21 spôsobov, ako ušetriť 500 kalórií denne
Miesto položenia panvice na stôl môžete pripraviť taniere v kuchyni. Predídete tak opakovanému naberaniu.
Aby bolo možné efektívne schudnúť, je potrebné obvykle zmeniť rôzne návyky. V tomto článku vám predstavíme 21 spôsobov, ako to môžete robiť každý deň 500 kalórií môže uložiť. Nie je to nemožné a stojí to za to. Vyskúšajte to sami!
Ako znížiť 500 kalórií denne?
Buďte nepokojní
Nestrávte celý deň doma na pohovke, pred počítačom alebo pred televízorom. Prejdite sa, napríklad keď ste na telefóne. Ak sedíte dlho, vymyslite peknú pesničku a rozhýbte nohy. Vyhýbajte sa príliš veľkému odpočinku! Takto môžete spáliť 500 kalórií.
Nejedzte sušené ovocie
Mali by ste sa vyhnúť najmä sušenému ovociu vo veľkých baleniach. Vedeckými štúdiami sa dokonca dokázalo, že čím je porcia väčšia, tým viac sa jej zje.
Aj keď sú orechy veľmi zdravé pre srdce, majú vysoký obsah kalórií (1 hrsť obsahuje 175 kalórií). Ak nechcete prísť o oriešky, môžete si dať aj pistácie (hrsť obsahuje iba 80 kalórií).
Nejedzte pred televízorom
Podľa štúdie zjeme pred televízorom asi o 300 kalórií viac, pretože pri sledovaní televízie venujeme menšiu pozornosť tomu, čo a koľko zjete. Radšej si sadnite k jedálenskému stolu a vypnite televízor. Preskočte film a urobte si malú prechádzku.
Takže môžete dostať 500 kalórií.
Nie sú šaláty neskutočne zdravé? Áno, v skutočnosti, ale existuje niekoľko výnimiek. Ak svoj šalát skombinujete s prúžkami šunky alebo so syrom, slaninou, orechmi, šalátovými dresingmi, majonézou, vyprážanými jedlami a podobne, neschudnete s ním.
V šaláte by ste nemali používať viac ako štyri prísady.
Použite malé taniere
Používajte menšie taniere ako obvykle. Naložte ich teda menším množstvom jedla. Ak vás naučili jesť vždy celé, môžete sa týmto pravidlom riadiť malými taniermi bez previnenia.
Uprednostňujte espresso
Veľkosť šálok na kávu, ktoré sa väčšinou podávajú v kaviarňach a obchodoch, je prehnaná. Veľká šálka kávy môže obsahovať až 670 kalórií, ak k nej pridáte smotanu alebo čokoládu.
Preto je lepšie zvoliť si espresso, pretože obsahuje iba 30 kalórií. Ušetríte tak viac ako 500 kalórií.
Počítajte počet občerstvenia medzi jedlami
Ak máte radi zemiakové lupienky a sušienky, nemali by ste byť úplne bez nich. Odporúčame vám vychutnať si napríklad 5 súborov cookie a potom balíček znova odložiť. Nepripravujte si veľký tanier, inak budete jesť všetko, pretože tieto jedlá sú návykové.
Nepodávajte jedlo na stôl
Rodiny si zvyčajne sadnú za stôl a čerpajú jedlo z veľkých misiek. Ak to urobíte, tanier naplníte druhýkrát. Pripravte si tanier v kuchyni. Takto máte svoju porciu a už druhýkrát ju nenaberajte.
Povedzte koktailom „nie“
Jeden pohár už obsahuje veľké množstvo sirupu, prísad, smotany, džúsov z konzervy a cukru. To predstavuje spolu 800 kalórií. Preto je lepšie vyhnúť sa koktailom a piť čerstvé ovocné džúsy.
Jedzte menej cestovín
Tanier cestovín (bez omáčky) obsahuje 220 kalórií. Ak pridáte svoje malé „hriechy“, kalórie sa môžu zvýšiť päťnásobne. Ak to musia byť cestoviny, vyberte si celozrnné špagety.
Nepozývajte príliš veľa ľudí súčasne
Ak budete jesť s viac ako siedmimi ľuďmi, vaša porcia sa nepochybne automaticky zvýši. Ak očakávame, že bude jesť veľa hostí, často pripravujeme dvakrát až trikrát viac, pretože ich rozhodne nechceme mať málo.
Nečistite si tanier
Odborníci na stravu dospeli k záveru, že 25% vášho jedla by malo zostať na vašom tanieri. Ak vám ešte niečo zostane, môžete to nakŕmiť psom alebo si to odložiť na ďalší obed.
Objednajte si malé menu
Reťazce rýchleho občerstvenia a možnosti rýchleho občerstvenia nám dávajú možnosť rozšíriť náš jedálniček. To je však škodlivé pre naše zdravie.
To isté platí pre väčšie porcie v reštauráciách. Ak si ako dezert vyberiete menšie hranolky a menšiu zmrzlinu, ušetríte veľa kalórií.
Vynechajte mliečne koktaily
V lete sú mliečne koktaily vynikajúce a osviežujúce, ale sú tiež vysoko kalorické. Veľký pohár vyrobený z banánov, mlieka a cukru obsahuje okolo 800 kalórií. Radšej si vyberte ovocné džúsy.
Pozor na skryté oleje
Pred varením na oleji je vždy lepšie pripraviť jedlo s vodou alebo s vývarom. Jedna lyžica oleja má 124 kalórií.
Doprajte si dostatok spánku
Ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín, jedia viac. Ukázali to rôzne štúdie. Ak napríklad chodíte spať neskoro a stále pozeráte televíziu, je možné, že si večer ešte doprajete občerstvenie.
Buďte hostiteľom na oslavách
Úlohy ako jazda do supermarketu, varenie, čistenie, príprava stola atď. Spália veľa kalórií. Je preto dobré pozvať hostí. Prípravami si zarobíte aj dezert. A ušetríte si tých 500 kalórií.
Povedzte „nie“ nealkoholickým nápojom
Jeden pohár nealkoholického nápoja obsahuje asi 200 kalórií. Ak vypijete dva až tri poháre denne, už sa dostávate na svoju hranicu. Pite radšej vodu, aby ste uhasili smäd.
Jedz menej
Žalúdok môžete oklamať tým, že budete jesť menej. Napríklad si môžete dať pohár vývaru pred obedom alebo pred večerou. Takto budete jesť menej kalórií, keď budete jesť.
Venujte pozornosť znakom tela
Žalúdok hlási, kedy má dosť jedla. Je dôležité, aby ste tento signál sledovali. Namiesto toho, aby ste venovali pozornosť tanieru, radšej sa pozrite na znaky na tele. Povie vám, keď ste sa najedli dosť.
Vyberte si nápoje bez cukru
Aj keď pijete čaj, je vysoko kalorický, ak ho osladíte niekoľkými lyžicami cukru. Lepšie je zvoliť si prírodné sladidlá, ako je stévia, alebo sa naučiť piť čaj s malým obsahom cukru.
Fotografie: Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev Sykes, Midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.