28daystosummerbody - M I R R O R I N O U R S O U L

Analýzou glykemického indexu viacerých potravín sa mi na základe menších poznatkov v odbore podarilo zostaviť zoznam potravín, ktoré do 28 dní nebudem vôbec konzumovať, ale aj tie produkty, ktoré budú konzumovať, ale v minimálnych množstvách a s dobre stanovenými limitmi. Zarátam sem aj potraviny, ktoré som už dávno odmietol, pre prípad, že by sa medzi vami našiel niekto, kto by sa chcel zapojiť do maratónu o čom príliš pochybujem!).

ZAKÁZANÉ VÝROBKY
1. Biele pečivo
- bochník
- akýkoľvek iný druh bieleho chleba
- buchty

2. Fastfood
- hamburger
- hranolky
- akýkoľvek iný druh koláča na oleji

4. Šťavy, limonády
(zakúpené; domáce sú povolené)

7. Shaurma, párky v rožku, koláče, suflé
(a všeobecne všetko pečivo predávané v škole, v obchodoch, stánkoch)

12. Mliečna čokoláda, biela čokoláda

13.Îngheţata
(Leto je povolené, pretože veľa cvičíme!)
14. Unul

15. Hranolky, varené, pečené
(ak nemôžete odmietnuť zemiaky, potom ich prípadne pečte v rúre alebo ich povarte celé! ak ste so mnou)

19. Fruktóza v práškovej forme

35. Výrobky pokryté rôznymi druhmi cesta, zákusky, koláče

37. Vyrobené sladké občerstvenie

39. Palacinky a iné jedlá pripravené z bielej pšeničnej múky a bieleho cukru

Asi som zabudol na niečo iné, jedno z najbežnejších.

1. Vložte z odrôd tvrdej pšenice
100 g v prvej polovici dňa, bez prísad.
Raz za týždeň.

2. Zlato
Med zvyknem používať ako sladidlo na rannú kašu .
Malá oholená lyžička.

4. Akékoľvek
Raz za týždeň.

1. Tretie strany
- pohánka
- jačmeň
- Ovsené vločky
- bulgur

2. zelenina
Všetko okrem zemiakov

4. 70% tmavá čokoláda +
V prvej časti dňa.

7. Sušené ovocie
s limitom

10. Mäso bez tuku
Grilované, varené, pečené.
Preferované je kuracie, hovädzie, teľacie a morčacie mäso.

13. Panenský a extra panenský olivový olej

15. Vlašské orechy, semená
V prvej časti dňa.

Bielkoviny (fazuľa, mäso, ryby) + tuky (olej) + sacharidy (zelenina)
Večera

Bielkoviny (syr, žeriav) + sacharidy (zelenina)

Tu uzavriem.
Jednotlivé výzvy som zvládol skvostne, takže dúfam, že to nebude deviantná výnimka. Moja strava sa väčšinou nelíši úplne od produktov umiestnených vyššie, takže ma maratón úplne nezožerie! Som si istý, že s takouto stravou a sériou aktívnych športov sa mi podarí dosiahnuť svoj primárny cieľ.!

Sľubujem, že môjmu programu budete verní.
ľahkosť.

# 28daystosummerbody # 28dayschallenge #mmaraton

Začiatok: 05.04.2016
Koniec: 02.05.2016

---