Ako sa pripraviť na tehotenstvo, ak ste vegetariánka
Autor: Alina Barbu
Dátum: 16. júla 2012
Keď sa chystáte na matku, vaše telo musí dostávať všetky minerály a vitamíny potrebné pre ďalší vývoj plodu. Ak patríte do kategórie tých, ktorí jedia viac zelene, alebo ste si osvojili nový štýl stravovania „raw [. ]
Ak sa chystáte stať sa matkou, vaše telo musí dostávať všetky minerály a vitamíny potrebné pre ďalší vývoj plodu.
Ak patríte do kategórie tých, ktorí sa stravujú viac zelene alebo ste si osvojili nový štýl „surového vegánskeho“ jedla, máme niekoľko rád, ako vám pomôcť získať aspoň všetky potrebné živiny.
Nemusíte sa meniť sójové mlieko s hovädzím a vegetariánskym hamburgerom so šťavnatými steakami, aby ste mali zdravé telo. A nemali by vás ovplyvňovať fámy, podľa ktorých, ak ste vegetariáni, porodíte menej silné dieťa.
Kľúčom k úspechu zdravého tehotenstva je vedieť, ako si vziať čas živiny nevyhnutné, aj keď váš jedálniček neobsahuje mäso, vajcia alebo mliečne výrobky.
O vegetariánskej strave je veľa príbehov, zatiaľ sa však nepreukázalo, že by mohla mať negatívny vplyv na plodnosť. Ak v strave nahromadíte dostatok kalórií na základe obilnín, zeleniny, ovocia a semien, nemusíte sa obávať, že vaše telo utrpí.
Jediným obmedzením by boli výrobky z sója (sójové mlieko, tofu), ktoré musíte skonzumovať maximálne v troch dávkach denne. Je to preto, že sója obsahuje izoflavonoidy (prírodné hormóny), ako je genisteín.
Má chemickú štruktúru podobnú estrogénu a príliš veľa tohto hormónu by mohlo narušiť vašu ovuláciu. Štúdie tiež preukázali, že genisteín môže zničiť semeno a zabrániť mu v prístupe k vajíčkam. Pri počatí teda nepomáha.
Hlavnými ingredienciami, ktoré vo vegetariánskej strave nesmiete vynechať, sú vápnik, vitamín D, vitamín B12, kyselina listová a železo. Aby ste sa ubezpečili, že máte dostatočný príjem týchto vitamínov a minerálov, postupujte takto:
vápnik je to absolútne nevyhnutné, ak chcete mať zdravé kosti pre seba aj pre dieťa. Aj keď to nie je chýbajúca zložka vo vegetariánskych jedálnych lístkoch, je dobré brať si doplnok zo zeleniny alebo ovocia, ktoré ho majú v plnom rozsahu.
Pridajte do svojej každodennej stravy slnečnicové semiačka, lieskové orechy, hummus a dvojitú porciu brokolice. Môžete dokonca zjesť kúsok tofu alebo vypiť pohár sójového mlieka. Buďte však opatrní, aby ste to s týmito výrobkami nepreháňali.
Vitamín D chýba v mnohých diétach, nielen vegetariánskych, ale ľudské telo si ich dokáže samo syntetizovať zo slnka. Receptom na poistenie vitamínu D teda môže byť polhodina v parku alebo na pláži niekoľko dní v týždni.
Ak sa vám na pokožke nechce popáliť, nezabudnite na opaľovací krém. Môžete si tiež vziať doplnok vitamínu D z obilnín.
Vitamín B12 môžete ho získať z chleba a obilnín, z výrobkov pripravených na základe droždia. Ak sa vám nepáči, deficit môžete vykryť doplnkami.
železo pomáha krvnému obehu a posilňuje imunitný systém. Je to minerál, ktorý vo vegetariánskej strave zvyčajne nechýba, pretože je obsiahnutý v mnohých druhoch zeleniny, najmä však v špenáte.
Kyselina listová je to veľmi dôležité pre budúce tehotenstvo, pretože zabraňuje abnormalitám neurologického systému a chrbtice budúceho dieťaťa. Najlepším vegetariánskym zdrojom kyseliny listovej (alebo vitamínu B9) je zelená listová zelenina (šalát, špenát), papája a jahody.
Omega 3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu a centrálneho nervového systému dieťaťa. Spravidla sa vyskytujú v rybách, ale pre vegetariánov môže byť dobrým zdrojom mastných kyselín olivový olej a morské riasy.
bielkoviny sú dôležité pri tvorbe tkaniva a vývoji svalov. Aj keď sa najlepšie bielkoviny nachádzajú v kuracom mäse a rybách, neznamená to, že vegetariáni nemajú riešenie. Dobrým zdrojom bielkovín sú sušené fazule, hrášok, ryža, orechy, gaštany a lieskové orechy.
Porozprávajte sa o svojej vegetariánskej strave so svojím gynekológom. V prípade potreby môže odporučiť vitamínové a minerálne doplnky, ktoré udržujú vaše telo zdravé pre ďalšie tehotenstvo.