3 jednoduché veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spálili viac kalórií za deň - zostaňte zdraví!
Ak chcete schudnúť, úspešná receptúra je veľmi jednoduchá - musíte spáliť viac kalórií, ako si sami osvojíte. To samozrejme neznamená, že musíte hladovať! To nie je riešenie. Viete príliš dobre a stále to opakujem - nepodporujem kultúru stravovania a ešte viac hladomoru. Tu chudneme zdravo - vyváženou stravou a tréningom. Pretože najzdravší kalorický deficit sa dosahuje spaľovaním kalórií a nie ich drastickým znižovaním.
Takže okrem tréningového programu, ktorý musí byť svätý, existujú 3 jednoduché triky, ktoré každý deň aplikovali pomoc na urýchlenie spaľovania kalórií.
Za spaľovanie kalórií je zodpovedný, ako už vieme, metabolizmus. Nasledujúce triky majú teda za cieľ urýchliť rýchlosť metabolizmu.
3 veci, ktoré musíte urobiť, aby ste zvýšili rýchlosť metabolizmu.
1. Spite zdravo
Kto by si myslel, že v záujme zrýchlenia metabolizmu si musíš v prvom rade urobiť zaslúženú prestávku. Spánok/odpočinok je nevyhnutný pre zdravú myseľ a telo.
Nemali by sme sa preto čudovať, že zdravý spánok má priaznivý vplyv na spaľovanie kalórií. Konkrétne na náš metabolizmus. Štúdie preukázali, že keď si nedostatočne oddýchneme, ovplyvní to našu hladinu glukózy v krvi, rovnako ako hormóny zodpovedné za reguláciu metabolizmu. Takto môže nedostatočný spánok viesť k zvýšeniu chuti do jedla a lenivému metabolizmu.
Riešenie? Ak chcete spáliť viac kalórií denne, je potrebné odpočívať zdravo a dostatočne.
2. Dbajte na hladinu vápnika
Štúdie obezity dospeli k záveru, že hladina vápnika má vplyv na hormón, ktorý spôsobuje, že si telo ukladá tuk.
Takže pozor na nedostatok vápnika! Doplnky nevyhnutne neodporúčam. Moja rada teda znie jesť nízkotučné mliečne výrobky, ale aj tofu, losos a ovos.
3. Jedzte v stanovených hodinách
Naše telo pracuje na maximálnych úrovniach na základe 2 hlavných princípov - rovnováhy a pravidelnosti. Jesť každý deň v rovnakých hodinách pomáha telu udržiavať metabolickú rovnováhu.
V opačnom prípade človek, ktorý veľa jesť, a potom dlho neje, spôsobí, že metabolizmus spáli menej kalórií a uloží viac tuku.
O zrýchlení metabolizmu sme hovorili aj v predchádzajúcom článku. Ak si to chcete zapamätať, nájdete ich tu .
Na záver - disciplína, rovnováha a starostlivosť o potreby nášho tela sú kľúčom k úspechu, keď sa zameriavame na spálenie väčšieho množstva kalórií. Zostaňte zdraví, sledujte tréningový program a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.