22 návykov, ktoré chudnutie sťažujú
Foto: iStock/Squaredpixels
Počítanie kalórií nie je jediným rozhodujúcim faktorom v tom, či kilá klesajú alebo nie. Malé zmeny v každodennom živote dokážu zázraky.
Napriek diéte kilá stále nie sú o nič menej? Spite, jedzte alebo pracujte: Týchto 22 návykov bráni správnemu vypadávaniu kilogramov.
Tentoraz by diéta mala skutočne viesť k cieľu. Už ste zmenili svoje stravovacie návyky, teraz pravidelne cvičíte a snažíte sa urobiť pre svoje telo veľa dobrého. A napriek tomu kilá jednoducho nechcú ísť preč. Ostáva len sklamanie. Ale nevzdávaj to hneď. Niekedy môžu byť rozhodujúcim riešením k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti malé zmeny v každodennom živote. bildderfrau.de ukazuje 22 návykov, ktoré môžu zabrániť chudnutiu.
1. Káva po vstávaní
Po spánku je telo dehydrované. Pred vypitím kávy by ste predtým mali vypiť veľký pohár vody, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Nápoje s kofeínom alebo čajom (čierny a zelený čaj) naopak zvyšujú dehydratáciu tela, čo zvyšuje chuť do jedla.
2. Bez plánu dňa
Predtým si premyslite, čo chcete v ten deň jesť. Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie medzi jedlami. Ak dôjde k záchvatu hladu, ste pripravení. To isté platí pre nákupy. Napíšte si, čo potrebujete. Naplánujte si cestu do supermarketu vopred a nejdite nakupovať hladní.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
3. Zakážte mliečne výrobky
Mliečne výrobky ako mlieko, syry a jogurty majú vysoký obsah vápnika. Minerál je dôležitou zložkou pre zrážanie krvi a kontrakciu svalov - dostatok vápniku môže mať pozitívny vplyv na proces chudnutia. Preto by ste sa počas diéty nemali úplne vyhýbať mliečnym výrobkom.
4. Mobilný telefón v posteli
Večer a hlavne v posteli by mal byť smartfón odložený. Pretože modré LED svetlo bráni produkcii spánkového hormónu melatonínu. Môže to mať za následok nespavosť a chute na jedlo. Oba sú škodlivé pre plán chudnutia.
5. Začnite deň vystresovaný
Ranný stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu. Hormón inhibuje hromadenie bielkovín v tele a namiesto toho vytiahne bielkoviny zo svalov, aby ich premenil na glukózu. Príliš vysoká hladina kortizolu vyvoláva útoky hladu.
6. Krátke noci
Správne množstvo spánku je pri chudnutí nesmierne dôležité. Ak pravidelne nespíte dosť, vaše telo je v neustálom strese a ukladá si vďaka tomu veľa tuku. Ak navyše nemáte dostatok spánku, uvoľňujú sa chutné hormóny, ktoré vášmu telu dodajú viac energie. Vo väčšine prípadov to vedie k chuti na jedlo.
Snažte sa spať najmenej sedem hodín denne, ideálne deväť. To nielen znižuje hladinu kortizolu, ale uvoľňuje aj viac somatropínu, ktorý podporuje odbúravanie tukov.
Mimochodom: telo u oviec spáli okolo 70 kilokalórií za hodinu.
7. Vynechanie jedla
Vynechanie jedla denne robí sebe a vášmu telu službu. Telo potom automaticky znižuje svoju spotrebu energie, a to tiež spomaľuje odbúravanie tukov. Tri vyvážené a zdravé jedlá denne by mali byť pravidlom. To tiež zabráni nepríjemným chutiam na jedlo.
8. Kňučte o strave
Ak je diéta iba utrpením, mali by ste s tým prestať. Pretože šanca na úspech je v takom prípade len minimálna. Lepšie sa porozhliadnite po inej stratégii chudnutia, je ich dosť a jedna z nich vám určite bude vyhovovať.
9. Byť lenivý
Každý krok sa počíta. Preto by tí, ktorí chcú schudnúť, mali namiesto výťahu čoraz častejšie využívať schody. Oba sa dajú zvyčajne ľahko integrovať do každodenného života.
10. Príliš veľa zdravého
Príliš veľa zdravých potravín vám tiež môže zabrániť v chudnutí. Tí, ktorí každý deň papajú ten istý šalát, jedia nápoje na chudnutie a veľa bielkovín, sa rýchlo začnú nudiť. V určitom okamihu už nebudú vedieť, čo so známou energiou a budú spaľovať oveľa menej tukov, ako by v skutočnosti mohli. Výsledok: neschudnete. Pestrá strava a pravidelná konzumácia sacharidov sú preto pre telo dôležité.
11. Relaxačná hudba pri športe
Ak pri cvičení počúvate pomalú hudbu, pohybujete sa tiež pomalšie. Nájdite správny rytmus a vyzvite svoje telo, iba tak roztavíte kilá. Pri cvičení by ste to nemali preháňať, ale stále musíte znova a znova posúvať svoje limity, aby ste sa dostali do kondície.
12. Jedlo za odmenu
Ak tvrdo pracujete na svojej postave, prirodzene túžite po odmene medzi tým. Ale práve tu by ste mali urobiť správnu voľbu. Cukor alebo tučné jedlá môžu rýchlo pokaziť úspech posledných dní. Namiesto toho vymysli niečo, čo ti urobí radosť. Čo napríklad masáž, filmový večer alebo manikúra?
13. Robte bez oleja
Olej obsahuje veľa nenasýtených mastných kyselín, sú to pre telo prospešné a pomáhajú vám pri chudnutí, ako to dokazujú rôzne štúdie. Je preto kontraproduktívne vzdať sa oleja počas diéty. Nenasýtené mastné kyseliny v olivovom oleji napríklad uvoľňujú hormón, ktorý znižuje chuť do jedla, zabraňuje chute na jedlo a znižuje hladinu cholesterolu.
14. Jedzte pred televízorom
Televízia pri jedle odvádza pozornosť. To znamená, že jedlo sa spotrebuje rýchlejšie a vo väčšom množstve. Štúdie preukázali, že ľudia pri zapnutej televízii jedia zhruba o 25 percent viac jedla ako obvykle. Preto: Jedzte vedome, bez vyrušovania a počúvajte svoje telo. A jedzte pomaly, potom si včas všimnete, keď sa budete cítiť plní.
15. Kúrenie v spálni dňa
Pri nižších teplotách v spálni musí telo vynaložiť viac energie, aby sa telo dostalo na vhodnú teplotu na spanie. A tým sa spaľujú kalórie. Takže: pred spaním vypnite kúrenie v spálni a znova správne vyvetrajte miestnosť.
16. Nie je čas na jedlo
Uháňate od schôdzky k schôdzke a máte málo času na to, aby ste niečo medzi tým zjedli? Vôbec nie dobré, pretože jedlo by sa malo konzumovať vedome. Inak sú porcie zvyčajne príliš veľké, pretože pocit sýtosti sa nedokáže tak rýchlo dostaviť. Tip: Zorganizujte si deň a naplánujte si pevne stanovené časy stravovania.
17. Extrémne počítanie kalórií
Príliš malý príjem potravy môže zabrániť sna o požadovanej hmotnosti. Ak máte menej ako 1 000 kilokalórií denne, vaše telo sa prepne do úsporného režimu. Predpokladá, že je v hladomore, a snaží sa chrániť svoje zásoby - tuk - a namiesto toho spaľuje dôležitú svalovú hmotu.
Aby sa tomu zabránilo, malo by sa denne skonzumovať najmenej 1 200 kilokalórií. Až potom bude telo dostatočne zásobené. Je to tiež dobrá ochrana pred chuťou na jedlo spôsobenou hypoglykémiou.
18. Oblečte sa do tmy
Po vstaní otvorte závesy a prepusťte svetlo do spálne. Štúdia ukázala, že ranné slnko by malo pomôcť posilniť metabolizmus. Intaktný metabolizmus účinne ovplyvňuje spaľovanie tukov.
Americká štúdia ukázala, že ešte lepšie ako len otvoriť záclony je ísť von najmenej na 20 minút medzi 8. a 12. hodinou. Možno stačí vystúpiť z autobusu o jednu zastávku skôr ráno pred prácou alebo využiť obedňajšiu prestávku na krátku prechádzku.
19. Príliš málo pitia
Telo potrebuje dostatok tekutín. Ak je príjem príliš nízky, obličky sa spomalia. Telo sa to snaží kompenzovať a stratu tuku zanedbáva.
Pravidlo: Počas dňa by ste mali vypiť najmenej dva litre vody.
20. Robte iba vytrvalostný tréning
je samozrejme veľmi dobrý na chudnutie. Ešte väčší úspech však budete mať, ak spojíte kardio tréning so silovým tréningom. Pretože: čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite - aj keď odpočívate.
21. Ľahké výrobky
V štúdii University of Cornell ľudia, ktorí uprednostňujú ľahké jedlá, zjedli takmer o 30 percent viac kalórií ako tí, ktorí jedli bežné jedlo.
Vo väčšine prípadov sú tuky v týchto výrobkoch nahradené cukrom alebo inými chemickými prísadami. Preto je lepšie zjesť malú časť „normálneho“ jedla ako ľahký výrobok.
22. Príliš veľa ambícií
Ak sa rozhodnete a chcete schudnúť, väčšinou to na začiatku preženiete. Každý, kto sa každý deň potí a trénuje až do úplného fyzického vyčerpania, nerobí svoju váhu ani telo láskavosti.
Tip: Ako začiatočník obmedzte svoj tréning na dva až tri tréningy týždenne a ponúknite telu zmes vytrvalostného a silového tréningu.
Malá nápoveda: Desať jedál vo videu vám môže pomôcť schudnúť: