22-dňová diéta nám pomáha zhodiť prebytočné kilogramy
Mnoho diét nám sľubuje úspech pri chudnutí prostredníctvom krátkodobých zmien stravovania. Pri 22-dňovej diéte sme našli vzorec, ktorý zmení naše návyky, a tým pádom z dlhodobého hľadiska spôsobí chudnutie.
To, ako sa stravujeme a predovšetkým kedy jeme, veľmi závisí od určitých návykov, ktoré sme si časom osvojili. Tieto zvyky je však možné zmeniť alebo zrušiť a nahradiť novými. Presne na toto prichádza 22-dňová strava. Recept na chudnutie, ktorý vyvinul tréner a odborník na výživu Marco Borges, má za cieľ zabezpečiť, aby ste sa po 22 dňoch cítili nielen fyzicky a plní energie, ale tiež zvnútornili zdravší životný štýl a dokázali ho dlhodobo udržiavať. 22-dňová strava, na ktorú celebrity ako Beyoncé prisahajú, je založená na čisto rastlinných potravinách a vyhýbaní sa cukru, alkoholu a káve. Ak je pre vás ťažké držať sa diéty, môžete si dokonca nechať príslušné recepty a jedlá nechať doručiť až k vám domov v USA.
Chudnutie: takto funguje 22-dňová diéta
Pre viditeľný úspech pri chudnutí je potrebné diétu prísne dodržiavať 22 dní. Iba po uplynutí tejto doby a absolútneho dodržiavania môže telo odhodiť svoje staré zvyky a neupadnúť do svojej starej rutiny. Odborník na výživu odporúča jesť tri pravidelné jedlá denne a úplne sa vyhýbať občerstveniu. Raňajky a obed by mali pozostávať z 80 percent dobrých sacharidov, 10 percent tukov a 10 percent bielkovín. Večer by ste mali prejsť na jedlo s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín a asi dve hodiny pred spaním nič nejedzte. Počas 22-dennej diéty sa nesmú konzumovať žiadne spracované výrobky. Podľa Marca Borgesa je pre organizmus ľahšie konzumovať čerstvé a prírodné jedlá. Veľký pohár citrónovej vody po vstávaní vraj urobí zázraky. Najlepšie je piť vodu a nesladený čaj po celý deň. Rovnako ako pri všetkých ostatných diétach neprináša 22-dňová strava bez cvičenia žiadne výsledky. Odborník na výživu preto odporúča 30-minútové cvičenie s vytrvalostnými a silovými cvičeniami každý deň. 🏋🏼♀️
To by ste pri 22-dennej diéte mali určite venovať pozornosť
22-dňová diéta však prináša aj určité riziká. Vylúčením celých skupín potravín z nášho jedálnička sa v tele môžu vyvinúť príznaky nedostatku. Lepšie je prediskutovať svoje plány s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste si ujasnili a predišli možným rizikám. Diéta by za žiadnych okolností nemala viesť k hladu alebo kolísaniu hmotnosti. V zásade sa však dá povedať, že zdravá strava z nespracovaných potravín v spojení s pravidelnými tréningami má pozitívny vplyv a 22-dňová strava je preto sľubná. 😍
Tu nájdete ďalšie novinky, ktoré by vám nemali chýbať: