22 nápadov na zdravšie stravovanie a chudnutie, zdravie
Každý z nás chce mať výživnú stravu, ktorá z nás nemusí urobiť tučných, ale v zhone, pohodlí alebo neopatrnosťou sa nám nie vždy podarí jesť tak, ako by sme mali. Tu je niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť nielen mať vyvážené jedlá, ale tiež udržať kalórie pod kontrolou. A ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo je absolútne nevyhnutné zahrnúť do jedálnička a ako rešpektovať denné dávky odporúčané odborníkmi na výživu, pozývame vás, aby ste si prečítali článok na túto tému z marcového vydania časopisu Unica, ktorý bol nedávno publikovaný v novinových stánkoch.
Prvá vec, o ktorej by ste sa mali presvedčiť, keď sa chcete skutočne stravovať zdravšie ako v súčasnosti, je vzdať sa myšlienky na stravu. Uvedomte si, že vás čaká ešte dlhá cesta, ale to by nemalo byť vôbec nepríjemné. Zrieknite sa teda prístupov „zajtra idem na diétu“ v prospech malých krokov, jemných zmien, inými slovami.
Zmeňte svoje nákupné návyky
- Nikdy nechoďte nakupovať s prázdnymi rukami, aby ste nekupovali prehnané množstvá alebo jedlo, ktoré budete neskôr ľutovať, že máte okolo seba.
- Vytvorte si nákupný zoznam a odolajte pokušeniu obohatiť ho v obchode.
- Vyhýbajte sa sladkostiam.
- Kúpte si nové ovocie alebo zeleninu, ktoré ste doteraz neochutnali.
- Uistite sa, že v zozname máte vždy čerstvé ovocie a zeleninu, ale aj kvalitné bielkoviny (chudé mäso, mliečne výrobky).
- Pri nákupe mliečnych výrobkov si vyberte možnosti s najmenším obsahom tuku.
Sledujte svoje porcie
- Ak ste v reštaurácii, zdieľajte aperitív s niekým iným.
- Obmedzte sa na jedno hlavné jedlo a ak sa vám zdá príliš veľké, objednajte si iba prílohu a šalát.
- Sladkosti si nenechávajte doma, aby vás nepokúšalo jesť. Ak sa ich neviete vzdať, obmedzte svoju porciu a rešpektujte ju.
- Jesť z predjedál, menších priemerov.
- Vyhýbajte sa podujatiam s bufetovým menu, kde je veľké pokušenie doplniť si tanier.
Zmeňte spôsob varenia
- Pred varením odstráňte mastné časti z kúskov mäsa.
- Vyprážajte najlepšie na grile a v rúre a čo možno najmenej zriedka na panvici, na oleji.
- Jedlá dochuťte bylinkami a jogurtom, namiesto solených a majonézových omáčok.
- Vložte do jedálnička viac celých zŕn.
Zmeňte svoj štýl stravovania
- Naplánujte si stravovací poriadok a snažte sa ho rešpektovať.
- Nikdy nečakajte, že budete sedieť za stolom od hladu.
- Pred jedlom vypite pohár vody
- Nejedzte sami, nečítajte alebo nepozerajte televíziu. Vyhľadajte spoločnosť ďalších členov rodiny alebo spolupracovníkov.
- Prestaňte jesť v okamihu, keď sa cítite plní, aj keď ste nevyprázdnili tanier.
- Každé sústo poriadne prežujte a vychutnajte si chuť jedla.
- Požiadajte svojho priateľa/priateľku, aby vám namiesto sladkostí priniesli kvety.
Posledná úprava 23. februára 2016, 11:52 hod