3 cviky pre lenivých
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
- Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
- Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
- pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla
- Novembra 2020
- Októbra 2020
- September 2020
- Augusta 2020
- Júla 2020
- Júna 2020
- Mája 2020
- Apríla 2020
- Marca 2020
- Februára 2020
- Januára 2020
- Decembra 2019
- Novembra 2019
- Októbra 2019
- Septembra 2019
- Augusta 2019
- Júla 2019
- Júna 2019
- Mája 2019
- Apríla 2019
- Marca 2019
- Februára 2019
- Januára 2019
- Decembra 2018
- Novembra 2018
- Októbra 2018
- Septembra 2018
- Augusta 2018
- Júla 2018
- Júna 2018
- Mája 2018
- Apríla 2018
- Marca 2018
- Februára 2018
- Januára 2018
- Decembra 2017
- Novembra 2017
- Októbra 2017
- Septembra 2017
- Augusta 2017
- Júla 2017
- Júna 2017
- Mája 2017
- Apríla 2017
- Marca 2017
- Februára 2017
- Januára 2017
- Decembra 2016
- Novembra 2016
- Októbra 2016
- September 2016
- Augusta 2016
- Júla 2016
- Júna 2016
- Máj 2016
- Apríla 2016
Som rozhodnutý vám ukázať, že nemáte ospravedlnenie, aby ste sa nebáli o svoje telo. Mám riešenie dokonca aj pre tých, ktorých desí iba predstava, že by museli zdvihnúť zadok z pohovky, zo strachu, že by pľuvali pľúca, keby sa behom behu pohli zadkom o dva metre.
Existuje množstvo veľmi efektívnych cvikov, ktoré nezahŕňajú žiadny pohyb. Práve naopak. Volajú sa izometrické, už som vám o nich hovoril predtým a nejde o to, aby ste sa pohli, ale aby ste udržali stav napätia v určitej polohe čo najdlhšie.
Nepomôžu vám chudnúť, podobne ako kardio tréningy, ale posilnia vašu svalovú hmotu lepšie ako mnoho iných druhov cvičení. Akonáhle trochu posilníte svoje svaly, môžete tiež prejsť na tréningy, ktoré si vyžadujú kardio úsilie.
Začnite v 30-sekundových intervaloch alebo tak dlho, ako môžete, s 10-sekundovou prestávkou medzi cvičeniami, potom začnite odznova. Čím viackrát ich urobíte, tým rýchlejšie sa výsledky zobrazia. A denne zvyšujte trvanie udržania polohy. Cieľom je ublížiť vám:)), takže tlačte trochu za hranicu, o ktorej si myslíte, že už viac nemôžete. Verte mi, že toho môžete urobiť trochu viac.:)) Takže.
3 veľmi účinné izometrické cviky na celé telo
1. Stolička bez podpery
Ako naznačuje nadpis, myšlienkou je napodobniť polohu, v ktorej sedíte na stoličke, iba bez stoličky.:)) (obr. 1 a 2).
Snažte sa mať chrbát čo najviac vystretý, spodok zatlačený dozadu a vystreté ruky vám pomôžu vyvážiť. Dajte pozor, aby ste si čo najviac sadli na päty, bez toho, aby ste dvíhali podrážku. Prsty na nohách by mali klepnúť na vrchnú časť topánok.
2. Plávajúce v jednej ruke na kolene
V tejto polohe buďte veľmi opatrní, pretože by ste sa mohli zraniť. Poloha paže, o ktorú sa opierate, je veľmi dôležitá, aby ste si príliš nezaťažili zápästie. Ako som už povedal, existuje vysoké riziko zranenia.
Dlaň je orientovaná dopredu, ako je to znázornené na obrázku nižšie (obr. 3), ale lakeť musí byť vytočená dovnútra, tj smerom k telu, aj keď je pôvodným inštinktom jej držanie smerom dopredu alebo do strán. Ak ho otočíte smerom k sebe, okamžite pocítite, že poloha je pohodlnejšia a znížite tlak na zápästie.
Dávajte pozor, aby ste mali tendenciu zdvíhať spodok nahor, čo umožní brušným svalom zostať uvoľnenejšie. Myslím, že to nechceš. 🙂 Takže ich utiahnite, teda populárnejšie, cmúľajte bruško. 🙂 Udržiavanie spodku nižšie vás prinúti a oveľa lepšie napne zadok.
Nohy sú mierne od seba, ako je vidieť na obr. 4.
Vykonajte 15 sekúnd pre každú ruku alebo až 50, ako je vysvetlené vyššie, s 10-sekundovou pauzou.
3. Doska na lakte
Plank je pozícia známa vo fitnes a veľmi obľúbená pre svoju efektivitu. Rumunský preklad by bol „doska“, ale uprednostňujem známy názov v angličtine. Existuje veľa spôsobov, vybral som si o niečo jednoduchšiu možnosť, s podporou lakťov. (obr. 5).
Núti vás to napnúť väčšinu svalov. Je vynikajúci na šikmé kĺby a stehná. Rovnako ako v predchádzajúcej polohe ho spustite najskôr po pravej ruke, pozastavte a potom po ľavej ruke.
Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.