3 Cvičenie pre tónovanie obvodového tréningového štýlu 4
Tónované nohy a okrúhle ramená s 3 cvikmi, 2 činkami a kúskom vôle!
V predchádzajúcom článku som vám povedal, ako vám spojené cviky v intenzívnych a rýchlych okruhoch pomáhajú chudnúť a chudnúť, zatiaľ čo držíte, ba dokonca tonizujete svoje svaly, ktoré formujú vaše sexi tvary.
No, ak ste už prešli cvičeniami v prvom tréningu, tréningu 2, absolvovali ste tréningy 3, dnes je čas na nový tónovací a definičný okruh.
Uvidíte, jedným zo skrytých dôvodov, prečo som spustil túto sériu článkov s tréningami na chudnutie a tonizáciu, ktoré obsahovali iba 3 cviky, je dokázať vám, že „čas“ nie je ospravedlnením, ak sa chcete cítiť dobre vo svojom vlastnom tele.
V jednej chvíli som urobila prieskum medzi svojimi čitateľkami a „nedostatok času“ bola odpoveďou od 8 z 10 opýtaných žien Aká je prekážka číslo 1 v chudnutí?
Je to jasné, nepoznám podrobne váš život a neviem, koľko klobúkov musíte každý deň žonglovať, aby ste mohli byť dobrou matkou, dokonalou ženou v domácnosti, pôvabnou priateľkou alebo vzornou zamestnankyňou.
Ale jeden sa mi zdá ako výhovorka pre nedostatok času je nadmerne využívaná, najmä keď zvážite skutočnosť, že šport a pohyb sú nevyhnutné pre dobre vyzerajúce telo, jasnejšiu myseľ a lepšie zdravie.
Som si úplne istý, že 2 z 8 žien, ktoré mi povedali, že čas im bráni v pohybe, hovoria pravdu ... niekoľko dní a ťažko si nájdem čas na pohyb.
Ale zvyšok, zvyšok 6 ľudí po ospravedlnení nedostatku času maskuje ďalšie dôvody, ktoré im bránia konať a urobiť niečo pre svoje telo a postavu.
Najčastejšie sú tieto dôvody iba semenami strachu, strachu hlboko zakoreneného v našich mozgoch.
Strach postavený na našich predchádzajúcich skúsenostiach a strach, že nie každý má silu si to priznať.
Bojte sa, že ako každý iný prístup k chudnutiu, ktorý ste doteraz vyskúšali, vaše cviky na chudnutie zlyhajú.
Strach z toho, že nebudete cvičiť a budete si robiť srandu.
Strach, že si s cvičeniami poradíte, a preto si budú vyžadovať väčšie zapojenie a čas z vašej strany ... áno, áno, existuje aj tento strach.
Opäť strach ... ako všetci hovoria o strave, ale len málo ľudí spomína pohyb.
Strach z úsudku ostatných a z toho, čo vaše dieťa povie, keď vás vidí v obývacej izbe lapať po dychu po cvičení.
A mnoho ďalších obáv, ktoré si môžete všimnúť iba vtedy, keď budete k sebe úprimní.
Ste tiež jednou z týchto 6 žien?
„Nedostatok času“ používate ako brnenie na ďalšie obavy, ktoré poznáte iba vy?
Strach, ktorý vám bráni v uvedení kosti do práce.
Strach, ktorý vás núti sťažovať sa celý deň, ako robiť niečo pre dosiahnutie lepšej a silnejšej verzie seba samého?!
Verte mi, že nedostatok času nie je vašou prekážkou číslo jeden pri chudnutí!
Ak máte čas každý deň mi povedať, že vás už nebaví chytiť sa za brucho a držať v ruke zvitok tuku, máte čas aj na cviky, ktoré vám ho pomôžu zhodiť.
To, čo vám chýba, aby ste mali vytužené telo a ideálne kilogramy, je v skutočnosti kus vôle.!
Strach bude vždy v tvojej hlave.
Tak to bolo od začiatku sveta.
Na ich prekonanie potrebujete iba „zvuk bubnov“ vôľu.
Čo je však mimoriadne ... a vesmír má spôsob, ako zariadiť veci dobre…. je ako veľké veci dosiahneš, keď máš aspoň kúsok vôle.
S kúskom vôle začnete (kľúčové slovo tu) dnes už tónovacie cvičenia!
Robte ich. Uvidíte, že cviky sú krátke, intenzívne, nie sú nijako zložité a že sa po ich dokončení cítite skvelo.
A tak rastie tvoja vôľa.
Stáva sa z nej žiarivá fazuľa, ktorá zvyšuje vaše sebavedomie a postupne vás prinúti prekonať strach.
Ak sa nad tým zamyslíte, v živote platí rovnaká pravda ... nielen vo fitnes!
Všetky dôležité veci, ktoré ste v živote robili, ste neurobili, pretože ste presne vedeli, čo sa stane, a neexistovali žiadne obavy, ale robili ste to preto, lebo ste si vzali srdce do hlavy, premohli ste strach. a urobili ste prvý krok k tomu, čo ste si predsavzali.
Dnes ste spravili krok, zajtra ste pred neho postavili ďalší a takto ste dosiahli veľké veci.
Bolo to strašidelné, bolo to zastrašujúce, ale zo dňa na deň ste získali väčšiu sebadôveru a nakoniec ste vyšli víťazne.
Preto dnes žiadam iba kúsok vôle!
Zamerajte svoju myseľ na skutočnosť, že Dnes, Teraz, Tu sa pomocou týchto 3 cvičení prejavíte fragment vôle dosiahnuť lepšiu verziu TA!
A ak sme vzbudili váš záujem a dokázali vás motivovať, čo tak začneme pracovať s tónovacími cvičeniami uvedenými nižšie?!
3 Cvičenia zamerané na kruhový tréning 4
Cviky z dnešného tréningu som vybral strategicky. Precvičíme si nohy, plecia a brucho a nečudujte sa, keď ich na druhý deň pocítite s krásnou svalovou horúčkou.
Na výrobu tohto obvodu potrebujete dve rovnaké váhy.
Tieto závažia môžu byť 2 činky, 2 plechovky s vodou, ako ich používajú moji klienti, ktorí cvičia doma, alebo dokonca dva kotúče so závažím.
Ak ste v posilňovni a máte činky rôznej hmotnosti, mohli by ste pri prvom cviku na hornú časť (kde ste zvyčajne tenšia) použiť dokonca 2 menšie činky (5 - 8 kíl) a 2 väčšie činky (8 - 14 kíl) ) pri cvičení na druhú nohu, kde ste silnejší.
Osobne odporúčam absolvovať tieto cviky 4-krát (4 kolá), snažiť sa, aby prestávka medzi cvikmi bola čo najmenšia (ako dlho trvá prechod z jedného cviku na druhé) a pauza medzi kruhmi 1 minútu a pol.
Tu je dnešný tónovací okruh:
Zatlačte na plecia s činkami x 8 opakovaní
Alternatívne priečinky Vpred s činkami x 8 opakovaní (na nohu)
Horolezci x 8 opakovaní (na nohu)
Začnete tlačením na rameno s činkami, urobíte 8 opakovaní, pokračujete alternatívnymi blatníkmi. Predtým urobíte 8 opakovaní na jednu nohu a potom sa dostanete na podlahu pre 16 opakovaní (8 na každú nohu) šprintu na podlahe.
Pokračujte v rozvrhu cvičení na ďalšie 3 kolá, celkovo na 4 silné a nepretržité kolá tohto tonizačného okruhu.
Cvičenia, dôležité body si zapisujte do správnej formy (hovorím vám nižšie) a opakovania do zošita.
Buďte pripravení s dvoma rovnakými činkami.
a bez toho, aby ste kládli dôraz na strach, že to nezvládnete alebo že to nepôjde, použite kúsok svojej vôle na hacknutie týchto 3 beštiálnych cvičení na tonizáciu tela.
Strach, že to nezvládneš alebo že im neurobíš dobre, to spolu prežívame.
Sledovanie vo videu ukážkových návodov pod mojimi tipmi, ako cvičiť správne a aká je poloha tela počas ich vykonávania.
Nezabudnite ich vidieť skôr, ako začnete s týmto okruhom.
Strach z toho, že budú pracovať alebo nie, mať silnejšie nohy a bez celulitídy alebo krajšie tvarovaných ramien, sa potvrdí až potom, ako ich urobíte.
Takže prestaň myslieť a začni s vôľou cvičiť v tomto okruhu!
- Push Shoulders with Dumbbells, cvičenie, ktoré vám pomôže formovať vaše okrúhle ramená a definované paže
2. Alternatívne fandari Predtým s 2 činkami, variantom fandari, po ktorom sa vám zatiahnu nohy
3. Horolezci, beštiálne cvičenie na chudnutie, ktoré je ľahké robiť kdekoľvek, kedykoľvek a na minimálnom priestore
A ak chcete naďalej zvyšovať svoju vôľu k pohybu a chcete pokračovať v ďalších intenzívnych a rýchlych okruhoch tónovania a definície (pre rôzne časti tela), ktoré vás nenútia chodiť do posilňovne a nevyžadujú veľa času, naliehavo vás vyzývam prihlásiť sa na odber môjho cvičebného programu pre zaneprázdnené ženy - Forme Fit Acasa.
Dokážte mi, že som sa vo vás nemýlila a máte v sebe tú vôľu vyskúšať tieto 3 cviky.
Ako vždy s radosťou napíšem do komentára nižšie, ako sa vám páčilo a aké činky ste pri týchto cvikoch používali.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a posilnite svoju vôľu pre fitnes pomocou týchto obvodových posilňovacích cvičení!