problémovým oblastiam. Začína sa rozcvičkou, aby sa svaly zmobilizovali a zabránilo sa bolestiam svalov. Potom sa naučíte, ako správne robiť push-up - postupnosť pohybov a dýchania platí aj pre nasledujúcich osem variantov.
Posilňovacie cvičenie
Opakujú sa trikrát až päťkrát, v závislosti od vašej sily. Medzi cvikmi dajte svalom minútovú pauzu. Začiatočníci môžu robiť päť z variantov pri pokľaknutí, „push-up“ kolena je jednoduchší, pretože hmotnosť tela je rozložená na ruky a kolená. Po intenzívnom tréningu záverečné natiahnutie tiež zabráni bolestivým svalom.
Steve Speirs odporúča: „Cvičte program trikrát týždenne po dobu 15 minút a po 14 dňoch uvidíte jasné výsledky!“