2019; Schudnúť efektívne; 13 pravidiel, ktoré môžete použiť na jeho vytvorenie! osobným trénerom Daniele Biffim;

Existuje 13 efektívnych tipov na chudnutie.

schudnúť

Tieto tipy sú ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, ako aj pre športovcov, ktorí si chcú udržať alebo dosiahnuť svoju optimálnu váhu.

1. Prestaňte jesť skôr, ako budete sýti.

Pocit sýtosti nastáva o 5 až 10 minút neskôr. To znamená, že keď sa cítime plní, už sme toho zjedli príliš veľa.

2. Beh a cvičenie na spaľovanie kalórií.

Preferuje sa aeróbny tréning: neustále a dlhé tréningy (napr. Jogging, jazda na bicykli, plávanie)

3. Jedzte pomarančovú kôru (organický pomaranč!) Pred jedlom.

V pomarančovej kôre sú takzvané „pektíny“, molekuly, ktoré majú zvláštnu vlastnosť absorbovať vodu. Tieto molekuly sa lyofilizujú a farmaceutický priemysel ich používa na výrobu „odtučňovacích piluliek“. Ak budete jesť pomarančovú kôru, budete mať rovnaký efekt a ušetríte veľa peňazí.

4. Pôst: Prerušovaný pôst (najmenej 14 hodín denne).

Napríklad, ak si dáte posledné jedlo o 18:00, mali by ste raňajkovať najskôr o 8:00.

5. Jedzte ovocie a/alebo zeleninu pred jedlom.

Dlhé žuvanie (napr. Mrkva, kaleráb, jablká) spôsobí, že sa budete rýchlejšie cítiť sýti.

6. Uprednostňujte celozrnnú múku.

7. Vyhýbajte sa alkoholu.

Alkohol obsahuje veľmi veľa prázdnych kalórií (a je to jed/droga, ktorá škodí zdraviu).

8. Ak je to možné, vyhnite sa cukru.

9. Maximálne obmedzte soľ.

10. Drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia (napr. Mc Donalds).

Nie je to jedlo, je to svinstvo!

11. Zemiakové lupienky atď. absolútne vynechať.

Jedná sa o potraviny, vďaka ktorým budete obzvlášť tuční.

12. Spravidla jedzte veľa ovocia a zeleniny,

pretože je väčšinou nízkokalorický.

13. Všetko, čo je zabalené, musí byť zmenšené.

Balené potraviny s dlhou životnosťou majú zvyčajne vysoký obsah cukru, solí, glutamátu, konzervačných látok atď...