20 potravín, ktoré znižujú chuť do jedla; BLOGY
Vyvážené a chutné jedlá sú dôležité pre udržanie zdravého životného štýlu, ale ak máte chvíle, keď nemáte pocit sýtosti a stále vás láka niečo ochutnať, je dobré vyhnúť sa potravinovým výzvam okolo vás.
Tu je 20 potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a znížiť vašu chuť k jedlu.
Ideálne je dať si jablko ráno a na obed. Ovocie je vynikajúcim zdrojom vlákniny a pomáha vám cítiť sa sýty. Obsah vody, ktorý majú, vám pomáha cítiť sa skvelo. Jablká obsahujú pektín, vďaka ktorému máte nízku hladinu cukru v krvi a zmierňujete hlad.
Konzumácia citrónu znižuje chuť na sladké, vďaka čomu sa po večeri budete cítiť sýti. Citrónová šťava obsahuje aj pektín a druh rozpustnej vlákniny, ktoré môžu pomôcť vášmu tráveniu, aby bolo pomalé a prospešné v procese chudnutia. Skúste toto jedlo použiť aj do šalátov. Je veľmi dobrý.
Odborníci tvrdia, že zelený čaj produkuje v tele extra teplo a pomáha spaľovať kalórie.
Zelená listová zelenina
Majú veľmi vysoký obsah vody a vlákniny a tiež vás naplnia žalúdkom. Na obed vyskúšajte napríklad zmes nakrájanej kapusty a ružičkového kelu.
Ovsené vločky
Miska s ovsenými vločkami vám dá pocit sýtosti. Pol šálky ovsa obsahuje päť gramov vlákniny. Okrem toho, že ovsené vločky pomáhajú cítiť sa sýty, majú aj úlohu regulovať váš apetít.
Obsahujú zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať nízku hladinu cholesterolu, a sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá znižuje chuť do jedla a spomaľuje trávenie, takže pokušenie niečo ochutnať je menšie. Napríklad štvrtina šálky mandlí obsahuje štyri gramy vlákniny.
Štúdie preukázali, že korenené jedlá môžu pomôcť udržiavať vašu dedinu. Nedávna štúdia napríklad ukázala, že ľudia jedli menej ako 60 kalórií, keď jedli feferónky, ktoré sa pridávali do paradajkovej polievky.
Vôňa mäty je nielen upokojujúca, ale aj účinne potláča chuť do jedla. Skúste zapáliť sviečku s mätovou vôňou alebo vypiť mätový čaj.
Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré vám pomáhajú udržiavať vašu sýtosť. Pridajte si na plátok toastu na raňajky polovicu avokáda. Až do poludnia sa budete cítiť sýti.
Ľanové semená
Ďalším úžasným zdrojom, ktorý vám zníži chuť do jedla a obsahuje omega 3, sú ľanové semiačka, ktoré obsahujú 2 gramy omega 3 a 3 gramy vlákniny a vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Tieto semená sú tiež dobrým zdrojom omega 6 a mastných kyselín.
Chia semená
Sú skvelým zdrojom omega 3 a pomáhajú znižovať chuť do jedla. Niektorí ľudia tvrdia, že tieto semená sú dobrým prostriedkom na stravu, pretože semená napučiavajú vodou a pomáhajú tak žalúdku byť sýty.
Niektoré štúdie preukázali, že na krátky čas potláča chuť do jedla, aj keď pri dlhodobej konzumácii neboli účinky pozorované.
Štúdie preukázali, že ocot vám môže pomôcť udržať pocit hladu spomalením vyprázdňovania žalúdka a tiež znižuje glykemický index potravín s vysokým obsahom sacharidov. Existujú ľudia, ktorí tvrdia, že ak každý deň konzumujete jablčný ocot, pomáha tráveniu a je tiež veľmi bohatý na vitamíny.
Existujú štúdie, ktoré preukázali, že polievka ako predjedlo stačí na to, aby ste sa do nasledujúceho jedla cítili plní.
Pokušenie môže byť niekedy dusené iba pohárom vody a môže vás tiež hydratovať. Je dobré piť čo najviac vody. Môžete si zvoliť jedlo s veľmi vysokým obsahom vody, ako sú jablká, melóny a uhorky.
Má nízky zdroj kalórií, vlákniny a bielkovín, takže sú dobrou náladou, ak sa chcete cítiť sýti niekoľko hodín.
Japonské struky (edamame)
Pol šálky japonských strukovín má iba 95 kalórií, ale obsahuje viac ako 8 gramov bielkovín, čo z tohto jedla robí skvelú voľbu na občerstvenie.
Ďalšou potravinou, ktorá má vysoký obsah bielkovín, sú vajcia. Štúdie preukázali, že toto jedlo pomáha regulovať váš apetít až po dobu 36 hodín.
Ďalším vynikajúcim zdrojom bielkovín je jogurt. Pomáha spaľovať nezdravé tuky. Vyberte si toto jedlo, pretože je veľmi dobré v procese chudnutia.
Okrem toho, že je losos dobrým zdrojom chudých bielkovín, je aj bohatým zdrojom omega 3. Štúdie preukázali, že omega 3 môže pomôcť zvýšiť sýtosť a znížiť chuť do jedla.
Tento záznam bol zaslaný v piatok 7. augusta 2015 o 13:25 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.