3 dni pôstu Pokyny pre pôst pre všetkých začiatočníkov - Bonebrox

Nechcete meniť svoj stravovací rytmus kvôli prerušovanému pôstu, ale Buchingerova pôstna kúra je pre vás príliš veľa? V takom prípade sa odporúča 3-dňový pôst. S touto zoštíhlenou verziou môžete ochutnať pôst a stále efektívne prečisťovať a detoxikovať.

Tu sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o 3-dňovom pôste!

Prečo je pôst taký populárny?

Pôstom zabijete jedným kameňom niekoľko vtákov, nielen tých dvoch v prísloví. V prvom rade je pôst vynikajúci pre rýchle chudnutie. Všeobecne však odborníci v tejto súvislosti odporúčajú prerušovaný pôst (1) (2).

Ale s každým pôstom môžete rátať so stratou niekoľkých kíl. V každom prípade je pôst účinnejší ako neustále počítanie kalórií a pevný stravovací plán, ktorý nezohľadňuje vaše osobné preferencie (3).

3 dni pôstu: aký to má zmysel?

Je dôležité poznamenať zmenu metabolizmu pri akomkoľvek druhu zrieknutia sa potravy - či už diétou alebo pôstnou kúrou. Ak jete málo alebo dlho nič, telo jednoducho zníži svoju spotrebu energie (4). Pri kúre nalačno počas 3 dní je tento účinok stále obmedzený. Po pôste by ste si však mali naplánovať deň obnovy. Takto má váš metabolizmus čas opäť si zvyknúť na jedlo.

Ketóza spôsobuje topenie tukových buniek

Okrem chudnutia je pôst vždy efektívnym detoxikačným opatrením bez ohľadu na jeho trvanie. Už po 12 hodinách bez jedla začne vaše telo premieňať mastné kyseliny z vankúšov na ketolátky - takzvanú ketózu (5). Telo často využíva tukové bunky na ukladanie znečisťujúcich látok z prostredia a potravín.

Tieto látky sa uvoľňujú s ketózou. Pôst preto často znamená, že v krvnej plazme je možné zistiť veľké množstvo toxínov (6). Ketónové telieska sú však tiež protizápalové a môžu znižovať oxidačný stres (7). To je mimoriadne dôležité pri všetkých chronických ochoreniach.

Autofágia: veľké čistenie

Autofágia začína po 24 hodinách bez jedla, t. J. Po celodennom pôste (8). V zásade ide o rozsiahle vyraďovanie na úrovni buniek. Hladovka signalizuje bunkám tela, že musia pracovať čo najefektívnejšie. Preto premieňajú všetky uložené látky, napríklad nesprávne zložené bielkoviny, na látky, ktoré môžu znova použiť (9).

Telo okrem toho zlepšuje hladinu inzulínu počas hladovania. Potrebuje tento hormón na využitie cukru. Keď si ľudia často doprajú „sladký hriech“, metabolizmus už na inzulín nereaguje rovnako dobre. Vyvíja sa inzulínová rezistencia, predchodca diabetes mellitus (10).

Počas pôstu sa môžu Langerhansove ostrovčeky v pankrease zotaviť, pretože takmer nepotrebujú vytvárať inzulín (11). Už 54 hodín hladovania zlepšuje metabolickú odpoveď na inzulín, dokonca aj u diabetických pacientov (12).

Pôst všeobecne funguje ako všestranná obnova tela. Kľúčové slovo je tu rastový hormón. Už po dvoch dňoch hladovania sa množstvo tohto hormónu vo vašom tele zvýšilo päťkrát (13). To podporuje funkciu kardiovaskulárneho systému, prácu pečene a hojenie rán (14).

3 dni pôstu: ajurvéda alebo krátka wellness dovolenka

V súčasnosti existuje veľa hotelov v Nemecku a v celej Európe, ktoré ponúkajú krátke prestávky s 3 dňovou kúrou nalačno. Pretože ajurvéda je v tejto krajine čoraz populárnejšia, mnohé domy ponúkajú ajurvédske pôstne kúry.

Indickí liečitelia však nevidia pôst tak prísne ako náš nemecký pôstny guru Otto Buchinger. Ajurvéda odporúča prísny pôst iba pre typy Kapha. Ľudia s temperamentom Vata alebo Pitta by sa mali postiť iba za pár dní (15). Ako jedlo sú povolené bujóny a ľahké zeleninové jedlá.

Hotely so zameraním na wellness tiež často ponúkajú krátku kúru nalačno po dobu 3 dní - ideálne pre rýchle načerpanie kondície počas predĺženého víkendu a prípravu na sezónu bikín.

3 dni pôstu ako predĺžený víkend na balkónoch

Pôstnu kúru s obmedzeným trvaním 3 dni môžete ľahko vykonať vo svojich štyroch stenách. Výhodou balkónov je, že sú vždy k dispozícii zadarmo. Šetríte tiež čas, ktorý musíte cestovať do a z. Nemusíte si brať ani dovolenku. Väčšina ľudí zvláda prácu v pôstny deň.

Nechcete si však dať trochu času? Bez práce si obzvlášť dobre môžete vychutnať blahodárne účinky pôstu. Nakoniec Dr. Otto Buchinger pred mnohými rokmi povedal, že pôst je „stravou pre dušu“. Okrem detoxikačného účinku pôsobí pôst aj na nervový systém. Upustenie od jedla je nesmierne relaxačné a dokonca posilňuje „autonómnu synaptickú plasticitu“ (16). Zjednodušene povedané: nervové bunky navzájom nadväzujú nové spojenie.

Rýchlo a relaxujte

Preto je vhodné mať počas pôstu dostatok času na odraz. Relaxačné cvičenia teraz fungujú obzvlášť dobre. Meditácie vedené bezplatnými aplikáciami, jogou alebo binaurálnymi zvukmi vytvárajú čas pre telo, myseľ a dušu, ktorý Buchinger odporúča všetkým pôstnym ľuďom.

Namiesto nulovej stravy odporúčame nízky príjem živín a energie. 250 kalórií denne v žiadnom prípade neovplyvní pôstny efekt a posilní váš metabolizmus. Horúci zeleninový vývar alebo vývar z kostí vám dodajú ilúziu teplého jedla a podporia detoxikáciu minerálmi a vitamínmi.

3-denný pôst: pokyny

Ak ste nikdy predtým nepostili, pri príprave na hladovku sú veľmi dôležité informácie. Jedna z klasických kníh o terapeutickom pôste, pôst ako terapia, pochádza od Heinza Fahrnera.

Trojdňový pôst je nasledovný:

Prípravný deň
Prvý deň pôstu s očistením hrubého čreva
Druhý a tretí deň pôstu
Prelomenie pôstu a stavebný deň

Je tiež vhodné kúpiť si všetky ingrediencie na rýchlo vopred. Potom sa počas pôstu môžete úplne sústrediť na seba. Navyše návšteva supermarketu počas pôstu môže enormne znížiť motiváciu.

Nákupný zoznam na 3 dni pôstu:

Preháňadlá (glauberove alebo epsomské soli, irigátory)
Šťavy alebo zelenina a ovocie na prípravu čerstvých štiav (ideálne pestovaných ekologicky)
vývar
bylinkový čaj
med
Jablko alebo mrkva na prelomenie pôstu

1. Prípravný deň

Deň pred pôstom odľahčíte svoje telo ľahkou stravou. Preto je najlepšie jesť iba rastlinné jedlá a celozrnné výrobky. Ideálne je müsli, šaláty a čerstvé džúsy alebo smoothies. Je lepšie sa dnes vyhýbať živočíšnym tukom, ako aj všetkým jedom na potešenie. Je obzvlášť dôležité vyhnúť sa nikotínu.

Ak pravidelne pijete veľa kávy, môžete si dopriať šálku alebo dve. Ak prestanete piť kávu cez noc, môže to spôsobiť bolesť hlavy (17). Na druhú stranu, teraz môžete piť nesladený bylinkový čaj a vývar na liter. Váš metabolizmus a jeho enzýmy potrebujú tekutiny takmer pre všetky procesy (18).

2. Prvý deň pôstu s očistením hrubého čreva

Črevný pohyb je predzvesťou vášho pôstu. Odstraňuje odpadové látky a pôsobí ako preplachovací cyklus pre vaše črevá.

Glauberove a epsomské soli pôsobia laxatívne pri vtiahnutí vody do hrubého čreva. Po ich užití preto musíte piť veľa, minimálne jeden liter. Voda skvapalňuje stolicu a črevo sa vyprázdňuje. Na čistenie hrubého čreva rozpustite 2 až 4 polievkové lyžice soli v pohári vody. Pomarančový džús trochu vylepšuje chuť. Potom vypite čo najviac a zostaňte blízko svojej toalety.

Účinky sa môžu prejaviť až tri hodiny. U väčšiny ľudí je však úspech dosiahnutý do hodiny.

Zavlažovač tiež dôkladne čistí črevá. Je dôležité, aby klystír zavesil plavidlo do vyvýšenej polohy. Potom otvoríte kohútik a odstránite z potrubia vzduch. Len čo vytečie voda, v hadici už nie je žiadny vzduch. Najlepším spôsobom, ako zaviesť namazanú črevnú trubicu, je, keď už ležíte na ľavej strane. Kruhová masáž brucha je dobrá, keď do nej vteká voda.

3. Pôstne dni

Po očistení hrubého čreva sa začína skutočné hladovanie. Ak ste zvyknutí na bežné jedlá, môžete ich ráno, napoludnie a večer nahradiť zeleninovým vývarom a/alebo zriedenými džúsmi. Môžete zjesť až 250 kalórií denne. Teraz by ste mali vypiť čo najviac. Bylinkový čaj môžete osladiť medom. To má však vplyv na kalórie.

Cvičenie je dôležité v pôstnych dňoch, aby vaše telo malo dostatok kyslíka. Mali by ste mierne zvýšiť srdcovú frekvenciu, aby ste zvýšili prietok krvi. Nemali by ste sa však premáhať. Stačí ísť na prechádzku alebo trochu bicyklovať.

Denné zábaly pečene pomáhajú vašej pečeni, ktorá musí počas pôstnych dní robiť ťažkú prácu. Za týmto účelom namočte bavlnenú handričku s řebříčkovým čajom a potom ju vytlačte. Teraz si ju dáte na pravý žalúdok. Pečeň je umiestnená pod pobrežným oblúkom. Fľaša s horúcou vodou zaručuje, že pečeňový obklad zostane dlho teplý. Mali by ste to nechať pôsobiť pol hodiny. Teplo priťahuje viac krvi do pečene. To pomáha pri detoxe. Žlč môže tiež ľahko odtekať.

4. Prelomenie rýchleho a budovateľského dňa

Prvý deň po pôste by ste mali sláviť prelomenie pôstu správne. Na tanier si pekne poukladajte jablko alebo mrkvu. Nájdite si čas na žuvanie a vychutnávajte si každé sústo. Prelomenie pôstu môže byť zaujímavým zážitkom, pretože oddýchnuté chuťové poháriky teraz prijímajú arómy.

Na obed sa odporúča smoothie a na večeru je najlepší šalát z čerstvých surovín.

Odporúčame vám, aby ste sa na druhý deň po pôste nevrátili k svojej bežnej strave. Teraz však môžete do jedál pridávať celé zrná a mliečne výrobky. Skúšali ste niekedy vývar s ovsenými vločkami?

Ak je vaše trávenie pomalé, môžete si pomôcť chia semiačkami, ľanovými semiačkami, sušenými slivkami alebo práškom psyllia. Užitočné črevné baktérie z fermentovaných potravín pomáhajú budovať črevnú flóru.

Záver pre 3 dni pôstu: Ľahko sa čistí, čistí a detoxikuje

Ak nemáte radi prerušovaný pôst a plnohodnotná pôstna kúra vám trvá príliš dlho, najlepšou možnosťou je ľahká verzia - 3-dňová pôstna kúra očistí a detoxikuje vaše telo bez toho, aby ste príliš vyskúšali svoju vôľu. Tento pôst je ideálny, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl a dostať sa do formy počas predĺženého víkendu.