24 hodinova dieta
Správna kombinácia pohybu a stravy s vysokým obsahom bielkovín dokáže zhodiť kilogramy už za jeden deň. 24-hodinová diéta nie je jednostranná nárazová diéta, ale vedecky vyvinutá stratégia rýchleho chudnutia bez toho, aby ste riskovali jo-jo efekt.
Tí, ktorí nemajú čas alebo chuť venovať sa zdĺhavej redukčnej diéte, môžu mať úžitok z 24 hodinova dieta prospech. Vyvinul ho profesor Michael Hamm, odborník na výživu na univerzite v Hamburgu. Cieľ: programovať metabolizmus na optimálne spaľovanie tukov a týmto spôsobom zhodiť až štyri kilá nadváhy za deň alebo dva. Stratégia je veľmi jednoduchá: krátke, ale intenzívne tréningy, veľa bielkoviny a takmer žiadne sacharidy. Pretože pri chudnutí je to lacné. Pretože pri pohybe telo najskôr využíva ako zdroj energie sacharidy. Ak tieto nie sú k dispozícii, okamžite klesá na tukové zásoby.
Ako funguje 24-hodinová strava
Najlepšie je začať s 24-hodinovou diétou v piatok alebo v sobotu. Tri tréningové jednotky, štyri jedlá a veľa sú dôležité voda piť.
1. Vstup večer vopred: Podvečer alebo v sobotu večer by ste mali najskôr cvičiť intenzívne a spotení asi hodinu, napríklad hodinu bicyklovania, behu alebo Posilovať v štúdiu. Potom je večera bohatá na bielkoviny, napríklad steak z tuniaka so šalátom. Takto sa vyprázdnia zásoby sacharidov v tele - optimálna príprava na to 24 hodinova dieta. Potom choďte do postele, aby ste si mohli nasledujúce ráno dopriať aspoň osem hodín spánku a až potom začali so skutočnou stravou.
2. Deň diéty:
Vstaňte skoro a rovno si dajte pohár vlažnej vody. To zvyšuje metabolizmus. O pol hodiny neskôr je raňajky - musí byť bohatý na bielkoviny, aby ďalej podporoval odbúravanie tukov. Príklad receptu: malú misku s rozmixovaným sezónnym ovocím posypeme trochou orechov a 150 gramami nízkotučného jogurtu
miešať. Pite s ním šálku detoxikačného čaju.
Pol hodiny po raňajkách nasleduje druhý tréning, ktorý trvá minimálne 30 minút a mal by vás tiež prinavrátiť k potu - aby sa dalo spaľovať tuky. Vyberte si šport, ktorý vás baví, nech už vás baví čokoľvek: beh, plávanie, cyklistika, bedminton, tenis ... Nezabudnite potom piť veľa minerálnej vody.
O ďalšiu hodinu neskôr je tu nápoj, ktorý zabráni hladu. Ideálna je srvátka s pyré.
Na obed je však opäť dostatok bielkovín s nízkym obsahom sacharidov na pláne jedálnička. Môžete si vybrať podľa svojej chuti: 200 gramov kuracieho alebo rybieho mäsa, zeleniny, šalátu. Pol hodiny po obede nasleduje posledný tréning, počas ktorého by ste sa mali opäť poriadne vyčerpať.
Popoludní veľká šálka zeleného čaju stimuluje metabolizmus a znova vás prebudí. Niektoré ovocie pomôže prekonať priepasť až do večere.
Večer je ešte jedna ďalšia porcia bielkoviny, ale takmer žiadne uhľohydráty, napríklad miešané vajcia s hubami, hovädzí steak a brokolica, raclette s paprikou a cuketou. Potom choďte skoro spať - pretože vás šport a zmenené menu unavujú.
Komu vyhovuje 24-hodinová strava
Každý, kto rád cvičí a nemá chronické ochorenie, môže vyskúšať túto chudnúcu formulu. Každý, kto má cukrovku, vysoký krvný tlak alebo iné Srdcovo-cievne ochorenia mali by ste sa predtým spýtať svojho lekára.
Výhody a nevýhody 24-hodinovej diéty
Za túto chudnúcu diétu hovorí rýchly úspech a skutočnosť, že neexistuje žiadny jo-jo efekt. Pretože neexistujú žiadne chute, pretože proteín je vynikajúci na plnenie. Jedinou kritikou tejto diéty je, že nie je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi pohyb. Nakoniec je však aj tak pre nich obzvlášť ťažké schudnúť.
Záver: The 24 hodinova dieta je skvelý spôsob, ako zhodiť jednu až štyri kilá v zhone bez toho, aby ste hladovali. Predpokladom je, že vás drift baví Šport!
Najťažšia časť diéty prichádza po diéte: udržanie hmotnosti. Jojo efekt, prízrak každého režimu chudnutia, dobieha veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť.