3 jogové postupy na posilnenie tela a mysle

V projekte vytvorenom tímom Sport Med Lab venovanom ľuďom a špeciálne nazvanom „Séria 3 pre ľudí“ vás chceme obohatiť o nádej a výkon, pretože to nás predstavuje vo všetkom, čo robíme.

postupy

Vybral som si tému fyzického cvičenia harmonizovaného s meditáciou a dýchaním prostredníctvom jogy spolu s úžasnou Cristinou Burcou, špecialistkou na komunikáciu a osobnú rovnováhu. V článku nižšie Cristina vzbudila náš záujem o 3 najefektívnejšie pohyby jogy, 3 dýchacie techniky a 3 spôsoby meditácie, ktoré nám určite pomáhajú nájsť fyzickú, psychickú a emocionálnu rovnováhu., počas tohto karanténneho obdobia.

„Keď cvičíte jogu, spojíte sa sami so sebou inak.
Opätovne sa spojíte so svojimi rovesníkmi.
Posilníte svoje telo a myseľ a spojíte ich.

Vyrásť. Zlepšiť svoj výkon. Obnoviť.

Vybaviť sa mentálnymi a fyzickými „nástrojmi“ a zvládnuť náročné obdobia, ako je napríklad súčasná karanténa.

Ctím si Ivonino pozvanie napísať tento článok pre vás, komunitu MedLab Sport, a rozširujem ho spolu s vami 3 praktické spôsoby, ako zahrnúť ásany (jogové pozície), pránájáma (dýchacie techniky) a dhyan (Meditácia) v každodennom živote, na posilnenie tela a mysle a zabezpečte, aby títo dvaja spolupracovali na podpore vašich denných cieľov.

Možno ste predtým necvičili jogu. Je to úplne v poriadku.

Možno si myslíte, že jóga je len pre ženy | pre flexibilných a flexibilných pre aziatov pre tých, ktorí nemajú radi „skutočné“ hnutie, kardio | pre tých, ktorí chcú len pár úsekov ráno alebo po športovaní atď.

Bol som tam tiež. Myslel som na jogu ako na ľahké cvičenie vhodné pre chvíle, keď budete unavení, zotavujúci sa alebo jednoducho ako druh pohybu pre tých, ktorí nepreferujú iné športy, dynamické. Úplne nesprávna koncepcia, podnietená všeobecným tabu o tejto téme v Rumunsku, dokonca aj dve desaťročia po páde komunizmu. Ako som „vkročil“ do jogy a ako som objavil jej skutočný dopad na život? … Všetko to začalo u zamestnávateľa, ktorého sme v tom čase, pred viac ako 10 rokmi, mali v Belgicku, ktorý nám ako symbolický osobný príspevok ponúkol športové aktivity počas obedňajších prestávok ako súčasť politiky sociálnej starostlivosti o zamestnancov. A do týchto aktivít bola zahrnutá aj joga. Začal som to teda praktizovať. Zaujímalo ma, aká je trieda v ich štúdiu - bikram joga - kde bežný kurz trval 90 minút, pri teplote + 40 ° C, tak som sa prihlásila. Postupom času som si teda uvedomil viacnásobné výhody jogy, ktoré okrem fyzických posilňujú telo/fyzickú kondíciu. Rozdelili sme ich do 2 kategórií:

Výhody pre telo (zdravie a fitnes):

  • Dodáva pružnosť a pružnosť kĺbom, chrbtici a svalovému systému.
  • Tónuje svaly a prispieva k hustote kostí.
  • Rozvíja pružnosť, stabilitu a pevnosť tela.
  • Zlepšuje kondíciu a prispieva k chudnutiu (ak je doplnený zdravou a vyváženou stravou).
  • Prispieva k zníženiu bolesti chrbta (na úrovni celej chrbtice, bedier → krčka maternice, lopatiek a ramien), bolesti kolien a iných bolestí kĺbov (pri vedomej praxi a pod lekárskym dohľadom, pri pokročilých stavoch).
  • Zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy, čo je mimoriadne užitočné pre akýkoľvek typ statickej práce (kancelária/vedenie vozidla/státie atď.).
  • Pomáha zlepšovať celkové zdravie (zavlažovaním krvi a zvýšeným okysličením vnútorných orgánov a mozgu).
  • Obnovuje kvalitu dýchania a okysličenie mozgu (keďže ásany sú vždy koordinované s dýchaním), a tým: zmierňuje dýchacie ťažkosti (najmä ak sú sprevádzané technikami čistenia nosa/technikou jala), zlepšuje celkový stav tela a podporuje správne fungovanie funkcií mozog.

Výhody pre myseľ a celkovú pohodu:

  • Dýchanie a ásany omnoho lepšie okysličené optimalizované funkcie mozgu optimalizované pre mozog (funkcie mozgu plazov sú vyvážené, funkcie limbické a neokortex sú optimalizované), vrátane funkcií hypofýzy, na koordináciu endokrinného systému a produkcie hormónov v tele.

Všetky tieto výhody sa zlepšia, keď začleníme meditáciu do našej každodennej praxe. Meditácii sa budeme venovať hneď nižšie. Ďalšie duševné výhody:

  • Upokojuje myseľ (takzvaná „opičia myseľ“, tá v mozgových vlnách Beta, v stave bdelosti, úzkosti, rozrušenia).
  • Prináša zameranie, schopnosť venovať pozornosť jednej dôležitej veci naraz (v joge sa nevyhnutne kladie dôraz na vykonávanie správnych asán v kombinácii s dýchaním, aby bolo držanie tela pohodlné a stabilné; týmto spôsobom sa nemožno sústrediť na iné vonkajšie prvky, a to má zásadný vplyv na naše zameranie na jednu vec, zvyk, ktorý si osvojíme krok za krokom a v každodennom živote mimo praxe jogy).
  • Znižuje stres, prináša schopnosť odolávať a pristupovať k výzvam života vyrovnanejším a silnejším prístupom súčasne (bdelý a uvoľnený súčasne).
  • Pomáha nám tým, že mení náš vlastný prístup a správanie, aby sme do života priniesli viac harmónie a rovnováhy. A tu poukazujem:
    • postoj k sebe samému,
    • postoj k rovesníkom,
    • vrátane komunikačného štýlu.

Vzťah k druhým a nadväzovanie kontaktov s nimi sa zlepšuje, keď zlepšujeme náš vzťah k sebe (títo dvaja sú navzájom prepojení).

Všetky tieto výhody boli sledované krok za krokom, prostredníctvom ásan, pránájámy a vedomých meditácií, ktoré som neustále rozvíjal a podrobne študoval neskôr v Indii (september - november 2013), kde som tiež získal dve certifikácie ako inštruktor výcviku. hatha jogu a terapeutického poradcu prostredníctvom jogovej terapie a naturopatie.

Poďme si teraz priblížiť 3 jogové postupy pre zdravé a silné telo a myseľ.

Tu je stručné ABC jogy, ku ktorej sa môžete kedykoľvek ľahko vrátiť:

- Dhyan = zameranie mysle na bod a meditácia o nej.

- Dhyan = štúdium hlbokej koncentrácie, pokoja a duševnej pohody.

„Meditácia vedie stav vedomia do stavu nadvedomia (mimo vedomia, podvedomia a nevedomia).“ (Yoga Point)

Ako meditovať, keď ste nikdy necvičili?
Pozn .: Nižšie uvedené postupy pochádzajú z rôznych kultúr; vyberte spôsoby, ako najviac rezonujete.

Najjednoduchší spôsob, ako začať praktizovať meditáciu, je venovať pozornosť:
- vizuálny cieľ (slnečné svetlo pri západe slnka, plameň sviečky → pozri napr. v stĺpci 3),
- chuť jedla,
- modlitba, prejav vďačnosti, písanie do denníka, recitácia/počúvanie mantry,
- riadená/mentálna meditácia,
- sledovanie s relaxačnou/klasickou hudbou na pozadí,
- (v rovnakom duchu) je vedomá chôdza a pozorovanie prírody/prostredia tiež meditáciou; varenie môže byť meditácia; beh môže byť meditácia; biodance/eurytmia atď. (akákoľvek činnosť vykonávaná v tichosti, so stavom prítomnosti).

Vždy nezabudnite na:
- Zamerajte sa iba na niektoré svoje zmysly, aby ste mohli čo najlepšie využiť daný okamih/prax (napr. Zrak → západ slnka | chuť → jedlo | sluch | → meditačná pieseň/meditácia/modlitba | pohyb tela atď. .).
- Stále sa sústreďte na tento „cieľ“; ak sa v určitom okamihu objavia ďalšie myšlienky, pozorujte ich a nechajte ich ísť, bez toho, aby ste v nich zostali (a hľadali ich riešenia), vráťte svoju pozornosť „cieľu“.
- Prejavte vo svojej mysli vďačnosť za to, čo v danom okamihu žijete/prežívate.

Závery a akčný plán:

  • vypustiť (stabilné a pohodlné polohy) → hotové dnes 3 série od Surya Namaskara (Nalačno). Tipy, ako to uľahčiť:
    • tlačte na minimálny list papiera A3/urobte plagát so sekvenciou príspevkov zo Pozdravu Slnka a udržujte ho viditeľný, aby ste mohli ľahko postupovať podľa pokynov.
    • nájdite na YouTube video s pozdravom Surya Namaskar/Sun Salutation, aby ste mohli ľahko spolupracovať s inštruktorom.
  • pránájáma (dýchanie na zvýšenie životnej sily a vitality vo vašom tele) → vykonajte dnes pred spaním, 5 sérií hlbokého brušného dýchania (leží na chrbte).
  • Dhyan (meditácia/pozornosť pri jednej činnosti) → Liečte 10 minút (pozri sa na západ slnka dnes); Ajapa Japa pri hlbokom dýchaní pred spánkom.

Slučku uzavrieme citátom:

„Yogah Chitta Vritti Nirodhah“ - Patanjali. „Jóga je prax na upokojenie mysle“ a slúžime našim každodenným účelom (osobný a profesionálny výkon).

Ak ste sa dočítali až sem, úprimne vám ďakujem a gratulujem! A ak rezonujete s vyššie uvedenými návrhmi, vrelo vás odporúčam, aby ste ich dnes uviedli do praxe (jeden alebo všetky tri!).

Zostaňte prítomní, proaktívni a v bezpečí! “

  • Osobná prax jogy od roku 2009; štúdium, školenie a certifikácie (tréner Hatha jogy 200 hodín a viac a praktický pracovník/poradca v oblasti jogovej terapie a naturopatie 200 hodín a viac) na Yoga Vidya Gurukul (09-11/2013); knižnica e-inštitútu: www.yogapoint.com.
  • Článok Huffington Post, (štúdia o výhodách praxe jogy, USA 2012): https://bit.ly/3cu05pg
  • Kniha „Asana, Pranayama, Mudra, Bandha“, autor Swami Satyananda Saraswati (1969, dotlač v roku 2002, anglická verzia).

[1] Tieto 3 typy jogových praktík sú súčasťou 8 členov/zložiek Ashtanga jogy, ako ich definuje Patanjali, jeden z veľkých mudrcov Indie, autor zbierky 196 sútier „Yoga Sutras“/Sanskrtské aforizmy o teórii a praxi jogy, aforizmy zostavené pred rokom 400 n. L. (Pre 8 riadnych členov nájdete v knižnici Yoga Point, tu: odkaz). Pôvodné pojmy jogy sú v sanskrte (asana, pranayama, dhyan atď.).