24-hodinový pôst - čo sa deje v tele

24-hodinový pôst je variáciou prerušovaný pôst. Nespočíva v kalorickom obmedzení, ale je založená na zmene času stravovania, alebo skôr na striedaní období prestávky v jedle s obdobiami, v ktorých môžete jesť.

deje

Čo stojí 24-hodinová práca?

Samotná 24-hodinová práca, aj keď bola prijatá na náboženské účely, sa stala veľmi populárnou po prijatí športovým trénerom Bradom Pilonom.

Tento typ pôstu pozostáva z 24-hodinových prestávok od stravovania maximálne dvakrát týždenne). Napríklad, ak od 19.00 h do druhého dňa o 19.00 h nič nejete, postíte sa 24 hodín denne. Je to iba príklad, hodiny si môže nastaviť každý jednotlivec podľa svojho životného štýlu. (1)

V oknách, kde máte dovolené jesť, by nemali platiť žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania. Inými slovami, môžete jesť rovnaké jedlá ako obvykle. Je dobré vedieť, že počas nepotravinových období môžete piť vodu, kávu alebo nesladený čaj. (1)

Čo sa deje v tele počas pôstu 24 hodín?

Za normálnych okolností sa väčšina energie v tele tvorí metabolizmom uhľohydrátov v tele. Glukóza vznikajúca pri týchto procesoch sa ukladá v pečeni a vo svaloch, ktoré sa uvoľňujú do krvi, keď telo potrebuje energiu. (3)

Počas pôstu, najmä 24 hodín, sa však telo dostane do „šoku“ - zažíva nenormálnu situáciu. Už mu nie sú dodávané sacharidy a asi po ôsmich hodinách dôjde pečeni zásoby glukózy. Momentálne sa inštaluje glukoneogenéza, telo hľadá ďalšie zdroje energie na podporu fungovania svalov a orgánov pri normálnej kapacite. Glukoneogenéza sa vzťahuje na čas, keď telo začne spaľovať tuky na produkciu glukózy. (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)

Ak je telo niekoľko dní po sebe zbavené potravy, metabolizmus sa spomalí a fungovanie orgánov uľahčí spaľovanie svalového tkaniva. (3)

Pretože pôst trvá iba 24 hodín, popáleniny budú obmedzené iba na hladinu tuku, človeka, ktorý sa pôstom chudne. (3)

VÝHODY

Existuje veľa štúdií, ktoré poukazujú na výhody pôstu, od chudnutia až po celkové zlepšenie zdravia. Ďalej sú uvedené najdôležitejšie výhody prerušovaného pôstu.

  • pôst pomáha znižovať zápal - niekoľko štúdií preukázalo, že prerušované hladovanie (obdobia odpočinku, po ktorých nasledujú obdobia kŕmenia) zvyšuje odolnosť tela voči oxidačnému stresu a zmierňuje zápal. (9, 10, 11, 12)

  • 24-hodinový pôst môže pomôcť predchádzať rakovine - toto bolo zdôraznené v štúdiách na hlodavcoch. Štúdie na ľuďoch preukázali, že prerušovaný pôst znižuje vedľajšie účinky chemoterapie. (13, 14, 15, 16, 17)

  • pôst pomáha pri chudnutí a odbúravaní brušného tuku - nízka hladina inzulínu a vysoká hladina noradrenalínu vedú k metabolizmu tukov na získanie energie. Podľa štúdií sa vďaka pôstu metabolizmus zrýchľuje až o 14%. Ďalšie štúdie preukázali, že prerušovaný pôst môže viesť k úbytku hmotnosti až 8% počas 3 - 24 týždňov. Tiež ľudia, ktorí sa zdržali stravovania, stratili medzi 4 a 7% obvodu brucha. (18, 19, 20, 21)

  • prerušovaný pôst môže predĺžiť život - Štúdie preukázali, že pôst môže predĺžiť život, záver uzatvárajú podobné štúdie uskutočňované pri diétach, ktoré podporujú kalorické obmedzenie. V štúdii na hlodavcoch žili pôstne zvieratá až o 83% dlhšie ako hlodavce, ktoré jedli normálne. (22, 23, 24)

  • pôst môže mať výhody pre kardiovaskulárny systém - štúdie preukázali, že pôst má priaznivé účinky na rizikové faktory srdcových chorôb. Táto kategória zahŕňa „zlý“ LDL cholesterol, hladinu triglyceridov, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. (6, 20, 25, 26)

  • 24-hodinový pôst má účinky na hormóny a gény - Prerušovaný pôst má aj na mikroúrovni množstvo dôležitých výhod. Pomáha teda znižovať hladinu inzulínu, napomáha procesu opravy buniek, chráni pred chorobami na molekulárnej úrovni a zvyšuje hladinu rastového hormónu (až päťkrát), čo zase spolu s nízkou hladinou inzulínu pomáha spaľovať tuky. (27, 28, 29, 30, 31, 32)

  • prerušovaný pôst môže spomaliť nástup Alzheimerovej choroby - štúdie sú v tomto prípade ešte len v začiatkoch, ale prvé výsledky sú sľubné. Prerušovaný pôst môže v štúdiách na hlodavcoch oddialiť Alzheimerovu chorobu a zmierniť príznaky u pacientov. Ďalšie štúdie preukázali, že pôst môže oddialiť ďalšie neurodegeneratívne ochorenia, ako sú Huntingtonove alebo Parkinsonove choroby. (33, 34, 35, 36)

  • prerušované hladovanie znižuje hladinu inzulínu a tým znižuje riziko cukrovky 2. typu - niektoré štúdie preukázali pokles hladiny cukru v krvi až o 6%, zatiaľ čo hladiny inzulínu poklesli o 20 - 31%. Za zmienku stojí, že pôst môže mať rôzne účinky v závislosti od pohlavia. Napríklad štúdia z roku 2005 ukázala, že u žien sa hladina cukru v krvi zvýšila po 22-dennom prerušovanom pôste. (20, 37, 38)

Zdravotné riziká

24-hodinový pôst nie je pre každého. Ďalej je uvedený zoznam hlavných kategórií ľudí, ktorí by sa mali vyhnúť prerušovanému pôstu trvajúcemu 24 hodín. (3)

  • ľudia, ktorí majú poruchu stravovania (napr. bulímia alebo anorexia)
  • v zriedkavých prípadoch to spôsobilo neplodnosť alebo nedostatok menštruácie u samíc hlodavcov. Ak sa objaví amenorea (nedostatok menštruácie), mali by si ženy urobiť prestávku
  • ľudia s cukrovkou
  • ľudia s chronickými chorobami, ktorí potrebujú užívať lieky každý deň, pred jedlom alebo po jedle
  • deti
  • tehotné alebo dojčiace ženy.

Nejesť nič 24 hodín môže byť vyčerpávajúce a v prípade chorých ľudí je to vyslovene nebezpečné. Preto sa 24-hodinový pôst odporúča zdravým ľuďom, ktorí chcú schudnúť alebo dať telu „pauzu“.

Ženy žijú dlhšie ako muži. Toto vyhlásenie sa považuje za truizmus desiatok alebo možno za chia.

Voda je pre život nevyhnutná. Ľudské telo tvorí 65% vody a je nevyhnutné bojovať proti dehydratácii.

Rybie mäso je pre človeka jedným z najzdravších. Vitamíny a minerály, dôležité zdroje a.

  • Fyzická aktivita
  • Poruchy oka
  • Ochorenie obličiek
  • Alergie a imunológia
  • Lekárske testy a vyšetrovania
  • Infekčné choroby
  • Rakovina
  • Aké sú rozdiely medzi cukrovkou 1. typu a cukrovkou 2. typu?
  • Chirurgia
  • Použitie látky
  • Antikoncepcia a sexualita
  • Dermatológia
  • Cukrovka, výživa a metabolizmus
  • Poruchy trávenia a trávenia
  • Darovanie krvi
  • Endokrinológia
  • Starostlivosť a estetika
  • Drogy
  • Neurológia
  • Kosti, svaly a kĺby
  • eNT
  • pediatria
  • Psychológia a psychiatria
  • Zdravie zubov
  • Tehotenstvo, plodnosť, zdravie žien
  • Kardiovaskulárne príznaky a stavy
  • Príznaky a dýchacie ťažkosti
  • Životný štýl

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.