3 najlepšie diéty pre fitness športovcov
Veľkými krokmi sa blížime k letu a zimné mesiace nechávame za sebou. To tiež znamená, že väčšina fitness športovcov má plné ruky práce s plánovaním svojej stravovacej stratégie. No ... diéty sú desiatok. Ale starostlivo sme preskúmali a vyhodnotili najlepšie diéty pre fitness športovcov a fitness estetiku. Tu sú naše výsledky!
Diéta 1: Cyklická ketogénna anabolická strava
Anabolickú stravu pozná každý. Ide o takzvanú diétu s fázovým posunom alebo cyklickú ketogénnu diétu. Alebo to jednoducho definujete ako sacharidovú cyklistiku. Klasika pozostáva z piatich dní nízkosacharidovej výživy na vyprázdnenie zásob glykogénu a na dosiahnutie stavu stravovacej ketózy, po ktorej nasledujú dva dni doplňovania s vyšším obsahom sacharidov na doplnenie zásob glykogénu a na stimuláciu metabolizmu.
Nízka hladina inzulínu počas týždňa vedie k potlačeniu chuti do jedla, čo je posilnené syntézou ketónových teliesok a ich hromadením v krvi. Ale nebojte sa! Táto dietetická ketóza sa nesmie zamieňať s ketoacidózou, ktorá vedie k výrazne vyšším hladinám ketónov v krvi, čo môže byť skutočne zdraviu nebezpečné.
Hlavnou výhodou tejto diéty, ako už bolo spomenuté, je zníženie chuti do jedla počas fázy s nízkym obsahom sacharidov a možnosť napadnutia obzvlášť tvrdohlavých kľučiek lásky. Zároveň musíte vydržať iba 5-6 dní, kým budete môcť 1-2 dni jesť trochu štedrejšie. To má nielen fyziologicky pozitívne účinky a účinky, ale aj tento typ stravovania je psychologicky prospešný.
Náš záver: Tí, ktorí dobre vychádzajú s nízkym obsahom sacharidov, ale chcú si užiť víkend, majú túto formu stravovania dobre k dispozícii.
Diéta 2: Metabolická diéta
Metabolická strava je ideálna pre tých, ktorí chcú držať diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale nevedia si poradiť bez sacharidov a s nesmierne vysokým obsahom tukov ako v ketogénnej strave. Aj tu ide o nízkosacharidovú stravu, ktorá je však „kŕmená“ plánovaným množstvom sacharidov. Konkrétne ide o časy raňajok, pred a po tréningu. Okrem toho tu prebieha kolobeh živín, ktorý má udržiavať metabolizmus na prstoch. V tréningové dni sa zje o niečo viac sacharidov a menej tukov, v dňoch pracovného pokoja sa vynechajú sacharidy pred a po tréningu a kalórie sa nahradia tukom.
Navyše až 50% spotrebovaných kalórií je vo forme bielkovín. Aj keď to zvyčajne nie je potrebné na udržiavanie alebo budovanie svalov, vedie to k silnému sýtosti, zníženiu chuti do jedla a zvýšenej termogenéze. To zase znamená, že sa do životného prostredia „stráca“ veľa energie vo forme tepla. Uloženie tuku z bielkovín je navyše takmer nemožné. Ďalšou výhodou tejto formy výživy je rozmanitosť pri výbere potravín, ktoré sa majú konzumovať. Náš záver: ideálne pre všetkých milovníkov bielkovín!
Existujú rôzne druhy stravovania. Ktorý z nich si vyberiete, závisí od vašich vlastných preferencií.
Diéta 3: Spätné načítanie sacharidov
Spätné načítanie sacharidov je veľmi populárne už niekoľko rokov a je viac-menej zmesou dvoch predchádzajúcich variantov stravovania. Pretože po celý deň sú tu plánované malé jedlá na základe ketogénnej stravy. Takže veľa tuku, mierne bielkoviny a málo sacharidov. Do popoludnia. Potom je schéma obrátená. Odteraz je to „oheň zadarmo“, pokiaľ ide o sacharidy.
Aspoň keď ste intenzívne trénovali. Školenie je takpovediac základnou pilierom tejto formy výživy. Pretože po tréningu sú svalové bunky obzvlášť citlivé na glukózu. Sacharidy sa preto ukladajú ako glykogén, a nie ako telesný tuk. Presne to, čo chcete dosiahnuť. Ak necvičíte, zostanete veľmi nízko sacharidový s menej ako 30 g sacharidov denne po celý deň. Priebeh dňa sa preto využíva na odbúravanie tukov a čas po tréningu na doplnenie zásob glykogénu a na podporu anabolických stimulov po tréningu.
Náš záver: Ak trénujete večer a potom radi konzumujete veľké jedlá so sacharidmi, budete s touto diétou spokojní!