28-dňový plán, ktorý ničí váš apetít
Rôzne kulinárske chute, ktoré vás obklopujú, sú vašim najväčším nepriateľom, keď chcete dodržiavať diétu. Naučte sa najefektívnejšie triky od doktora Oza, aby ste prestali túžiť po jedlách, ktoré vás zbavia tuku.
Jeden deň máte chuť na sladké a druhý deň si nemôžete nevšimnúť tanier hranolčekov, chrumkavých a slaných. Aj keď ste si vedomí, že tieto kulinárske chute sú dôvodom, prečo sa vám nedarí schudnúť alebo udržať požadovanú váhu, stále sa nedokážete zdržať konzumácie týchto potravín, ktoré ohrozujú vašu postavu.
Ak neviete, ako tento problém vyriešiť, informujte sa u slávneho Dr.
Oz. aké sú najefektívnejšie triky. Tu je 28-dňový plán, ktorý ničí tieto chute!
Prvý týždeň: výrazne obmedzuje príjem soli
Podľa špecialistu môže soľ zvýrazniť a nakŕmiť chuť na tučné a nezdravé jedlá. Soľ navyše zvyšuje krvný tlak a podporuje srdcové choroby. Pri príprave šalátu nahraďte soľ inými zdravými alternatívami. Môžete napríklad použiť soľ, čierne korenie, bazalku, petržlen, kôpor, zelerové tyčinky, kari, zázvor, oregano, papriku, rozmarín, šalviu alebo kurkumu.
Druhý týždeň: vymeňte nezdravé občerstvenie za výživné
Nezdravé občerstvenie, či už hovoríme o čokoláde alebo o čipsoch, je problémom väčšiny z nás.
Vždy budete túžiť po rôznych nezdravých potravinách, ale čím viac zdravých alternatív pre ne nájdete, tým viac pomôžete svojmu mozgu uvedomiť si a preniesť potrebu konzumácie týchto výživných jedál na úkor tých, ktoré nemajú výživné látky. Podľa špecialistu medzi tieto alternatívy, ktoré si môžete podľa svojich chutí priradiť k iným zdravším jedlám, patria: quinoa, jačmeň, hnedá ryža, ovos, fazuľa, kuracie, morčacie, grécke jogurty, odstredené mlieko, mandľové mlieko, kozie mlieko, čerstvý tvaroh, brokolica, šampiňóny, figy, hrozno, kiwi.
Tretí týždeň: začnite budovať aspoň jedno zdravé menu denne
Len čo začnete nahrádzať občerstvenie medzi jedlami zdravšími možnosťami, je čas zamerať sa na výber, ktorý urobíte pri hlavných jedlách.
Ak zvyknete jesť rezeň s mastnými omáčkami a hranolkami, nahraďte ich týmito jedlami grilovanými kuracími prsiami a restovanou brokolicou (alebo inými zeleninovými kombináciami). Postupom a výberom ďalších a ďalších zdravých možností si vaše telo zvykne na tento typ stravovania. Rada špecialistu: nahraďte nezdravé menu niektorými výživnými, prinajmenšom jedným hlavným jedlom a dvoma občerstveniami.
Štvrtý týždeň: vo všetkých hlavných jedlách konzumujte iba zdravé jedlá
Tento týždeň bude pre vás určite skutočnou výzvou, pretože pri všetkých jedlách, ktoré počas dňa zjete, sa musíte zdravo rozhodnúť.