20 základných výživových tipov na zdravé chudnutie; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 20. júna 2013 · Aktualizované 8. marca 2015
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť zdravo, bez diéty a zbytočného nútenia tela:
1. Ihneď po prebudení vypite najmenej 250 ml. studená voda;
2. Veľmi dobre hydratujte: Požadovaný denný príjem vody je 40 ml./kc./deň. Pr .: 55 kg x 40 ml = 2200 ml. Pozor, táto požiadavka sa vzťahuje výlučne na vodu, nie na iné tekutiny (polievky, polievky, mlieko, džúsy atď.);
3. Pite 1 - 2 poháre vody 15 - 30 minút pred jedlom, nie počas jedla;
4. Raňajky podávajte 1 hodinu po prebudení;
5. Snažte sa jesť každý deň v rovnakých hodinách;
6. Jedzte 5-krát denne: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie;
7. Keď jete doma, jedzte z malých tanierov;
8. Jedzte pomaly, veľmi dobre žujte jedlo! Dojedzte ako poslední;
9. Doprajte si jedlo! Nejedzte pri činnostiach, ktoré by vás mohli rušiť, napríklad pri čítaní, sledovaní televízie;
10. Namiesto vyprážania jedla sa ho pokúste upiecť, vyvárať alebo dusiť;
11. Vyberte si biele mäso pred červeným. Mäso z rýb a hydiny je biele a z hovädzieho a bravčového mäsa červené;
12. Vytvorte si malý výživový plán: vaša denná strava by mala pozostávať z cca. 50% sacharidov, 20-30% tukov a min. 15% bielkovín;
13. Zvyšuje príjem vlákniny: 30-40 gr./deň;
14. Obmedzte príjem cukru;
15. Obmedzuje príjem soli, podporuje zadržiavanie vody v tele;
16. Čokoládu a sladkosti považujte za luxus, nie za rutinu!
17. Vzdajte sa alkoholu! Ak však máte chuť na pohár vína, najlepšou voľbou je suché víno;
18. Vzdajte sa sladených a sýtených nápojov! Pite iba vodu, čaj, mlieko, smoothies (lúpané ovocné šťavy);
19. Vyberte si čerstvé ovocie namiesto spracovaného alebo konzervovaného;
20. S čajom a kávou opatrne! Nerobia z vás tuku, ale urobí to cukor, polevy, smotana, sirupy.
Postupujte podľa týchto základných rád a určite budete chudnúť zdravo a budete sa tak cítiť. Buďte opatrní, ale nepreháňajte to, naučte sa poznať potreby svojho tela!