3 fakty Pri diéte na tréningu to musíte mať na pamäti!
Keď slnečné lúče opäť vyjdú a rozšíria sa prvé náznaky jari, väčšina fitness športovcov pocíti túžbu opäť držať diétu. Zrazu máte chuť dostať sa do formy a ste skutočne motivovaní pre diétu. Každý vie, že? Problém je v tom, že máte tendenciu to celé veľmi rýchlo preháňať. Začínate s divokými tréningovými technikami, doslova žijete v posilňovni a nemáte na mysli nič iné ako stravu. Zo začiatku to zvyčajne funguje dobre, ale z dlhodobého hľadiska to znamená, že ste vyhorení skôr ako neskôr a záležitosť zavesí alebo musí zložiť, pretože ste úplne vyčerpaní a vyčerpaní. Musíme teda prísť s cvičebnou stratégiou, ktorá je vhodnejšia pri diéte.
Fakt 1: Nikdy nepoužívajte silové tréningy na spaľovanie kalórií
Jednou z najväčších chýb vôbec je snaha spáliť viac kalórií pomocou silového tréningu. Iste, môže to fungovať, to neprichádza do úvahy. Viac tréningu znamená väčšiu spotrebu. Väčšinou však tréningom nespotrebuje toľko energie, ako by si mnohí mysleli. Obkročili ste sa však celkom slušne a nakoniec sa už z tohto stresu nemôžete spamätať. Aký je konečný výsledok? Oslabíte, stratíte výkon a nakoniec stratíte svalovú hmotu. To by zase malo mať počas diéty najvyššiu prioritu: ochrana ťažko získaných svalov.
Fakt 2: Menej môže byť viac
Takže ak nechceme alebo by sme nemali využívať silový tréning na spaľovanie kalórií a viac nie je viac, potom menej musí byť viac, nie? Správne! Môžete skrátiť svoj tréningový objem až o dve tretiny a stále udržiavať svoju svalovú hmotu dobre, za predpokladu, že sa vám podarí udržať vysokú intenzitu tréningu. Takže to je presne to, čo ste s Faktom 1 nemohli urobiť a prečo možno budete musieť stratiť výkon a predovšetkým svalovú hmotu. Jednoduché zapnutie objemovej skrutky nemá zmysel, najmä počas diéty. Toto môže byť adekvátny prostriedok počas fázy nadkalórie. Ale nie, ak aj tak nie je k dispozícii dostatok energie na dokonalú regeneráciu.
V strave je nevyhnutné čo najviac udržiavať silu.
Fakt 3: Relatívna sila vyhráva
Ak si chcete byť istí, že svoju svalovú hmotu dokážete udržať prakticky úplne, venujte pozornosť svojej relatívnej sile, teda váhe, ktorú môžete v jednotlivých cvikoch matematicky presunúť na kilogram telesnej hmotnosti alebo na kilogram chudej hmoty.
Ako príklad: ak zhodíte desať kíl na váhe, ale zhodíte iba dve a pol kila na činke s rovnakým počtom opakovaní, potom to na papieri môže spočiatku vyzerať ako strata sily. Ale ak spočítate relatívnu silu, potom strata nie je ani zďaleka taká veľká, alebo dokonca nemusíte vidieť žiadny krok dozadu.
Ak je vaším cieľom dostať sa z diéty s rovnakou hmotnosťou činky, do ktorej ste vošli, ale zároveň sa výrazne znížila vaša telesná hmotnosť, potom samozrejme došlo k výraznému zvýšeniu relatívnej sily a podľa toho ste so stravou urobili všetko správne.
Záver
Najmä počas diéty platí pri tréningu to, že menej je viac a táto intenzita prekonáva tréningový objem. Ak sa vám podarí optimalizovať alebo aspoň udržať relatívnu silu, potom ste skutočne urobili všetko správne a strata svalovej hmoty je nepravdepodobná.