3 jedlá denne alebo menej a často
Povieme si niečo o výžive. Táto téma je v posledných rokoch mimoriadne známa. Každý o ňom hovorí a dáva na neho svoj názor. Existuje čoraz viac zázračných diét, ktoré nám pomáhajú výrazne schudnúť za veľmi krátke obdobie. A čo sa stane po diéte? Opäť priberáme. Dvojitý. Čo môžeme urobiť pre udržanie stálej váhy? Čo by sme mali jesť? Ako by sme sa mali stravovať Sú jedlá, ktoré konzumujeme, najlepšie? Alebo aká strava nám vyhovuje? Tu je niekoľko otázok, ktoré počúvame každý deň. Ale, prekvapenie. Veci sú oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. A nedržím diétu.
Je lepšie jesť tri veľké jedlá denne a je to? Alebo mať malé a časté jedlo počas dňa? Berme veci s rozvahou.
Pravidlo číslo 1 - Raňajky
Vždy si musíte urobiť čas na raňajky. Áno, je to najdôležitejšie a nezaberie vám to viac ako desať minút. Zdravé raňajky vám dodajú energiu na celý deň.
Pravidlo číslo 2 - Malé a časté jedlá
Ak jeme v krátkych intervaloch, môžeme povedať, že trochu oklameme telo. Čo je ideálne, pretože inak veľké množstvo jedla pri jednom jedle spôsobí, že priberieme na váhe vďaka zvýšenému množstvu látok, ktoré asimilujeme. Nehovoriac o tom, že návyk žalúdka s tak výdatnými jedlami nás núti jesť stále viac a viac kvantitatívne.
Pravidlo číslo 3 - Dodržiavajte stravovací poriadok
Preto je najlepšie mať päť jedál denne s tromi hlavnými jedlami a dvoma občerstveniami a interval medzi jedlami by nemal presiahnuť viac ako tri hodiny. Najlepšie nasledovne: raňajky o 7 - 8 ráno, občerstvenie medzi 10 - 11, obed medzi 13 - 14, druhé občerstvenie medzi 16 - 17 a večera medzi 19 - 20 večer. Nie neskôr, pretože inak je nepríjemné.
Pravidlo číslo 4 - Hydratácia
Voda je pre telo veľmi dôležitá, a to nielen v lete, ale v každom ročnom období. Vodu môžete nahradiť čajmi, nie sýtené džúsy. Nie sú zdravé a neuhasia pocit smädu.
Pravidlo číslo 5 - Ovocie by sa malo jesť medzi jedlami, nie ako dezert
Jedná sa o skutočné zdroje energie, vitamínov a minerálov, dôležité pre náš organizmus. Vyberte si ich, aby ste ich konzumovali medzi jedlami, v pôvodnej podobe a menej ako džúsy, pretože tak stratia svoje vlastnosti.
Pravidlo číslo 6 - NIE niečo sladké, po 17.00 hod
Ak máte dojem, že trochu sladkého poobede vám dá v kancelárii o niečo viac energie, máte napoly pravdu. Prináša vám veľa energie, to áno. Telo to však v tom čase nemôže použiť, pretože hormónov podieľajúcich sa na ich užívaní je v druhej polovici dňa málo. Nepoužitá sladkosť tela sa tak premení na tuk, ktorý sa ukladá. Radšej si to vychutnáme v prvej časti dňa.
Pravidlo číslo 7- Nejedzte na úteku
Stôl musí byť bez náhlenia. Stačí 10 - 15 minút na to, aby ste sa najedli pokojne, s malými dúškami a dobre požuť. Nie je potrebné jesť medzi súbormi, stáť pred počítačom, televízorom alebo riešiť problém v kancelárii. Prestávka desať minút je skutočne prospešná.
Pravidlo číslo 8 - Športujte
Denne, ak je to možné, asi 30 - 40 minút. Ak vám počasie nepraje alebo sa vám nepáči, snažte sa chodiť čo najviac pešo. Hlavne, že je leto. Na konci dňa záleží iba na počte kalórií, tj na vašej dennej potrebe. Ak sú vaše energetické potreby asi 2 000 kcal/deň, či už ich rozdelíte na tri alebo šesť jedál, športových aktivít alebo chôdze, výsledok na vašom tele je rovnaký.
To, či ste alebo nie ste pre malé a často veľké a vzácne jedlá, je výlučne na vašom výbere, pokiaľ je kalorický príjem a počet makroživín (sacharidy, lipidy, bielkoviny) rovnaký.
Tu je dôležitá stavba tela a to, aké pohodlné alebo nepohodlné je pre vás jesť veľké alebo malé a časté jedlá.
Okrem toho ide o zdravie, nielen o chudnutie alebo priberanie. Príliš veľa jedál a navrchu bohaté jedlo nie je zdravou voľbou. Pretože tráviaci systém, ktorý je vždy v práci, to znamená, že je zaneprázdnený, poskytuje priaznivé prostredie pre ďalšie zdravotné problémy. Odporúča sa, aby tráviaci systém odpočíval, aby sa telo mohlo starať o ostatných, ako je imunita, energia a sila.
Dôležité je koniec koncov počúvať svoje telo a konať presne.