2017 s Ioanou a Alexom, párom veľvyslancom spoločnosti Trisport - blog Trisport
Príbeh Ioany a Alexa je o to zaujímavejší, že obaja sú vášniví pre šport a robia z neho krásny životný štýl. Celý šport je to, čo ich spájalo, v čase, keď Ioana nevedela plávať, hoci plánovala triatlonové preteky, a Alex bol ten, kto učil hodiny plávania zamerané na potreby Ioany. Na záver sa Ioana naučila plávať a Alex si vybrala budúcu manželku, dnes najkrajšiu rodinu triatlonistov a vytrvalostných športovcov.
5 rokov spolu športujú a naučili sa stanovovať si samostatné hlavné ciele, rovnako ako keď jeden potrebuje najväčšiu podporu, druhý je zadarmo a môže mu ponúknuť všetku pomoc. Veľmi dôležitý a veľmi inteligentný detail, najmä preto, že obaja túžia po časoch PR alebo po najlepších možných miestach na pódiách pretekov, na ktorých sa zúčastňujú.
Alex je strojcom tréningových plánov a Ioana sa stará o výživovú časť, aby mala najlepšiu formu pri tréningu alebo závodení. Po 5 rokoch spoločného výcviku sa z týchto dvoch stali inštruktori triatlonu so správnymi dokladmi.
Aj keď z troch, ktoré tvoria triatlon, nemajú obľúbený šport, pretože ich tréningové plány sa počas roka líšia, v tomto období dáva Alex prednosť plávaniu a cyklistike. Spravidla sú chvíle, keď je váš obľúbený šport ten, ktorý urobí najväčší pokrok.
Dal som im malú analýzu toho, prečo sa títo dvaja vášnivo venujú športu, a zatiaľ čo ženská časť rodiny športuje z toľkých dôvodov, Alex športuje len preto, že chce jesť čokoľvek bez toho, aby pribrala.
Veríme, že ich život je plný krásnych okamihov, dobrých pretekov a vynikajúcich výsledkov.
1. Prečo si myslíte, že by ľudia mali každý deň športovať? Aké výhody vám to prináša?
Ioana: Športujem neustále asi 10 rokov. Chvíľu mi trvalo, kým som našiel tú správnu aktivitu a nastúpil na triatlon, aj keď sa spočiatku zdalo nemožné bežať na dlhé vzdialenosti alebo plávať viac ako pár dĺžok. Časom som zistil, že šport je akýmsi univerzálnym všeliekom: cítite depresiu - športujete, chcete schudnúť - športujete, nemáte energiu - športujte! Úprimne, keby existovala iba jedna vec, ktorú by som v roku 2018 zmenil oproti minulým rokom, bola by to rada, ktorú by som si dal: športujte! Naše telá sa nevyvinuli v priebehu tisícročí, aby sme mohli sedieť. Naopak, sme veľmi dobre prispôsobení pohybu a byť aktívny je v našej povahe.
Alex: Pomáha uvoľniť denné utieranie a dodáva vám dobrú atmosféru po celý deň. Pomáha mi to nepriberať a dokážem jesť hocikedy a kedykoľvek.
2. Aký bol najlepší závod roku 2017, v ktorom bol Garmin Fenix 5s vaším partnerom utrpenia?! Prečo to bolo najjemnejšie?
Ioana: Najlepším závodom roku 2017 sa stal Ocean Lava Hero, prakticky „položehlička“, v Mamaii. Boli to tiež prvé preteky, ktoré som použil na svojich Garmin Fenix5s, a pre mňa to bola novinka, keď som vo všetkých troch športoch (plávanie, cyklistika a beh) súťažil od hlavy po chvost s rovnakým prístrojom. Preteky sa mi veľmi páčili, pretože trasa bola výlučne rovinatá a často nemám šancu vychutnať si rýchlostnú trasu. Je to iná výzva ako lezecké preteky, kde musíte svoju energiu spravovať inak. V Ocean Lava Mamaia som vždy musel ťahať za svoju hornú hranicu sily, bez akejkoľvek chvíle dýchania. Hodinky Garmin mi veľmi pomohli, pretože som dokázal neustále monitorovať pulz a rýchlosť a na sekundu neznížil tempo. Najmä na bicykli, kde jedným smerom veľmi silno fúkal predný vietor a druhým ma tlačil zadný vietor. Dokázal som sledovať konštantný pulz, aby som šiel s rovnakým úsilím, aj keď boli rýchlosti úplne odlišné.
Alex: Bukurešťský polmaratón bol zďaleka najchladnejším závodom sezóny, pretože výsledok v pozitívnom zmysle prekonal očakávania. Práve som prichádzal po náročnom dni, veľa som jazdil a išiel na párty neskoro v noci. Na druhý deň, už po pár hodinách spánku, som začal na semi, kde som síce kvasil pomaly a bezpečne, ale podarilo sa mi to „držať pohromade“ až do konca a obsadiť posledný krok predĺženého pódia:-).
3. Aký je referenčný závod, ktorý ste naplánovali na rok 2018? Aké sú ciele tejto rasy?
Ioana: Momentálne robím experiment na rok 2018 - do tréningovej sezóny som vstúpil skôr, v novembri 2017. Aktuálne boli prvé preteky sezóny, 2. februára v Dubaji (Ironman 70.3) testom, ktorý mi dokázal, že som v tvar, aký chcem. Teraz sa zúčastním Ironmana, v máji až júni. V opačnom prípade, ak sa necítim fit a nedarí sa mi postaviť sezónu skoro, nechám uplynúť viac času a presuniem tento projekt na august. Okrem toho sa plánujem zúčastniť 4 polčasov v roku 2018. Je to môj obľúbený formát pretekov, dostatočne dlhý na to, aby vyžadoval vytrvalosť, ale dosť krátky na to, aby vyvinul rýchlosť.
Alex: Vyzvite Benátky (je to plný ironman), kde je cieľ jeden z časov, nie miesto. Chcem, aby hodiny ukazovali na konci závodu menej ako 9 hodín (plávanie + t1 = 59 minút, jazda na bicykli + t2 = 4 h 55, beh = 2 h 58, celkom 8 h 52 ′)
4. Akú funkciu najčastejšie používate s hodinkami Garmin Fenix 5s?
Ioana: Pulzné monitorovanie je zďaleka najpoužívanejšie v bike & run. To mi veľmi pomáha pri skutočne náročných a naozaj ľahkých tréningoch. Všimol som si, že mám tendenciu zostať príliš dlho v zóne 3, kde to nie je dosť ľahké na zotavenie, ale nie dosť tvrdé na pokrok. Keď plávam, páči sa mi, že hodinky sú veľmi inteligentne navrhnuté a môžem stláčaním gombíka robiť intervaly aj „drily“ - technické cviky, ktoré spočítam všetky na jednom tréningu. Pre beh sa mi javí ako najužitočnejší Interval Training a využívam ho pri tréningu rozvoja rýchlosti.
Alex: Beh a bicyklovanie.
5. Používam Garmin Fenix 5s už niekoľko mesiacov. Prečo ste si vybrali práve tento model Garmin?
Ioana: Pre mňa bolo veľmi dôležité mať model, ktorý mi ponúka funkcie pre všetky športy, ktorým sa venujem. Dlhá výdrž batérie bola opäť zásadným kritériom, pretože v pretekoch Ironman dosahovali viac ako 12 hodín nepretržitého úsilia. Zvyčajne sú rozmery takýchto modelov značné a keďže som žena a malého vzrastu, necítila som sa dobre, keď som nosila v ruke „tehlu“. Model Fenix 5S si ma podmanil svojimi malými rozmermi, je to prakticky vrecková raketa, má všetky potrebné funkcie a ešte viac, ako potrebujem, všetko zabalené v jemnom a elegantnom obale. Hodinky nosím najviac a ako doplnok v kancelárii a sú dobre prístupné ku košeli a dokonca aj k niektorým šatám.
Alex: Vyzerá veľmi cool a hodí sa k mojej ženskejšej osobnosti
6. Sledujte svoje kroky, kalórie, spánok?
Ioana: Prvý mesiac som ho iba naložil z ruky, aby som ho naložil. Spal som s ním neustále a informácie o spánku sa mi zdali veľmi užitočné. Zistil som, že aj keď som dosť hodín spal dosť, spalo sa mi veľmi málo a myslím si, že to bol jeden z dôvodov, prečo som sa cítil unavený. Okrem toho som si všimol, že mám takpovediac dvojakú osobnosť - som veľmi aktívny v tréningu, ale mimo nich, v každodennom živote, som nadmerne sedavý človek. Často som nezvládal svoj denný režim a celé hodiny som nehybne sedel na svojej kancelárskej stoličke. Bolo pre mňa veľmi užitočné presunúť sa z hodiny na hodinu a zmenil som rutinu niektorými zdravšími návykmi, dávam si častejšie prestávky a po obede idem na krátku prechádzku. Teraz ho nosím iba cez deň, nie v noci, pokiaľ sa necítim veľmi unavená. Ak si všimnem, že mám problémy so spánkom, urobím potrebné opatrenia a znížim tréning.
Alex: Nikdy, to ma deprimuje ....
7. Sú ukazovatele výkonnosti pre vás užitočné? (VO2 max, doba zotavenia)
Ioana: Povedal by som, že na VO2 max sú hodiny o niečo optimistickejšie ako ja 🙂 Dáva mi nejaké hodnoty, ktoré sa premietnu do Race Predictor v oveľa lepších časoch, ako mám teraz. To ma síce motivuje k tvrdšej streľbe a presvedčilo ma to napríklad o tom, aby som sa pokúsil absolvovať polmaratón za menej ako 1:30 h. Je to jeden z projektov v tomto roku, to by znamenalo lepšie osobné maximum so 4:30 minúty v porovnaní s mojím súčasným časom. Pokiaľ ide o čas na zotavenie, často to nemôžem úplne rešpektovať. Po veľmi náročných tréningoch často nasledujúci deň absolvujem ľahké zotavovacie cvičenie. Podľa hodín by som si niekedy mal dať dlhšiu prestávku, a pretože som obmedzený z hľadiska času stráveného tréningom, nemôžem ich odložiť na neskôr.
Alex: Oficiálne sú veľmi dobré, poskytujú vám príležitosť nechať sa viesť nasledujúcimi tréningami a hoci sa môžete cítiť unavení, hodiny potvrdzujú, že ste veľmi v poriadku, aby ste začali nový tréning.
Neoficiálne ... ... prekonáva svoju zlú reťaz. Určite, že algoritmy pre vo2max sú čisto odhadované a neporovnávajú sa s laboratórnymi testami (hodiny hovorili, že som mal 67 behov a v laboratóriu som mal 72,3, ale opakujem, že je to algoritmus, ktorý vás vedie a odhaduje), a funkcia obnovy ... vždy dáva mi pretrénovanie, zotavenie 48-60 hodín po každom tréningu ... ak je po ňom, musím trénovať každé 3 dni .... ešte ste sa dôvernejšie nespoznali a neviete, čo dokáže naša pokožka.
8. Čo si myslíte o novom senzore optických impulzov Elevate?!
Ioana: Optický snímač impulzov na zápästí bol neuveriteľne príjemným prekvapením! V kontexte som vždy, keď som musel počas tréningu nosiť pulzný pás, musel som ho veľmi silno napnúť, inak by mi pri najmenšom pohybe pulz už nezistil. Vystriedal som veľa opaskov a značiek, ale bez dosiahnutia riešenia. Z tohto dôvodu som skončil s úrazmi pod poprsie a dokonca som sa úplne vzdal pulzného tréningu. Bol som veľmi rád, že som našiel riešenie, ktoré sleduje môj pulz pri tréningu iba na zápästí, je neporovnateľne pohodlné a užitočné. Robil som niekoľko tréningov paralelne, s Fenix 5S na mojom zápästí a pulzným pásom pripojeným k iným hodinkám. Chcel som porovnať hodnoty HR a na moje potešenie bol rozdiel nepostrehnuteľný, 2 - 3 tepy za minútu. Monitorujem svoj pulz na všetkých tréningoch a počas celého dňa a ak sa hodnoty pokojovej HR príliš líšia, viem, že je čas na ďalší odpočinok.
Alex: Oficiálna najlepšia. Najlepšia vec, aká kedy bola vynájdená! Neoficiálne ... keď bežím tvrdo (menej ako 4 minúty/km vyzerá môj pulz dobre 153/157), keď bežím ľahko (viac ako 4 minúty 30/km môj pulz vždy ukazuje 160…). Akýkoľvek dlhý beh 24 + km je môj pulz viac ako 159, v podmienky, v ktorých ľahko behám. Preto používam pulzný pás.
9. Ale LiveTrack?
Ioana: Priznám sa, že to nepoužívam, zatiaľ som to nepotreboval.
Alex: Ninja! Keď trénujem alebo súťažím, všetko je vypnuté, umiestnenie v telefóne, nájdite môj iPhone ... takmer to, že nefunguje ani GPS 🙂
10. Ako dlho vydrží batéria?
Ioana: V Ironman Maastricht mi to trvalo najviac 12 hodín, keď mi nepretržite bežali HR a GPS. Na ďalšom Ironmane sa budem viac venovať nastaveniam, aby som zistil, či môžem túto dobu posunúť ešte ďalej. Aj keď to v závislosti od zvolenej trasy nemusí trvať tak dlho 😀
Alex: Batéria je v poriadku, vydrží asi 4 - 5 dní pri používaní GPS/až 2 - 3 hodiny/deň
11. Aký dôležitý je odpočinok pre športovca? Koľko dní v týždni dávaš odpočinku?
Ioana: Oddych je nevyhnutný, prakticky samotný tréning je stimulom, ale prispôsobenie tela sa deje v pokoji. Najmä pre tých z nás, ktorí žonglujú so športovými vášňami a stresujúcou prácou, verím, že odpočinok má zásadnú úlohu pri obnove tela, a to po fyzickej aj psychickej stránke. Snažím sa mať každý týždeň aspoň jeden deň voľna, zvyčajne pondelok alebo piatok. Ale ak sa cítim fit, urobím si ľahký tréning, hodinu cvičenia a v ten deň.
Alex: Obnova je rovnako dôležitá ako školenie, a preto by sa jej mala venovať rovnaká zvýšená pozornosť. Dávam si celodennú pauzu na 10 dní tréningu. To moju manzelku obcas nestastne, ze v nedelu odchadzam z domu a v stredu sedim a lezim na gauci 🙂
12. Aká je vaša (schválená) rada pre zákazníkov spoločnosti Trisport, teraz, začiatkom roka 2018?
Ioana: Naplánujte si vopred svoje ciele na rok 2018 a uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete na ich splnenie, a to ako plán výcviku, tak aj ako vybavenie či technológia. Dobré plánovanie vám pomôže prekonať veľa prekážok a je základom každého úspechu. Jedno motto, ktorým sa riadim, je Train Hard, Race Easy. Kľúčom k úspechu nie sú súťaže, ale tréning 😉
Alex: Tvrdo pracujte, zarábajte peniaze vedierkom, aby ste mohli na kartu útočiť čo najčastejšie nákupom všetkého možného, čo jedného dňa určite využijete, pretože tento športový svet vás zastihne rýchlejšie, ako môžete čakať.
Hodinky Ioana Molnar a Alex Diaconu sú hodinky Garmin Fenix 5S