3 hodinová diéta - viac rytmu v jedlách - časopis o článku
3-hodinová diéta od vedca v oblasti výživy a športu Jorgeho Cruisa je založená na rytme. Pretože tí, ktorí sa pravidelne stravujú, tiež chudnú.
Uverejnil: Stephan Lenz v sekcii Diéty 5. marca 2012 0 1 397 pozretí
Nepálte svaly
Mnoho diét prehliada zásadný efekt, ktorý sa bojí nielen tých, ktorí chcú schudnúť, ale predovšetkým aj kulturistov: mechanizmus ochrany tela pred hladom. Toto naštartuje, keď telo neprijíma dostatok živín a „verí“, že hladuje. Tukové zásoby, ktoré sú dôležité pre energetický metabolizmus, sú chránené a organizmus spaľuje svalovú hmotu na výrobu energie, aby chránil tukové zásoby. Hrôza pre športy budujúce svaly a pre každú diétu rovnako. Ale to je presne miesto, kde prichádza Cruise a so svojou 3-hodinovou diétou vyvinul program, ktorý telu pravidelne dodáva živiny a zabraňuje ochranným mechanizmom. Dôležitý je iba celkový počet kalórií, ktorý by mal zabezpečiť, aby sa tukové usadeniny roztopili namiesto toho, aby sa v prípade potreby ďalej rozširovali. Ďalej by tento trojhodinový rytmus mal zabezpečiť, aby telo počas fázy pokoja spaľovalo viac kalórií, potlačila sa chuť k jedlu a znížila sa hladina cholesterolu. A aby sa telesný tuk skutočne dostal na obojok, mala by strava brzdiť uvoľňovanie kortizolu, ktorý je zodpovedný za hromadenie milostných kľučiek v žalúdku.
Výživa počas 3 hodinovej diéty
3-hodinová diéta funguje veľmi jednoducho: Môžete jesť každé tri hodiny. Tento rytmus zohľadňuje raňajky, obed, večeru, dve jedlá medzi nimi a malé večerné občerstvenie. Toto rozdelenie je určené na udržanie konštantného metabolizmu po celý deň. Autor odporúča raňajkovať asi hodinu po vstávaní, posledné večerné občerstvenie by sa malo užiť tri hodiny pred spaním. Zatiaľ prekvapujúcim aspektom je, že v zásade nie sú zakázané žiadne potraviny. Na hlavné jedlo by sa nemala prekročiť hranica 400 kilokalórií. K dispozícii je 100 kilokalórií na občerstvenie a občerstvenie.
Povolené je všetko, čo chutí
3-hodinová diéta samozrejme tiež zaručuje, že je nastavený vyvážený a zdravý stravovací plán. To zahŕňa konzumáciu čo najmenšieho množstva nasýtených tukov, nie príliš veľkého množstva cukru a tiež nekonzumovanie akýchkoľvek celozrnných výrobkov bohatých na sacharidy, ako sú napríklad ovsené vločky. Na druhej strane by v ponuke mali byť výrobky bohaté na bielkoviny, ako je biela hydina alebo ryby. V zásade však nie je výslovne zakázané žiadne jedlo. Pretože Cruise vidí robiť bez faktora, ktorý vás robí nešťastným a masívne prekáža v strave. Podľa toho je v rámci počtu kalórií povolené čokoľvek, čo máte radi. Autor poskytuje užitočnú vizuálnu pomôcku, aby ste sa mohli uchytiť nad počtom kalórií bez nadmerného počítania.
Viac na túto tému:
3-hodinový tanier
Nemôžete sa zaobísť ani bez počítania kalórií v stravovacom pláne Jorgeho Cruisa. Ale aby sme to trochu uľahčili a ilustrovali, autor vytvoril 3-hodinový tanier, ktorý jasne ukazuje, aké veľké by mali byť jednotlivé porcie. V jednom príklade je to napoly naplnené zeleninou, štvrtina bielkovinami, štvrtina sacharidmi a čajová lyžička plná tuku.
Dlhodobá zmena stravovania
3-hodinová strava nie je krátkodobou zmenou stravovacích návykov, aby sa rýchlo zapadli do letných šiat, ale skôr jednoduchou metódou pre dlhodobú zmenu stravovania. Začína sa to denným príjmom kalórií 1 450 kilokalórií. Ak sa dosiahne požadovaná hmotnosť, počet sa zvýši na približne 2 000 kilokalórií, v závislosti od osoby. Skutočnosť, že sú povolené všetky jedlá, je nielen obrovskou výhodou, ale aj motiváciou a podnetom pre všetkých, pre ktorých diéta mohla viesť skôr k frustrácii než k štíhlej línii. Ale práve v tomto bode dlhodobého prechodu existujú aj niektoré body kritiky.
Porcie sú pre mnohých používateľov jednoducho príliš malé
Každá strava má svoje svetlé aj tienisté stránky a časti 3-hodinovej diéty spôsobili, že jedna alebo druhá strava bola skutočne zlá. Aj ovocie alebo dokonca čokoláda, ktorú si môžete dopriať, je dávkovaná tak nízko podľa svojich kalórií, že dokáže doslova len vyplniť dutý zub. Výsledok mnohých používateľov? Hlad. A to by samozrejme nemalo platiť v prípade trvalej zmeny stravovania. Šport a pohyb tiež nie sú integrované do konceptu výživy a rovnako často sa kritizuje skromná rozmanitosť receptov. Určite nie je zlé vyskúšať si stravu raz vyskúšať, ako dobre alebo zle dlhodobo znášate malé porcie. Výživový program však nemožno odporučiť bez výhrad kvôli minimálnym dávkam.
Ohodnoťte tento článok!
Páčil sa vám tento článok? Potom nám len povedzte svoj názor.