20-minútové cvičenie na chudnutie BodyChange®

Nakreslite do žalúdka, zadržte dych a do nohavíc. Zároveň si stiahnite hrudník dovnútra, aby ste si mohli zapnúť košeľu. Mnoho ľudí vychádza z domu každý deň v tejto napätej polohe - úplne napätej. Cítite sa nepríjemne v tomto napätom postoji. A tento pocit umocňuje skutočnosť, že príliš tesné oblečenie pripomína zóny, kde telo znateľne „prekračuje svoje limity“.

„Teraz treba niečo urgentne urobiť.“

V dôsledku toho sa musíte zaregistrovať v telocvični za rohom. Intenzívne fitnes cvičenie je doplnené stravou s drastickým znížením príjmu kalórií. Viac o tom, prečo je to chyba, neskôr.

Hodiny tréningu na chudnutie nemusia byť.

Členstvo v telocvični tiež nie je potrebné pri chudnutí. Môžete chudnúť a budovať svaly cvičením fitness s váhou vlastného tela.

Takže získať športovú postavu je možné z domu. Či už sa chcete vrátiť do starého oblečenia alebo dosiahnuť plážovú postavu, či už máte telo ako obal časopisov o fitness alebo sa chcete cítiť pohodlnejšie, zvládne to každý za veľmi krátky čas!

Kombinácia umožňuje:

Kľúčom k úspechu je kombinácia správneho fitnes programu a trvalej zmeny stravovania.

Nie sú to teda hodiny tréningu - najmä v posilňovni. Na chudnutie a budovanie svalovej hmoty nepotrebujete posilňovňu - najmä nie hodiny. Mnoho ľudí si uvedomí, že postačujú rýchle a vysoko intenzívne tréningy trvajúce 20 minút; Dozvedeli ste sa o fitnes pláne BodyChange, ktorý poskytuje 20 minút tréningu iba dva dni v týždni. Vďaka týmto tréningom môžete rýchlo viditeľne napnúť telo, vybudovať pevné svaly, stimulovať spaľovanie tukov a tak schudnúť bez vybavenia.

Prečo je pri chudnutí dôležitý tréning?

Fitness program, ktorý je navrhnutý tak, aby chudol a súčasne budoval svalovú hmotu, musí okrem bodu výživy zabezpečiť, aby počas jednotlivých tréningových jednotiek Spaľovanie tukov je aktivované sa stáva. Zároveň treba primerane stimulovať svaly, aby mohlo dôjsť k budovaniu svalov. Fitness program BodyChange začína práve tu. Je vysoko efektívny. Navyše to netrvá dlho, takže je ideálne pre ľudí, ktorí majú v každodennom živote veľké výzvy.

Takto funguje cvičenie BodyChange:

Zahrejte sa, aby ste namazali kĺby a zahriali svaly. Rozcvička pripraví svalové skupiny, ktoré sa majú trénovať intenzívnejšie. Rozcvička zároveň stimuluje kardiovaskulárny systém. Tým sa telo uvedie na prevádzkovú teplotu. Najväčší prínos pre nás: To tiež aktivuje spaľovanie tukov.

Silové cvičenia s váhou vlastného tela

Kondičné a silové cvičenia s váhou vlastného tela sú na chudnutie úplne postačujúce. Cvičenie BodyChange nevyžaduje žiadne vybavenie, a preto ho možno vykonávať pohodlne doma alebo vonku. Táto časť pozostáva zo série rôznych posilňovacích cvikov v dvoch kolách.

Ochladiť - natiahnuť

Ochlaďte sa, príďte si znova oddýchnuť. Strečing v tomto okamihu vedie k štíhlym a napnutým svalom.

Stačí trénovať 20 minút každé dva dni v týždni. Na chudnutie nie je potrebné žiadne ďalšie tréningové vybavenie, ani fitness vybavenie. Tieto vysoko efektívne tréningy vám tiež ušetria čas, ktorý potrebujete ísť do posilňovne alebo šoférovať. To znamená takpovediac dvojnásobnú úsporu času. Krátke, ale intenzívne tréningy sú dostatočné na stimuláciu spaľovania tukov, čím znižujú hmotnosť a budujú svaly.

Prečo je tento typ tréningu taký efektívny?

Dvakrát dvadsať minút týždenne? Skeptici sa teraz pýtajú, prečo by malo pomôcť iba 20-minútové fitness a prečo by mali dať tomuto cvičeniu prednosť pred svojim tréningovým plánom.

Keďže tréning posilňuje svaly a zároveň rozprúdi činnosť srdca, stúpa srdcová frekvencia - rozbehne sa pulz. To začne spaľovať tuky. Počas tréningu teda spaľujete tuky. Spaľovanie tukov pokračuje, aj keď cvičenie už skončilo. Toto sa označuje aj ako efekt dodatočného spaľovania.

Okrem toho sa buduje svalová hmota. Pretože telo potrebuje uvoľniť energiu na udržanie a rozvoj svalov, potrebuje aj viac energie. Takže ešte viac tuku spálite, ak podporujete budovanie svalov prostredníctvom tréningu alebo ak ste si časom vybudovali viac svalov.

Fitness plán BodyChange je o tréningoch, ktoré je možné rýchlo dokončiť. Robia sa však s vysokou intenzitou. „Čerpadlo“ funguje a tým naštartuje motor spaľujúci tuky. Spaľovanie tukov pokračuje vysokou intenzitou aj po ukončení samotného tréningu.

Fitness plán v BodyChange umožňuje neustále zvyšovanie. Takto idete od začiatočníka po pokročilého a ďalej sa stanete šampiónom. Tieto „jemné“ tréningy s pravidelným zvyšovaním intenzity zvyšujú pravdepodobnosť úspechu pri chudnutí. Každý môže začať so svojou aktuálnou úrovňou kondície a nikdy ním nie je ohromený. Takto je oveľa jednoduchšie udržiavať potrebnú disciplínu.

Dôležitá úloha pri tréningu hrá aj správna výživa. Bielkoviny zvyšujú hladinu inzulínu, na dlhšiu dobu vás zasýtia a zabránia tak chuti na jedlo. Ak má telo k dispozícii dostatok bielkovín, nemusí ísť do svojich svalov ako bielkovinová rezerva. Takže bielkoviny majú nielen veľký vplyv na pocit sýtosti, ale sú tiež dôležité pre budovanie svalov.

Prečo diéta so zníženým obsahom kalórií a náročným fitnes programom prekazí plány na chudnutie

Uložený tuk slúži telu ako núdzová rezerva na „zlé časy“, inými slovami v prípade, že je k dispozícii málo jedla a človek musí hladovať. V takejto núdzovej situácii telo najskôr načerpá energiu zo svalov a vydrží len vtedy, keď ide do tukových zásob. Aplikuje sa tak z evolučného hľadiska. Ak drasticky znížite príjem potravy diétou a podrobíte svoje telo dlhému namáhavému tréningu, prepne sa ľudské telo na núdzové zásobovanie. Potom sa nespáli tuk, ale svalová hmota. Tvrdý fitness tréning s drastickým znížením kalórií je odsúdený na neúspech dvoma spôsobmi. Okrem toho je ťažké dodržiavať tak prísnu diétu, pretože fyzická námaha v tomto rozsahu tiež zvyšuje chuť do jedla.