21 dní diéta, ako byť sexi v úzkych rifliach
Úzke džínsy zostávajú v trende a sú najlepšou voľbou oblečenia, ak chcete zvýrazniť chrbát a nohy.
Zakaždým, keď si chcete obliecť svoje obľúbené džínsy, musíte sa vytrvalo snažiť, cmúľať si bruško a silno tlačiť za materiál? Znamená to, že vaše džínsy zostali príliš malé na súčasné tvary vášho tela.
Je čas sa pomstiť! Iba za 21 dní môžete mať opäť telo, ktoré vám umožní nosiť akékoľvek úzke džínsy, ktoré chcete.
Z tohto dôvodu musíte so športom myslieť vážne. Ale nie každý druh športu prinesie rýchle a trvalé výsledky. Odporúčame vyskúšať metabolický tréning, program, ktorý preverí vaše fyzické sily. Ale pre senzačné výsledky nakoniec stojí za to vynaložiť akékoľvek úsilie.
Čo je to metabolický tréning
Metabolický tréning, ktorý vám pomôže získať späť svoju postavu za pouhých 21 dní, zahŕňa vykonávanie štrukturálnych a zložených cvičení, veľmi intenzívnych, ktoré precvičujú niekoľko svalových skupín. Vďaka vysokej intenzite cvičení spálite oveľa viac kalórií, a to počas aj po cvičení, budete mať vytónované telo a viac definované svaly. Zbohom, tukové tkanivo!
Pre metabolický tréning je dobré mať po ruke dve váhy s hmotnosťou niekoľkých 2-2,5 kilogramu. Ak ste si už na závažia zvykli, môžete zvoliť ťažšie.
Metabolický tréning je možné absolvovať 3-krát týždenne, a to v reláciách, kde série cvikov opakujete 3-krát.
Začnite svoj tréning najjednoduchšou sadou cvikov: skákaním. Skočte na miesto na 15 sekúnd, potom skákajte doľava a doprava ďalších 15 sekúnd, potom skákajte tam a späť ďalších 15 sekúnd. Pozastavte a sadu opakujte trikrát.
Nohy roztiahnite od seba a závažie si chyťte pred hrudníkom. Pokrčte kolená a urobte neúplný ohyb kolena, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou. Z tejto polohy skočte a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte 20-krát v sérii.
Hamstringy pracujú s okrajmi stehna a svalmi chrbta. Držte jedno závažie v každej ruke a urobte bočný ohyb, aby sa váha z opačnej ruky dostala do pokrčeného kolena. To isté urobte aj s druhou nohou, potom cvik opakujte 10-krát.
Ľahnite si na podlahu, pokrčte kolená a zdvihnite panvu, až kým sa neopriete o päty a plecia. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát.
5. Zložité ohyby kolena
Pri tomto cviku by ste mali robiť koleno, zatiaľ čo držíte ruky v oblasti hrudníka. Z polohy, v ktorej ste, nechajte váhu na jednej nohe a druhú zdvihnite, aby ste sa mohli oprieť iba o jednu nohu a druhá bola rovnobežná so zemou.
Sadnite si na kolená, dlane položte na podlahu. Zdvihnite jednu nohu dozadu a ohnite opačné koleno, potom zatlačte váhu do paží, akoby ste robili plavák. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu.
Držte závažie v rukách. Zo vzpriamenej polohy sa predkloňte, súčasne však jednu nohu zdvihnite dozadu a natiahnite ruku na tej istej strane k zemi. Vráťte sa do východiskovej polohy, ale koleno majte pokrčené vpredu a ruku zdvihnutú. Cvičenie opakujte 10-krát. potom zmeňte nohy a urobte to isté.