20 pravidiel pre zdravé chudnutie
autor: Corina Stoicescu, 25. novembra 2016, 16:00
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré máte, a poznáte základné princípy správnej výživy, ste už o krok bližšie k úspechu. Tu je príklad, ako sa dať na zdravé chudnutie!
Nasledujúci súbor pravidiel pre zdravé chudnutie vám má dať smer, ako sa uplatniť, v závislosti od vašich preferencií a vášho harmonogramu.
1. Spálite tuky, keď vylúčite zo stravy zdroje, z ktorých si telo syntetizuje tuky, tj nekvalitný cukor a škrob.
2. Je dôležité nenechať uplynúť viac ako 4 hodiny bez jedla, hlavného jedla alebo občerstvenia.
„Keď sa jedálniček pripravuje z potravín s nízkym glykemickým indexom, unavíte sa rýchlejšie a dlhšie,“ vysvetľuje doktorka Gabriela Man. „Len keď sa stravuješ zle, cítiš potrebu jesť znova, za krátky čas. Cukor vyžaduje cukor krátko po konzumácii, a to platí aj pre škrob. “, Dodáva lekár.
3. Ráno, nalačno, 30 minút pred jedlom, môžete vypiť 250 ml vlažnej čistej vody s trochou citrónu.
4. Jedzte veľa zeleniny, zeleniny, mliečnych výrobkov (najlepšie stredne tučné a fermentované, ako sú jogurty, kefír, sana, šľahané mlieko), syry (najmä od kráv, oviec a kôz, ktoré sa pasú na tráve), celé zrná (ovos, raž), vajcia (2-3 krát týždenne), huby, ryby (2-3 krát týždenne), mäso (1-2 jedlá týždenne).
5. Vajcia sliepok z voľného chovu sú výživnejšie. Biologické/ekologické varianty sú najbezpečnejšie.
6. Plody sú dôležité pre vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré obsahujú. Vyberte si, že budete jesť jedno ovocie denne, napríklad jablko, grapefruit, pomaranč, kivi, ale aj citróny (ktoré môžete kedykoľvek pridať do šalátov).
7. Doktor Man nám dáva tip na chudnutie: „Jedzte iba povolené ovocie s niekoľkými mandľami alebo orechmi. Pomáha mať malý vplyv ovocia na glukózu uvoľnenú po konzumácii. “
8. Jedlo, ktoré konzumujete, by malo byť kvalitné: organické, organické alebo tradične pripravené.
9. Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, sója), obilniny (ryža, quinoa), mäso a ryby musia byť varené, varené alebo dusené v pare.
10. V strave musí prevládať zelenina, zelenina a kvalitné rastlinné a živočíšne bielkoviny (ryby, biele mäso).
11. Porcia mäsa sa odporúča mať veľkosť dlane spotrebiteľa.
12. Žujte jedlo dlho. Rýchlejšie sa unavíte a pomôžete procesu trávenia.
13. Obchádza a dokonca vylučuje výrobky s elektronickými prísadami. Vždy si pozrite štítky!
14. Vylúčte silne spracované potraviny: cukor, biela múka, margarín, rafinovaný olej, sladkosti.
15. Ak chcete piť kávu alebo čaj, jedzte ich hladké, bez cukru.
16. Náhradami zdravých náhrad cukru sú: med, kokosový cukor, erytritol, extrakt zo stévie v kombinácii s erytritolom, nie dextróza!
17. Med a kokosový cukor, aj keď sú zdravé, by sa nemali konzumovať každý deň. Stačí jedna čajová lyžička denne alebo niekoľko dní.
18. Správne sa hydratujte. Pite obyčajnú a/alebo minerálnu vodu do 2 litrov denne. Toto množstvo sa tiež môže líšiť v závislosti od toho, aké ďalšie tekutiny konzumujete. Ak polievka zvlhčí, káva má opačný efekt.
19. Doprajte si dostatok spánku, asi 7-8 hodín/noc. Oddych ovplyvňuje normálny rytmus chemických a fyziologických procesov v tele a metabolizmus.
20. Každý deň cvičte 60 minút. Kráčajte, behajte, tancujte, lezte a zostupujte po schodoch alebo si doma zacvičte gymnastiku. Všetko máte na dosah ruky.