204 - warrior diet - prerušované fórum pôstu

Diskutujte o 20/4 - diéte bojovníka - prerušovaný pôst neuvedené diéty Fórum v oblasti stravovania; Vážená komunita, vyhľadávanie na fóre mi nepomohlo, 20/4 alebo „diéta bojovníkov“ nie je v skutočnosti až taká neobvyklá. alebo je to? Zjavne sa zdá byť skôr

Slimming.com
Fóra
Chudnutie - metódy
Diéty
neuvedené diéty
20/4 - diéta bojovníka - prerušovaný pôst

20/4 - diéta bojovníka - prerušovaný pôst

Vážená komunita,
hľadanie na fóre mi nepomohlo, 20/4 alebo „warrior diet“ vlastne nie je až také neobvyklé. alebo je to? Zdá sa, že ju kulturisti lepšie poznajú, keď sa pozriem na výsledky z Googlu.
Preto hľadám kontakt s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi prostredníctvom tohto vlákna.

O ktorú stravu ide?
Veľmi jednoduché: je tu iba jedno stravovacie okno so 4 hodinami denne. Bod. Najjednoduchšia strava na svete. Zvyšok času sa venuje športu, práci a všetkému ostatnému, len konzumácii vody.
Celá vec je teda veľmi podobná metóde 10v2, ale má výhodu v tom, že je ľahšie zvládnuteľná v rodine. Môžete tiež prijať pozvánky alebo čokoľvek bez toho, aby ste museli robiť výnimky. Nie je potrebné „čistenie“ alebo „detoxikácia“.
Za 4 hodiny jednoducho nemôžete zjesť toľko kalórií, koľko môžete za celý deň.

Športový faktor
Je to nesmierne dôležité, ale robím to roky - 45 minút crossového trenažéra každý druhý deň ráno a triezvo. Ale určite to neurobí sám. Ale nesmierne pomáha pri dobrom pocite a chudnutí.

Aké sú výsledky?
Podľa tohto konceptu žijem od 1. januára 2013 - úspechy sú také, ale vždy to znamená, že by ste mali chudnúť pomaly. Sú to len 2 kg mesačne, ktoré klesnú. V skutočnosti sa zdá, že telo je na vedľajšej koľaji a na váhe sú dokonca nepríjemne badateľné aj „hriešne 4 hodiny“ s príliš veľkým počtom sacharidov. Okrem toho je činnosť čriev veľmi pomalá, takže súčasťou štandardného ranného rituálu musí byť veľký pohár vody s otrubami a ľanovým semienkom. Zvyčajne robím 4 hodiny medzi 12:00 a 16:00; v prípade potreby (pozvánka na večeru alebo na desiatu) ho môžem podľa želania posúvať dopredu alebo dozadu.

V porovnaní s inými diétami
V skutočnosti s Dr. Papiere „Slim in Sleep“ dosiahli rýchlejšie výsledky. Snažím sa to integrovať tým, že konzumujem čo najviac bielkovín, pretože sacharidy (cukor, biela múka) sa na váhe rýchlo stávajú nepríjemnými. To je naozaj frustrujúce. Najrýchlejšia strava však v konečnom dôsledku nemá žiadny význam, ak neskôr opäť stúpne. Chcem pokračovať v tomto programe a ak to bude trvať do roku 2014, kým nezostane mojich zvyšných 15 kg. Dúfam, že dôjde k toľko propagovanej „zmene stravovania“, ktorá tam intelektuálne je, ale v praxi jednoducho chýba.

Zatiaľ v skratke, možno iní majú podobné programy pred alebo za sebou a môžu mi sem poskytnúť informácie!

Teraz o 10 v 2.

No a teraz sa moja 6. nula chýli ku koncu a všetko ide oveľa lepšie, ako som čakal.
Po mojich dosť miernych skúsenostiach s pomerom 20/4 som teraz prešiel na 10v2, t. J. Jeden deň, pôst jeden deň (správny pôst, takže iba voda a ani vývar, jogurtové nápoje alebo niečo podobné). Zúčastnil som sa Bernharda Ludwiga „Môžem ráno jesť, čo chcem“ (vydavateľstvo Grдfe und Unzer).
Kniha na mňa „skočila“ v kníhkupectve na stanici a úplne ma presvedčila o obsahu. V skutočnosti sa to celé ukázalo jednoduchšie, ako sa čakalo - prvá nula bola najťažšia, ale potom to už skutočne fungovalo. Možno tri mesiace 20/4 boli tiež dobrou prípravou.

Výsledkom bolo, že minimálne po prvom týždni to bolo tiež oveľa lepšie - namiesto 2 kg mesačne 2 kg týždenne. aspoň zatiaľ sa pozrime, ako sa to bude dlhodobo prejavovať.

AW: 20/4 - bojovnícka diéta - prerušovaný pôst

Nerozumiem tomu, čo si sľubujete, že budete môcť absolvovať šialený výživový program a lepšie tak prejsť na „normálnu“ stravu.

Ak tieto vedomosti existujú, je ťažké zmeniť stravu do správnej formy tak ťažko?

AW: 20/4 - bojovnícka diéta - prerušovaný pôst

Dobrý deň, Aluschi,
čo si od toho sľubujem?
Ak chcete schudnúť, tak ako väčšina z nich tu. a ak bolo také ľahké ihneď uplatniť „vedomosti“ v praxi, prečo je ich tu stále toľko? Ale aj vtipné.

Mimochodom, nie je to vôbec „blázon“ - mrknite na www.10in2.at. Majú tiež živú komunitu na Facebooku s 8 000 ľuďmi. Všetci sú blázni a cítia sa dobre.

Práve som dokončil svoju 7. nulu a cítim sa jednoducho skvele. a takmer 200 g sklzu každý deň. Proste úžasné. V skutočnosti existuje aj nutričný efekt učenia. Všímam si rýchle, nezdravé sacharidy, ktoré premenia večeru na deň stravovania najneskôr na nule. a tento averzný tréning funguje nielen u potkanov a laboratórnych trysiek, ale aj u ľudí.

„Vynálezcom“ metódy je, mimochodom, kabaretný umelec a kedysi ju v jednom zo svojich programov navrhol „len pre zábavu“. a keď prišli prvé listy publika o úspechu, vyskúšal to sám. Žije podľa tejto metódy od roku 2008, schudol a zhromaždil množstvo vedeckých poznatkov, ktoré to potvrdzujú. Menej je viac - jedná sa teda o menej stravu než o životný koncept a program proti starnutiu.

Tu na fóre sú ďalšie 10v2, ktoré to potvrdzujú - pre mňa bolo fascinujúce najmä to, že funguje lepšie ako 20/4, aj keď sú programy podobné. Ale len: v 20/4 jem každý deň, jedlo je po celú dobu aktivity rozložené rovnomernejšie. 10v2 v skutočnosti znamená viac času na jedenie a stále funguje lepšie ako čokoľvek iné, čo som doteraz vyskúšal. aj SiS to bije. Mám dojem, že je to lepšie aj pre pohyb čriev ako 20/4. alebo po takmer 4 mesiacoch si telo pomaly zvyklo na to, že treba robiť menej.

Som zvedavý, autor hovorí, že áno, trvalo by 21 dní, kým by sa telo adaptovalo na tento spôsob života. Takže pôjdem ďalej a uvidím, či je to pravda. 21 dní považujem za športové, ak ste kŕmili celý život.

P.S. Mimochodom, na rozdiel od žiadosti Bernharda Ludwiga som svoju váhu nevyhodil - je to drahý Omron, váha telesného tuku, ktorá meria po celom tele. a tiež potvrdzuje, že ani vody ani svalov neubúda. ale telesný tuk. Považujem to za veľmi motivujúce a niečo sa dá nechať stáť!

AW: 20/4 - bojovnícka diéta - prerušovaný pôst

Pretože mnohí tu ani nemajú vedomosti alebo sú uprostred svojej dlhej fázy chudnutia. Ale aj vtipné.

Ale ak by vedomosti tu boli, je v zásade veľmi ľahké ich uplatniť v praxi, samozrejme to vyzerá inak, ak si myslíte, že dané vedomosti máte.

Šialené v tom zmysle, že sa drasticky líši od otto bežnej stravy. Ale presne k tomu sa chceš v určitom okamihu vrátiť, nie?
Táto zmena späť je väčšinou problém, dôvod pre jo-jo a prečo sa toľko ľudí stále vracia k diéte.
Takže keď tu sú vedomosti, prečo nepreísť na stravu, ktorú môžete a chcete udržiavať natrvalo? Prinajmenšom nebudete chudnúť pomalšie.

AW: 20/4 - bojovnícka diéta - prerušovaný pôst

Zatiaľ neviem, či sa chcem vrátiť. pozrime sa, možno to už nechcem alebo ešte lepšie, už to nepotrebujem.

Myslím si, že je prirodzenejšie nemať každý deň čo jesť. iba perfídne odvetvie pracuje na tom, aby sme to robili každý deň, ešte nezdravšie a ešte horšie a ešte lacnejšie.

A realizovať to nielen intelektuálne, ale aj v praxi je umenie. Ak sa „blázon“ stane normálnym, mnohým a mnohým by sa pomohlo.

P.S. Keď už hovoríme o „jo-jo“ - tiež ma to zaujalo: Bernhard Ludwig tvrdí, že telo ide na vedľajšiu koľaj obvyklými stravovacími metódami a ak potom budete jesť „normálne“, naďalej konzumuje menej a všetko sa vracia do tukového depa. Preto je tento striedavý pôst lepší, pretože „bežné“ jedlo sa strieda s absolútnym pôstnym obdobím. A myslím si, že moje skúsenosti potvrdzujú, že - 20/4 je permanentná „strava“, ktorá udržuje telo na vedľajšej koľaji, a preto spotrebúva menej a chudnutie je tiež menej náročné. Teraz však kilá padajú! Navyše jete menej, pretože sa jednoducho rýchlejšie nasýtite. proste blázon.
A pomocou „neustáleho rozumného stravovania“ nechudnete - ale už si svoju váhu tiež neudržíte. Ako teda dosiahnuť viac ako 20 kg? Ani pridanie športu to nerobí. aspoň pre mňa nie.

AW: 20/4 - bojovnícka diéta - prerušovaný pôst

Pokiaľ viem, neexistuje žiadna štúdia, ktorá by dokázala, že hladovanie počas jedného dňa má na organizmus pozitívny vplyv. Naproti tomu existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že niekoľko jedál denne má pozitívny vplyv na niekoľko úrovní tela.

Ťažko si to myslím, pretože to, že je tuk, má menej spoločného s tým, keď niekto zje, ale čo a koľko.

AW: 20/4 - bojovnícka diéta - prerušovaný pôst

Prinajmenšom v pokusoch na zvieratách existuje veľa pozitívnych výsledkov (pozri tiež
http://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten); u ľudí existujú aj indikácie:

1.
Annals of Nutrition & Metabolism (2005), 49 (2), 77-82 - Vyšetrovanie pôstu veriacich počas ramadánu
„Účinky prerušovaného hladovania na hladiny lipidov v sére, stav koagulácie a hladiny homocysteínu v plazme“

Citát:
Naše výsledky ukazujú, že prerušované hladovanie viedlo k niektorým prospešným zmenám v hladinách HDL v sére a hladinách homocysteínu v plazme a v stave zrážania. [. ] Dospeli sme k záveru, že prerušované hladovanie môže mať priaznivé účinky na markery hemostatického rizika kardiovaskulárnych chorôb.

2.
Journal of Applied Physiology (2005), 99 (6), 2128-2136 - išlo o inzulínovú rezistenciu, ktorá mohla predpokladať epidemické rozmery v dôsledku dennej dostupnosti potravy a fyzickej nečinnosti; na tento účel boli zdraví muži podrobení striedavému pôstu (20-hodinový pôst každý druhý deň) a boli pravidelne vyšetrovaní. V skutočnosti si muži s normálnou hmotnosťou svoju váhu udržali (!) Ale absorpcia glukózy vyvolaná inzulínom sa po hladovaní zvýšila.

3.
American Journal of Clinical Nutrition (2007), 85 (4), 981-988 - tu sa uskutočňovala štúdia s ľuďmi s normálnou hmotnosťou, ktorí mali dovolené jesť tri jedlá denne alebo iba jedno jedlo denne počas 2 x 8 týždňov. Takže vlastne nie prerušovane. To malo tiež účinky, ale iba malé (ale v prípade chorých/obéznych ľudí možné rozhodujúce zmeny):

„Ak sa zníži frekvencia jedla bez zníženia celkového príjmu kalórií, dôjde k miernym zmenám v zložení tela, v niektorých rizikových faktoroch kardiovaskulárnych chorôb a v hematole. Premenné.“

4.
Annals of Nutrition & Metabolism (2007), 51 (1), 88-95 - tieto vyšetrenia sa uskutočňovali aj v ramadáne u zdravých ľudí s normálnou hmotnosťou a zistilo sa:

„Predĺžené prerušované hladovanie teda malo v modeli ako Ramadán určité pozície. Účinky na zápalový stav tela a rizikové faktory pre kardiovaskulárne ochorenia, ako je pomer homocysteínu, CRP a TC/HDL cholesterolu.“

Celkovo teda u bežných ľudí majú skôr mierne účinky - ak si teraz naložíte šport, bude to zaujímavé:

5.
International Journal of Sports Medicine (2008), 29 (4), 282-288 - tu boli vyšetrení športovci džuda v Ramdane, ktorí trénovali napriek hladovaniu. To preukázalo pozitívne účinky na hodnoty krvi a zníženie telesného tuku aj po skončení hladovky.

Citát:
"Tri týždne po ramadáne sa hladiny glukózy v krvi, NEFA, Apo-A1 a Apo-B nevrátili na hodnoty pozorované pred ramadánom. Na záver, súčasné výsledky ukazujú, že kombinácia zmeny stravovacieho režimu počas ramadánu," spolu s intenzívnym tréningom vyvolali významné zníženie telesnej hmotnosti spojené so znížením telesného tuku a zmenami v niektorých sérových lipidoch a lipoproteínoch. ““

Existuje niekoľko ďalších štúdií, ktoré dokazujú tlmiace účinky na neurodegeneráciu, cukrovku a rakovinu, ale vždy v experimentoch na zvieratách alebo bunkových kultúrach.

Celkovo možno povedať, že existuje viac recenzií ako výskumov, a určite ide o oblasť, v ktorej takmer žiadne peniaze neprúdia. potravinársky priemysel to určite nezaujíma, lekári zarábajú peniaze iba na chorých ľuďoch a takéto štúdie sú drahé a zdĺhavé, pretože je určite v rozpore s mnohými testovanými osobami, aby sa takto stravovali. Preto to radšej robíte s dobrovoľníkmi počas ramadánu.
Ľudia navyše radi robia tieto vyšetrenia u zdravých ľudí s normálnou hmotnosťou - teda u tých, ktorí zjavne už robia všetko správne v rámci svojho bežného životného štýlu.
Zatiaľ som podľa svojich lepších vedomostí nebol jedným z nich - takže len tak ďalej.