3 detské sendviče - Všetko o chudnutí
Preto im dnes chcem pomôcť s tromi nápadmi na zdravé, ľahko pripraviteľné a veľmi výživné sendviče.
Vyberte si 2 krajce celozrnného alebo grahamového chleba. Je to oveľa zdravšie a lepšie pre hlad, pretože obsahuje viac vlákniny, vitamínov a minerálov.
Namažte ich lyžičkou smotanového syra alebo štipkou masla. Ak má vaše dieťa problémy s hmotnosťou, vyberte si ľahký krémový syr alebo nízkotučné maslo. Potom pridajte tenký plátok telemea, mozzarelly, tvarohu alebo syra urda a podľa želania údeného lososa.
Nezabudnite pridať veľa zeleniny: paradajky, papriky, uhorky alebo šalát. Môžete použiť všetky alebo iba tie, ktoré vaše dieťa uprednostňuje.
Vezmite žemľu so semiačkami, rozrežte ju na polovicu a vložte do nej plátok syra a kúsok studeného steaku, pripravený večer, grilovaný alebo pečený. Radím vám, aby ste si vybrali chudé mäso, aby sa dalo jesť studené. Podľa preferencií dieťaťa si môžete zvoliť bravčovú panenku alebo kuracie alebo morčacie prsia.
Pridajte trochu farby z obľúbenej zeleniny vášho drobca. Vnútro žemle môžete namazať domácou paradajkovou omáčkou namiesto kečupu alebo jogurtovou omáčkou s horčicou a korením namiesto majonézy.
Ak máte malé dieťa, kúpte si sendvičové tvary a použite ich, aby vyzerali čo najchutnejšie.
Ak máte dieťa, ktoré nemá rado mäso alebo je vegetarián, môžete vyskúšať nasledujúcu veľmi zdravú možnosť. Vyberte si tyčinku, ktorú vymastíte fazuľovou pastou a cícerom. Na vrch pridáme niekoľko plátkov tofu. Podlejeme trochou čerstvého šalátu, rukolou alebo listovým špenátom a všetko zabalíme do rolády.
Neviete, ako vyrobiť fazuľovú a cícerovú paštétu? V piatok sledujte blog, pretože vám dám lahodný a ľahko pripraviteľný recept.
Veľa šťastia všetkým deťom v novom školskom roku a nezabudnete: jedzte chytro a s radosťou!
Ak sa vám tieto nápady páčili, vrelo odporúčam mojej kolegyni, doktorke Lavinii Stejereanu Nedelea, ktorá sa venuje výžive detí. Môže vám pomôcť, ak má vaše dieťa problémy s váhou alebo sa chcete iba naučiť zdravo stravovať.