Izometrické cvičenia Napínanie vás robí štíhlymi - FIT FOR FUN

Žiadny relax bez napätia. Izometrické cvičenia sú ideálne na krátku prestávku medzi tým. A tiež pekne formujú svaly.

cvičenia

Niekedy je menej viac a platí to aj pre izometrické cvičenia. To, čo zvonku vyzerá nenápadne, je dosť vyčerpávajúce a intenzívne posilňujúce.

Ako funguje izometrické cvičenie?

Izometrický tréning je špeciálna forma silového tréningu. Svaly sa aktivujú statickými cvičeniami. Inými slovami, na rozdiel od dynamických cvičení nie sú ani natiahnuté, ani stiahnuté. Izometrická svalová kontrakcia mení iba svalové napätie. Môžete to urobiť zatlačením alebo potiahnutím, napríklad o stenu alebo pomocou uteráka, ktorý držíte niekoľko sekúnd. Mimochodom, živým príkladom izometrického tréningu je wrestling.

Silné svaly prostredníctvom izometrickej kontrakcie

Ak budete pravidelne vykonávať izometrické cvičenia, dosiahnete viac svalovej sily za kratší čas. Pretože statický tréning vytvára maximálne napätie vo svale. To zvyšuje stupeň aktivácie svalu a to zase zvyšuje silu.

Tu je niekoľko príkladov izometrických cvičení

V nasledujúcich cvičeniach si predstavte imaginárny odpor, ktorý chcete bezpodmienečne tlačiť alebo odtiahnuť (bez toho, aby ste to skutočne robili). Každé cvičenie si nechajte 6 až 10 sekúnd. Snažte sa svaly sťahovať čo najtesnejšie, ako môžete. Na cvičenie 3 opakovania.

Hrudník a biceps: Zatlačte dlane pred hrudník. Predlaktia sú vodorovné.

Brucho: Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, prekrížte ruky za krkom. Teraz zdvihnite hlavu a ramená a napnite brucho.

Po: V stoji si zvierajte zadok. Vydrž. Rovnako tesné, ako keby ste chceli zaštipnúť eurový kúsok.

Presunúť: Ľahnite si na brucho a čelo položte na predlaktie otočené k podlahe. Jednu nohu zdvihnite rovno asi o štyri palce. Vydržte. Potom prepnite nohy. Potom natiahnite jednu ruku dopredu a zdvihnite asi desať centimetrov. Rameno sa odtiahne od ucha. Rameno spínača.

budovať svaly

Ak samotné zvýšenie sily nestačí, ale ak chcete tiež vybudovať svaly, cvičenie bude trvať tak dlho, ako to len pôjde. Vyskúšajte napätie 20 sekúnd alebo viac udržať.