20kg za 2-3 mesiace diéty a chudnutie
20kg za 2-3 mesiace ?
z SSuma »17. mája 2012 21:51
Ahoj,
v prvom rade dúfam, že to zverejním správne
a požiada vás, aby ste si všetko prečítali.
Mám 16 rokov, asi 182 cm a vážim asi 120 kg.
Chcel som schudnúť okolo 15 - 20 kg za 2 - 3 mesiace, to by mi stačilo (aj keď už je to veľa), pretože som „povahovo“ statný chlap a keby som vážil iba 100 kg, už by som nebol tučný.
Ale chcem zostať zdravý a nestratiť žiadne svaly alebo čo najmenej, nemám toľko silového športovca, ale na môj vek je to skutočne dobré, pretože na činkách beriem asi 18 kg na 3 série a 10 - 8 WDH a moji priatelia to ani nerobia Robte 2WDH (nemalo by to znieť chvastúnsky, určite je veľa tých, ktorí toho v mojom veku zvládnu viac, ale za seba si myslím, že je to dobré. Po diéte by to nemalo byť asi 10 kg a čítal som, keď chudnete tak rýchlo, že vyzeráte ako mokrá handra a už nemá svaly.
Jem veľa bielkovín, tj. Štíhly tvaroh a morčacie mäso, pretože aj tak milujem morčacie mäso.
Inak iba niečo ako celozrnné pečivo atď.
Potom choďte 3x týždenne do štúdia, aby ste sa zahriali na 5-10 minút, absolvovali svoj bežný tréning a potom ďalších 10 - 25 minút kardio.
Myslíte si, že takto budem môcť nielen stratiť tuk, ale aj lepšie vyformovať svoje telo? Inými slovami, zníženie prsníka/potreby a tváre trochu bez skutočného zníženia svalovej hmoty, pretože trénujem a konzumujem bielkoviny ?
A čo, mám pridať proteínový prášok alebo je to zbytočné? pretože mi to príde dosť drahé: P
Naozaj dúfam, že som tu pomohol a že som to zverejnil správne: P
Pravdepodobne máš ďalšie tipy a vylepšuješ ma